15 Lebensmittel, die gegen Winterdepression und Wintermüdigkeit helfen

Augustine Schatzenberger / November 22 2021

Antriebslosigkeit, schlechte Stimmung und Schlafmangel können in der kalten Jahreszeit Zeichen einer Winterdepression sein. Diese plagt eigentlich jedes Jahr Millionen von Menschen in unseren Breitengraden. Allein hier in Deutschland klagt jede vierte Person über den sogenannten Winter Blues. Und hier ist nicht nur eine gewisse körperliche Wintermüdigkeit gemeint, sondern eine ganzheitliche Verfassung, die auch auf Seele und Geist einschlägt. Warum kommt es überhaupt dazu und welche Lebensmittel die Symptome einer Winterdepression lindern können, erfahren Sie weiter unten.

Bekämpfen Sie die Winterdepression mit gesunden Lebensmitteln und viel Bewegung

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Symptome einer Winterdepression?

Die Zeichen einer Winterdepression sind diesen der allgemeinen Depression ziemlich ähnlich. Sie sind aber sehr mild und haben eine relativ schwache Auswirkung aufs Alltagsleben. Ein verstärktes Verlangen nach Schlaf und morgendliche Müdigkeit sind für den Winter Blues sehr typisch. Ebenso wie auch spürbare Appetitsteigerung mit Heißhungerattacken auf Süßes. Weitere sehr charakteristische Merkmale, die für eine Winterdepression sprechen können, sind:

  • reduzierte Leistungsfähigkeit und Konzentration
  • Lust- und Antriebslosigkeit
  • gedrückte Stimmung
  • Angst- und Spannungsgefühle
  • Reizbarkeit
  • Schlafstörungen
  • Vernachlässigung sozialer Kontakte

Vorsicht:

Unser Artikel hat einen informativen Charakter und ist nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung gedacht. Wenn Ihre Symptome zu intensiv sind oder lange Zeit anhalten, sollten Sie sich auf jeden Fall an einen Arzt Ihres Vertrauens wenden, um weitere Ursachen auszuschließen.

Gehen Sie im Winter, so oft wie es geht, an die frische Luft!

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Ursachen für den „Winter Blues“

Als eine der Hauptursachen einer Winterdepression wird das fehlende oder stark reduzierte Sonnenlicht angenommen. Dieses wirkt sich bewiesenerweise auf den Neurotransmitter-Haushalt im Gehirn und somit auf den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Was passiert da genau? Bei wenig natürlichem Licht, oder anders gesagt, in der Dunkelheit produziert die menschliche Hypophyse vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Dieses ist für das Einschlafen und generell den Schlaf zuständig. Bei einer vermehrten Bildung von Melatonin nimmt aber die Serotonin-Menge im Gehirn stark ab, denn Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin. Im Gehirn und im Körper entsteht also ein echter Mangel an dem „Glückshormon“, das an erster Stelle für unsere heitere Stimmung und positive Gedanken verantwortlich ist.

Vitamin D soll laut mancher Studien ebenso einen Einfluss auf die Melatoninbildung im Gehirn haben. Da dieses Vitamin vor allem vom Körper selbst mithilfe des Sonnenlichtes produziert wird, ist man im Sommer normalerweise optimal versorgt. Die Reduktion des Sonnenlichtes in den Wintermonaten wirkt sich respektiv auf den Vitamin-D-Spiegel im Körper aus, was sich auf die Stimmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus negativ einschlagen kann.

Lebensmittel reich an Vitamin D sind sehr effektiv gegen Winter Blues

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15 Lebensmittel, die gegen Winterdepression helfen

Neben wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren enthalten die nachfolgenden Lebensmittel auch vor allem solche Bestandteile, welche die körpereigene Produktion von Serotonin erhöhen. Es handelt sich an erster Stelle von Tryptophan, aber auch andere wertvollen Proteine sowie auch sekundären Pflanzenstoffe sind hier von grundlegender Bedeutung.

Wie schon oben erwähnt, spielt vor allem das so genannte „Sonnenvitamin“ D eine extrem wichtige Rolle bei der Bekämpfung einer Winterdepression. Dieses fördert nämlich auch die Bildung von Serotonin und Dopamin im Gehirn und generell im Körper und nimmt am Calciumstoffwechsel teil.

Hier sind die von uns empfohlenen Lebensmittel gegen Winter Blues:

1# Eier

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2# Fettreicher Fisch

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3# Leinsamen

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4# Zitrusfrüchte

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5# Linsen

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6# Spinat

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7# Rote Bete

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8# Haferflocken

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9# Blaubeeren

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10# Nüsse

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11# Trockenfrüchte

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12# Dunkle Schokolade

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13# Kürbiskerne

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14# Chili

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15# Johanniskraut-Tee

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Fazit:

Die Symptome einer Winterdepression oder Wintermüdigkeit lassen sich mit der richtigen Ernährung und mehr Bewegung an der frischen Luft spürbar lindern. Zusätzlich empfiehlt es sich, belebende Duftöle und bunte Farben ins Alltag einzuholen. Sport, Yoga und Meditation unterstützen Sie noch mehr und bringen Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht. Natürlich spielen auch soziale Kontakte und angenehme Stunden in geselliger Runde eine nicht weniger wichtige Rolle beim Bekämpfen des Winter Blues.

Seien Sie achtsam für die Signale, die Ihnen Ihr Organismus gibt und gehen Sie erfolgreich gegen jegliche Winterdepression vor. Vergessen Sie nicht, jede Saison kann eigentlich wunderbar sein und mit vollen Zügen genossen werden.

Bereiten Sie sich doch ein leckeres Wintersüppchen zu!

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Und begrüßen Sie die winterliche Sonne in den hohen Bergen!

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