Verdauung anregen – 7 natürliche Wege, sich fitter und leichter zu fühlen

Sie fühlen sich oft zu träge und die meisten Mahlzeiten liegen Ihnen schwer im Magen? Oder vielleicht haben Sie immer öfter unangenehme Blähungen im Bauch und bekommen Sodbrennen. All dies könnte an einer verlangsamten Verdauung und schlechten Gewohnheiten liegen. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre Verdauung anregen können, und zwar auf eine ganz natürliche und nachhaltige Art und Weise. Bleiben Sie mit uns, wenn Sie möchten und erfahren Sie zuerst, warum eine rege Verdauung so wichtig für Sie ist.

Mit viel Obst und Gemüse die Verdauung anregen

Warum Verdauung anregen?

Ihr Verdauungssystem wirkt sich direkt auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Die Verdauung ist der mechanische und chemische Prozess, bei dem Lebensmittel in Moleküle zerlegt werden, die klein genug sind, um über die Darmschleimhaut aufgenommen zu werden. Aufgebauter alter Abfall und gehärteter Schleim können die Absorption behindern. Sie müssen eine gesunde, saubere und intakte Darmschleimhaut haben, um maximal möglich die Nährstoffe aufzunehmen. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper hängen von der Nährstoffaufnahme und der Aufnahme von Nahrungsmitteln durch gesunde Verdauung ab. Deshalb ist es so wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen oder sie mit ausreichenden Mengen an Probiotika, Enzymen und Ballaststoffen zu ergänzen, um die Gesundheit des Verdauungssystems und des Immunsystems zu fördern.

Das sind die wichtigsten Vorteile einer optimalen Verdauung: 

• gesunder Gewichtsverlust;
• verbesserte Entschlackung des Körpers;
• erhöhte geistige Klarheit;
• besseres Gedächtnis;
• optimale Leistungsfähigkeit und Ausdauer;
• intakte Peristaltik;
• verbesserte Aufnahme von Nährstoffen;
• stärkeres Immunsystem;
• Linderung bei Stimmungsschwankungen und Depressionen.

Bei verlangsamter Verdauung können viele unangenehme Symptome auftreten 

7 Wege zu einer besseren Verdauung

Viele „Wege“ führen zu einer guten Verdauung. Am besten geht man diese gleichzeitig oder zumindest versucht, auf alle Rücksicht zu nehmen. Wie so oft handelt es sich auch hier vor allem um die goldene Mitte. Man darf es mit nichts übertreiben und muss stets auf seine eigenen Bedürfnisse achten.

#1 Relax – Entspannungstechniken

Stress kann das Verdauungssystem beeinträchtigen. Viele Menschen haben vor einer Untersuchung oder einem großen Ereignis einen unruhigen Magen, aber anhaltender Stress kann die Verbindung zwischen Gehirn und Darm beeinträchtigen und anhaltende Probleme verursachen.Es besteht ein Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit, und der Abbau von Stress kann sich positiv auf beide auswirken.

Yoga gehört zu den effektivsten Techniken für eine bessere Verdauung und innere Balance 

Das sind drei wichtige Methoden zum Umgang mit Stress:

• Entspannungstechnken erlernen (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung usw.);
• für regelmäßige Bewegung sorgen;
• Yoga und Meditation praktizieren;
• genug Schlaf bekommen.

Während eines anstrengenden Tages kann es verlockend sein, Mahlzeiten zu überstürzen, dies kann jedoch zu Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden führen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, besonders vor und nach dem Essen.

Die Reduzierung von Stress durch die Suche nach Unterstützung und einige Änderungen des Lebensstils kann die Verdauungsprobleme verbessern.

Bei gutem Wetter unbedingt an der frischen Luft entspannen

#2 Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wurden teilweise oder vollständig von Mikroorganismen wie Bakterien abgebaut. Diese Mikroorganismen dienen der Konservierung von Lebensmitteln und können auch der Darmgesundheit zugute kommen sowie die Verdauung anregen. Bakterien kommen natürlich im Darm vor. Einige helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, andere können Verdauungsprobleme verursachen, wenn zu viele im Körper vorhanden sind. Fermentierte Lebensmittel enthalten Bakterien, die ein gesundes Verdauungssystem unterstützen können.

Einige fermentierte Lebensmittel umfassen:

• probiotischer Joghurt;
• Sauerteigbrot;
• Sauerkraut;
• Kefir;
• Kimchi;
• Miso.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung kann nachhaltig zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Die Bestätigung der Vorteile erfordert jedoch mehr wissenschaftliche Forschung.

Da freut sich der Darm 

#3 Mehr Ballaststoffe zu sich nehmen

Ballaststoffe haben eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Sie kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern, indem sie den Stuhlgang regulieren. Gemäß den nationalen Ernährungsrichtlinien sollte ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 30 gr Ballaststoffe in seine tägliche Ernährung aufnehmen.

Gute Ballaststoff-Quellen sind:

• Vollkorn;
• Haferflocken;
• Chiasamen, Leinsamen;
• Flohsamenschalen;
• Früchte und Gemüse;
• Bohnen und Linsen.

Eine Person sollte auch viel Flüssigkeit trinken, um sicherzustellen, dass die Ballaststoffe genug Wasser aufnehmen, um leicht durch das Verdauungssystem zu gelangen.

Papaya gehört zu den ballaststoffreichsten Früchten überhaupt  

#4 Pfefferminztee trinken

Pfefferminztee ist ein Hausmittel gegen Übelkeit und Verdauungsstörungen. Einige Leute finden jedoch, dass Minze zu Sodbrennen oder saurem Reflux beitragen kann.

So bereiten Sie einen gesunden Pfefferminztee:

• 5–10 Pfefferminz- oder Minzblätter nehmen.
• 1 Tasse Wasser kochen und leicht abkühlen lassen.
• Das Wasser über die Blätter gießen und es 3–5 Minuten lang einziehen lassen.
• Falls gewünscht, fügen Sie eine Zitronenscheibe oder eine kleine Menge Honig hinzu.
• Forscher haben herausgefunden, dass Pfefferminzöl Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Magenschmerzen, kurzfristig lindern kann. Es gibt jedoch zu wenig Forschung, um festzustellen, ob Minze dauerhafte Verdauungsvorteile hat.

Im Sommer sorgt dieser Tee noch für eine wohltuende Frische im Mund und Magen

#5 Einige Lebensmittel vermeiden

Während Menschen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren, verursachen einige Lebensmittel und Getränke häufig Verdauungsprobleme.

Hier sind die wichtigsten davon:

• verarbeitete Lebensmittel;
• Gewürze;
• frittiertes Essen;
• saure Lebensmittel wie Essig und Zitrusfrüchte;
• Süßstoffe wie Fructose;
• Alkohol;
• Koffein.

Die Begrenzung deren Aufnahme kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Fastfood und Fertiggerichte sind außerdem reich an Zucker, Salz und gesättigten Fetten. Sie können für den Körper schwerer zu verdauen sein und Probleme wie Verstopfung und Blähungen verursachen.

Bevorzugen Sie frische, knackige Salate aus Gemüse und Samen 

#6 Gut hydratisiert bleiben

Wasser ist wichtig für die Verdauung! Wir brauchen Wasser, um feste Nahrung zu verdauen und Nährstoffe richtig aufzunehmen. Ohne Wasser nimmt die Leistung des gesamten Körpers ab, was zu Dehydration und Blutdruckproblemen sowie zu Verstopfung führen kann.

Trinken Sie jeden Tag genug Wasser. Die durchschnittliche Person sollte versuchen, jeden Tag ungefähr 1,5 Liter Wasser (oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten) zu konsumieren.

Sie müssen aber dieses Wasser lieber zwischen den Mahlzeiten und nicht während der Mahlzeiten trinken, um eine Verdünnung der Magensäure zu vermeiden. Diese ist eigentlich für eine optimale Verdauung von entscheidender Bedeutung.

Detox-Wasser mit Zitrone und Zitronengras ist eine hervorragende Idee 

#7 Schlechte Essgewohnheiten ändern

Die Art und Weise, wie Sie essen, hat einen großen Einfluss auf die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems. Indem Sie einige Ihrer Essgewohnheiten ändern, können Sie möglicherweise Ihre Verdauung spürbar verbessern. Dies sind einige unserer beliebtesten Verdauungs-Tipps:

• Essen Sie in einer entspannten Umgebung und konzentrieren Sie sich achtsam auf das Essen.
• Versuchen Sie nicht zu essen, wenn Sie verärgert oder schlecht gelaunt sind. Ihr Gehirn und Ihr Verdauungstrakt sind miteinander verbunden, sodass diese Gefühle die Wirksamkeit Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen können.
• Achten Sie darauf, jeden Bissen gründlich zu kauen, bevor Sie diesen schlucken. Das Kauen ist ein wesentlicher, aber oft übersehener Schritt bei der Verdauung. Je mehr Sie Ihr Essen kauen, desto besser wird es abgebaut, was die Verdauung anregen kann. Dies liegt daran, dass der mechanische Abbau Ihrer Nahrung tatsächlich als erste Phase der Verdauung angesehen wird. Je kleiner die Partikel sind, desto leichter gelangt die Nahrung durch die Speiseröhre. Während Sie Ihre Nahrung kauen, wird Speichel aus den Drüsen in Ihrem Mund freigesetzt. So beginnt dann die chemische Verdauung der Nahrung, bevor sie überhaupt Ihren Magen erreicht. Darüber hinaus veranlasst das Vorhandensein von Speichel den Magen, Säure und seine eigenen Verdauungsenzyme zu produzieren, um sich auf die Ankunft Ihrer Mahlzeit vorzubereiten.

Je achtsamer Sie essen, desto besser werden die Nährstoffe vom Organismus aufgenommen 

Wichtige Anmerkung:

Wenn Ihre Verdauungsprobleme andauern oder schwerwiegend sind, können sie auf eine zugrunde liegende Krankheit zurückzuführen sein. In solchen Fällen ist der Besuch beim Arzt unabdingbar.

Einige häufige Verdauungskrankheiten sind:

• Zöliakie;
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten;
• Allergien;
• Reizdarmsyndrom;
• Divertikulitis;
• saurer Rückfluss.

Medikamente wie Antazida oder Antibiotika können ebenfalls Verdauungsprobleme verursachen. Diese Probleme sind Nebenwirkungen und sollten behoben werden, sobald eine Person die Einnahme der Medikamente abbricht.

Die richtigen Lebensmittel und Essgewohnheiten können Ihre Verdauung richtig auf Trab halten 

Seien Sie verantwortungsvoll zu sich selbst und achten Sie gut darauf!