Was hilft gegen Rückenschmerzen: Das schmeckt Ihrem Rücken ganz bestimmt!

Tiefe Verspannungen am Rücken, chronische Nackenschmerzen oder Hexenschuss – leider sind nach neusten Untersuchungen fast drei Viertel aller Deutschen davon betroffen – Tendenz steigend! Da fragt man sich oft: Was hilft gegen Rückenschmerzen? So einfach und einseitig ist die Antwort dieser Frage allerdings nicht, denn das Problem mit Rückenschmerzen ist in der Tat ziemlich heikel. Zu viele sind die möglichen Ursachen, die dem Rücken schlecht tun und zu schmerzhaften Erfahrungen führen können. Von ständigen Fehlstellungen auf der Arbeit über zu viel Stress im Alltag bis hin zu einer ungesunden Lebensweise und falschen Ernährung.

Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Im heutigen Beitrag möchten wir uns das Letztere näher ansehen. Welche Lebensmittel schmecken unserem Rücken am besten? Und obwohl vielen nicht wirklich bewusst ist, dass Ernährung und Rückengesundheit ganz eng zusammenhängen, ist dies nicht zu bestreiten. Denn unsere Wirbelsäule, unsere Muskeln, Sehnen und Nerven wichtige Nähstoffe brauchen, um einwandfrei zu funktionieren – Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie auch ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Bevorzugen Sie immer frisches Obst und Gemüse!

Leider helfen bei akuten Rückenschmerzen vor allem konventionelle, chemische Schmerzmittel oder im schlimmsten Fall operative Interventionen. Bei leichteren oder chronischen Rückenschmerzen aber lässt sich schon ganz viel dagegen tun. Dies betrifft natürlich auch eine gute Vorbeugung der Rückenleiden überhaupt. Einige der sinnvollsten Maßnahmen sind körperliche Übungen gegen Rückenschmerzen, dynamisches Sitzen beim Arbeiten am Computer, regelmäßige Massagen bei erfahrenen Physiotherapeuten, Yoga, Meditation oder autogenes Training, Spaziergänge an der frischen Luft und jede Menge gute Laune….

Fehlstellungen oder Schonhaltungen vermeiden

Lebensmittel bei Rückenschmerzen

Nicht umsonst wird´s gesagt: Man ist, was man isst! Es ist von daher von grundlegender Bedeutung, auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Um ein stabiles Rückgrat zu haben, sind zum Beispiel an erster Stelle gesunde Knochenaufbau und Knochendichte entscheidend. Aber auch Bindegewebe, Sehnen, Muskeln und Nerven brauchen reichlich Nährstoffe und Flüssigkeit.

Stichwörter: Kalzium und Vitamin D

Diese zwei Elemente gehen in unserem Körper immer Hand in Hand, denn Vitamin D das Aufnehmen des Kalziums von den Knochen unterstützt. Oder anders gesagt, ohne ausreichende Menge an Vitamin D wären selbst zusätzlich aufgenommene Dosen an Kalzium für unsere Knochen, Nägel, Zähne und Haare nicht relevant. Also, man sollte logischerweise nicht nur um ausreichend Kalziumlieferanten, wie Milch, Quark, Käse, dunkelgrünes Gemüse, Nüsse und Samen sorgen, sondern auch an Vitamin-D-haltige Lebensmittel denken. Solche sind nicht nur alle Milchprodukte, sondern auch Eier, fettreiche Fischarten, Pilze und Hülsenfrüchte.

Die wichtigsten und gängigsten Vitamin-D-haltigen Lebensmittel

Gut zu wissen: Eine ausreichende Kalziumversorgung eines Erwachsenen ist übrigens ca. 1.000 mg Kalzium pro Tag, laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Mehr zum Thema: Kalzium und Vitamin D lesen Sie hier.

Apropos Vitamin D: Wie Sie bestimmt schon wissen, ist unser Körper in der Lage, unter Sonneneinwirkung Vitamin D durch die Haut selber zu bilden – was wiederum den Mangel dieses Vitamins für viele von uns hierzulande und generell im Winter erklärt.

Nicht umsonst wird Vitamin D auch das Sonnenvitamin genannt

Magnesium – ein Balsam für Muskeln und Nerven

Gesunde Wirbeln, Kreuz- und Steißbein sollten sich ohne Zweifel wohl fühlen und stark sein. Genauso, wie auch Bänder, Sehnen, Bandscheiben und Muskeln. Dafür braucht unser Körper regelmäßig eine Menge lebenswichtiger Mineralien, Vitamine und Spurenelemente, allen voran – Magnesium.

Ähnlich, wie tiefe Entspannung und Wärme, hilft auch Magnesium den Muskeln zu entspannen. Und wie? Indem es den Nerventonus senkt. Und zwar: Unsere motorischen Nerven senden ständig Signale, auch Reize genannt, auf unsere Muskeln aus. Bei Erkältung oder Stress werden diese Reize entsprechend vermehrt und verstärkt. So wird den Muskeln Sauerstoff entzogen und diese ziehen sich zusammen. Die Folge – starke, schmerzhafte Verspannungen.

Nach einem langen, stressigen Arbeitstag im Büro …

… hilft diese Position spürbar, den Rücken und die Nerven zu entspannen

Leider ist die spontane Antwort des Körpers oder besser gesagt unserer Psyche – Schonhaltung. So wird aber das Problem eher vertieft und nicht gelöst. Hier springt nämlich das Magnesium ein und bietet nachhaltige Hilfestellung. Es wird auch nicht von ungefähr das Salz der inneren Ruhe genannt. Regelmäßige Entspannung, Yoga, Wärme und gezielte Übungen schaffen den Rest.

Für nachhaltige Ergebnisse empfiehlt sich regelmäßige Meditation

Und um den vollständigen biochemischen Kreis zu schließen…. Magnesium ist wiederum an der Aktivierung des Vitamin D beteiligt…gut zu wissen, nicht wahr?

Noch mehr wichtige Information über Magnesium, seine Wirkung und die passende Nahrungsergänzungsmittel finden Sie hier.

Leckere und gesunde Nahrung für Ihren Rücken  

Eine leckere Rücken-Fit-Idee:

Bereiten Sie sich ein gesundes Getränk mit Kurkuma und Mandelmilch zu! Ihr Rücken wird es lieben. Versprochen! Und es hat auch eine garantierte Nebenwirkung – nachhaltiges Abnehmen! Nicht schlecht, oder?

Dafür 1 TL Kurkuma-Pulver in 1 Tasse Mandelmilch kurz aufkochen und nach Wunsch mit Honig, Zuckerrüben- oder Ahornsirup süßen. Fertig!

Kurkuma-Mandelmilch schmeckt nicht nur Ihnen köstlich, sondern auch Ihrem Rücken!

Dafür eignet sich sowohl hochwertiges Pulver, als auch frische Kurkuma

Und hier nochmal die wichtigsten Lebensmittel, die Ihrem Rücken gut tun:

• Milchprodukte – besonders härtere Käsesorten, Quark, Milch Joghurt
• fetthaltige Fischarten – Lachs, Makrele, Tunfisch usw.
• dunkelgrünes Blattgemüse – Spinat, Grünkohl, Mangold
• Brokkoli, Rosenkohl, Rote Beete und Karotten
• Hülsenfrüchte – Bohnen, Linsen, Erbsen
• Vollkornprodukte und Naturreis
• Nüsse – besonders Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln
• Samen – Sonnenblumen-, Kürbis- und Pinienkerne
• Kräuter und Gewürze – Kurkuma, Ingwer, Petersilie

Wir hoffen, wir konnten im Großen und Ganzen die Frage: Was hilft gegen Rückenschmerzen?, beantworten. Oder zumindest den Aspekt im Zusammenhang mit diesen Lebensmitteln behandeln, die nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Rücken schmecken. Jetzt steht die Entscheidung nur bei Ihnen.

Genießen Sie bewusst und bleiben Sie gesund!

Grüne Smoothies als Delikatesse für einen gesunden Rücken

Grünkohl, Brokkoli und Petersilie sind einige der beliebtesten dunkelgrünen Gemüsesorten

Vergessen Sie dabei auf keinen Fall den gesunden Ingwer

Wurzelgemüse wie Rote Bete und Karotten stehen ganz oben auf der Liste

Wundermittel Knoblauch macht hier natürlich keine Ausnahme

Knoblauchöl ist eines der wertvollsten und gesündesten überhaupt

Andere wertvolle Öle tun Ihrem Rücken und dem ganzen Körper auch gut

Unterschätzen Sie die Kraft der Kräuter nicht und bereiten Sie sich regelmäßig leckere Teesorten zu

Winterliche Teesorten mit Zimt und Sternanis für die kalte Jahreszeit

Brennnessel-Tee ist einer der beliebtesten und zwar nicht nur  hierzulande

Und der scharfe Chili ist nicht nur appetitfördernd, sondern entspannt auch Nerven und Muskeln