Herbstblues muss nicht sein! Mit diesen 7 Tipps, die trübe Stimmung vertreiben

Mit dem Beginn der dunklen Jahreszeit spüren viele von uns ein deutliches Stimmungstief. Wir fühlen uns träge und antriebslos, möchten länger schlafen oder haben einen Heißhunger auf Süßes. Das liegt in den meisten Fällen an dem sogenannten Herbstblues. Was genau dieser ist, wieso kommt es dazu und was wir dagegen bewusst tun können, erfahren Sie heute bei uns.

Herbstblues frühzeitig vertreiben

Warum kommt der Herbstblues?

Was wir als Herbstblues kennen wird wissenschaftlich SAD (Seasonal Affective Disorder) genannt, zu Deutsch “ saisonal abhängige Verstimmung“. Ähnlich wie Winterdepression und Frühjahrsmüdigkeit beschreibt dieser Begriff die Stimmungsschwankungen, die beim Saisonwechsel von einigen Menschen zu spüren sind. Genauer gesagt sind das Schätzungen zufolge ca. 17 % aller Deutschen oder jeder Fünfte der Bevölkerung. Es wird angenommen, dass eher Frauen davon betroffen sind. Anders als bei anderen Beschwerden leiden eher junge Erwachsene unter Herbstblues und mit fortschreitendem Alter verliert diese saisonale Verstimmung an Kraft.

Frauen klagen öfter über die Symptome eines Herbstblues

Und welche soll die Hauptursache für so einen Herbstblues sein? Das Phänomen erklären Wissenschaftler und Ärzte mit dem Hormonhaushalt des menschlichen Körpers, der auch vom Licht abhängig ist. Und zwar, wenn das Tageslicht mit dem Voranschreiten des Herbstes immer weniger wird, schüttet das Gehirn auch immer mehr vom Schlafhormon Melatonin aus. Gleichzeitig wird das munter-machende Hormon Serotonin vermindert. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht und das schlägt wiederum auf unser Gemüt. Schlechte Stimmung, Antriebslosigkeit, Heißhunger und trübe Gedanken können die Folge davon sein.

Verstärkte Müdigkeit ist im Herbst oft zu spüren

Was kann man selbst gegen Herbstblues unternehmen?

Obwohl es sich beim Herbstblues nicht um eine klassische Depression handelt, sollte man schon etwas dagegen unternehmen. Besonders wenn man regelmäßig darunter leidet oder wenn die Symptome sich nicht bessern, ist es an der Zeit zu handeln. Da ist natürlich eine spezialisierte ärztliche Beratung unersetzlich. Man kann aber auch selber viel für sich tun und so einer saisonalen Verstimmung erfolgreich entgegensteuern. Im Folgenden verraten wir Ihnen einige der effektivsten Strategien, die Ihnen dabei helfen können.

1. Möglichst mehr Vitamin D tanken

Ohne Licht können wir gar nicht leben. Das weiß natürlich jeder von uns. Tageslicht ist deswegen auch gegen Herbstblues an erster Stelle anzuwenden. Dieses hilft unserem Körper unter anderem auch, das so wichtige Vitamin D zu produzieren. Dadurch wird wiederum die Ausschüttung von Serotonin gefördert. Wir fühlen uns nicht nur gesünder, sondern haben dann auch eine viel heitere Stimmung. Von daher ist es gerade jetzt umso wichtiger, so oft wie möglich an die frische Luft zu gehen und mehr Sonne oder zumindest Tageslicht aufzufangen. Als zusätzliche Maßnahmen empfiehlt es sich, eine so genannte Lichttherapie durchzuführen oder sogar sich selbst eine spezielle Lampe dafür zu kaufen. Diese hat nämlich eine viel intensivere Lichtstrahlung von weißem Tageslicht und wirkt sich direkt auf die Netzhaut unserer Augen. Davon werden direkte Signale ans Gehirn gesendet, das anstatt Melatonin zu produzieren, jetzt viel mehr Serotonin ausschüttet.

Tageslicht draußen ist selbst bei weniger Sonne stärker als dieses zu Hause

Außerdem sollten Sie auch viel mehr Lebensmittel reich an Vitamin D in Ihr Tagesmenü einschalten wie Lachs, Hering, Pilze, Eier, Käse, Avocado, Bananen usw. Nüsse, Linsen, Haferflocken oder Speisequark gehören ebenso dazu mit ihrem hohen Gehalt an der Aminosäure Tryptophan. Diese gilt als Vorstufe von Serotonin und wird im menschlichen Körper darin umgewandelt.

Vor allem Walnüsse enthalten viel Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren

Essen Sie auch reichlich frisches, saisonales Gemüse und viele Kräuter

2. Sport und Bewegung in den Alltag integrieren

Regelmäßig Sport treiben oder sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang an der frischen Luft zu bewegen, gehört eindeutig zu den besten Strategien gegen Herbstblues. Auch generell bei schlechter Stimmung und Energielosigkeit hilft körperliche Aktivität bewiesenerweise schnell und effektiv. Die Lunge bekommt mehr Sauerstoff, der durch die Blutbahn zu allen Körperzellen gelangt. Der Kreislauf wird angekurbelt und die Durchblutung verbessert. Das Gedankenkarussell kann man auf diese Weise zumindest für kurze Zeit auch stoppen und sich viel angenehmer und energiereicher fühlen .

Genießen Sie beim Spazieren die wunderschönen Farben und Formen der Herbstblätter!

3. Herbstputz und schöne Deko

Warum sich nur mit dem Frühjahrsputz zufrieden stellen? Der Herbst ist ebenso ganz passend für eine gründliche Reinigung der eigenen vier Wände. So befreien Sie sich nicht nur von allem, was Sie nicht länger brauchen, sondern kombinieren Sie das Saubermachen mit der so nötigen körperlichen Aktivität. Sie können dabei auch gleich die Sommerkleider nach hinten im Schrank verschieben und Ihre kuschelweichen Pullis nach vorne nehmen.

Eine stimmungsvolle Herbstdeko aus Naturmaterialien ist auch schnell arrangiert oder gebastelt. Bei uns finden Sie reichlich Inspiration dafür und kreieren die passende Stimmung, um die schöne Seite des Herbstes in vollen Zügen zu genießen.

Heidekraut und Kürbisse gehören mit zu den beliebtesten Dekoelementen der Saison

4. Den Hygge Herbst genießen

Lassen Sie es sich jetzt schon so richtig hygge gehen! Gönnen Sie sich mehr Entspannung und Geborgenheit zu Hause. Ziehen Sie schon Ihre Kuschelsocken und weiche Pullis an. Trinken Sie heißen Kakao, einen wohlschmeckenden Tee oder goldene Milch. Lesen Sie ein gutes Buch oder kuscheln Sie mit Ihrer Lieblingsperson, warum auch nicht mit Ihrem Haustier. Es ist nämlich schon längst nachgewiesen, dass der Körper seine eigenen Endorphine sowie auch das Glückshormon Oxytocin beim Kuscheln reichlich ausschüttet. Da hat der Herbstblues kaum noch eine Chance.

Auch im Garten oder auf dem Balkon macht Teetrinken im Herbst ganz viel Freude

5. Lieblingsmusik und schöne Düfte

Sie wissen bestimmt schon aus Erfahrung, dass Musik relativ schnell Ihre Stimmung beeinflussen kann. Warum nicht diese auch jetzt einzusetzen? Vor allem Ihre Lieblingsmusik kann Ihnen bei einem Herbstblues sofort Hilfe leisten. Allerdings wäre es ratsam, nur diese Musik auszuwählen, die etwas freudiger und schneller ist und keine melancholische Atmosphäre begünstigt. Selbst 5 Minuten Mitsingen oder -tanzen ist dann in der Lage, Ihre Stimmung nachhaltig zu steigern und Ihnen einen starken Energieschub zu bescheren.

Düfte sind bei Herbstblues und anderen seelischen Verstimmungen ebenso ein guter Verbündeter. Nicht umsonst wird die Aromatherapie schon seit jeher bei unterschiedlichen Beschwerden angewendet und von vielen hoch geschätzt. Das Geheimnis der Düfte liegt in ihrer direkten Wirkung auf unser Limbisches System. Das ist dieser Teil des Gehirns, wo Emotionen und Langzeiterinnerungen gespeichert werden. So reagieren wir ganz unbewusst und zwar sofort, wenn wir ein Aroma wahrnehmen. Bereichern Sie deswegen auch jetzt im Herbst Ihre Räume mit belebenden und positiv wirkenden Düften wie Orange, Zeder, Bergamotte, Zimt, Vanille, Nelken usw.

Setzten Sie ausschließlich auf naturreine ätherische Öle!

Hochwertiges Rosengeranien-Öl sorgt für bessere Laune und mehr Geborgenheit

6. Sich Sauna und Massagen öfter gönnen

Saunieren ist eigentlich in jeder Saison wohltuend und gesund. Das weiß man vor allem in unseren Breitengraden gut zu schätzen. Gehen Sie jetzt schon mal öfter in die Sauna und profitieren Sie von ihren zahlreichen gesundheitsfördernden Wirkungen. So wird der Körper entschlackt und die Seele entspannt. Alles gute Voraussetzungen für bessere Stimmung und mehr Ausgelassenheit. Auch Massagen helfen der Muskulatur, sich zu entspannen und sorgen gleichzeitig für eine verstärkte Ausschüttung der so wichtigen Glückshormone.

Richtiges Saunieren tut Körper und Seele gut

7. Meditation lernen

Diese uralte Methode, in sich zu gehen und im Hier und Jetzt zu verweilen, ist schon längst auch bei uns populär. Meditieren zu lernen und es täglich zu praktizieren, ist das Beste, was man für sich selbst tun kann. Denn auf diese Weise lernt man sich besser kennen und kann seine Gedanken und Emotionen auch besser verstehen. Tägliches Meditieren von mindestens 5-10 Minuten beruhigt den Geist und hilft ihm, etwas Distanz von allen belastenden Emotionen und Gedanken zu gewinnen, indem er sich mit diesen nicht mehr identifiziert.

Vertrauen Sie der uralten Methode und genießen Sie jeden einzelnen Moment!

Herbstblues muss einfach nicht sein! Unternehmen Sie jetzt schon etwas dagegen und konzentrieren Sie sich trotz weniger Tageslicht und niedrigeren Temperaturen auf die schöne Seite dieser sonst so bunten und reichen Saison. Machen Sie das Beste daraus und seien Sie gesund und glücklich!

Überall im Park oder Wald können Sie die warmen, herbstlichen Farben und Geräusche entdecken

Der Waldduft im Herbst ist unverwechselbar

Die Pilzsaison hat auch schon richtig begonnen

Sammeln Sie prächtige Herbstblätter und basteln Sie was Schönes damit

Und… backen Sie einen herrlich duftenden Kürbiskuchen für Ihre Liebsten!