Immunsystem stärken: mit diesen 10 Tipps unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte in Zeiten von Covid-19

Trotz zweiter Corona-Welle, steigenden Infektionszahlen und sinkenden Temperaturen dürfen wir nicht verzweifeln. Denn Verzweiflung hat einem noch nie etwas Gutes gebracht. Viel wichtiger ist es gerade: so zuversichtlich wie möglich bleiben, sich und andere schützen und das eigene Immunsystem stärken. Bestimmt kennen Sie ganz gut die nötigen Schutzmaßnahmen während der Covid-19-Pandemie. Heute möchten wir Ihnen eher mehr Tipps geben, die für Ihre Gesundheit nützliche Unterstützung bringen. Bleiben Sie mit uns und erfahren Sie unten mehr darüber.

Die richtige Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystems

Wie stärke ich mein Immunsystem?

Ein starkes Immunsystem ist unser natürlicher Schutz gegen krankmachende Viren, Bakterien, Pilze usw. Dieses immer im besten Zustand zu bewahren, ist nicht immer eine so einfache Aufgabe. Denn Alltagsstress, Sorgen, Bewegungsmangel, falsche Ernährung und weniger Schlaf machen uns oft zu schaffen. Jetzt kommen dazu auch noch schlechtes Wetter, Lichtmangel und Herbstblues. Die folgenden 10 Tipps können Ihnen helfen, dagegen zu steuern und Ihre Abwehrkräfte auf Trab zu halten.

1. Dem Vitamin-D-Mangel den Kampf ansagen

Es ist schon längst bewiesen worden, dass das Vitamin-D eines der wichtigsten für unsere körpereigene Immunabwehr ist. Dieses kann der Organismus selbst produzieren, vor allem dann, wenn Sonnenlicht direkt auf unsere Haut fällt. Von daher ist es wichtig, sich regelmäßig draußen in der Sonne aufzuhalten und selbst an benebelten Tagen kurze Spaziergänge zu machen. Sie sollten auch mehr Lebensmittel reich an Vitamin-D zu sich nehmen und eventuell auch vom Arzt oder Apotheker ein gutes Nahrungsergänzungsmittel bekommen, das reich an diesem Vitamin-D ist. Die Kombination mit Zink und Vitamin-C erhöht die immunstärkende Wirkung dann noch mehr.

Tageslicht lässt gleichzeitig unseren Serotoninspiegel steigen und bringt bessere Laune

2. Ausreichend Schlaf bekommen

Im Schlaf wird unser Immunsystem angekurbelt. Da haben die Abwehrzellen die Möglichkeit, ein sogenanntes Restart zu erleben und sich mit neuer Energie und Kraft aufzuladen. Deswegen ist es ausschlaggebend, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen und möglichst vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Für Erwachsene sind 7 bis 8 Stunden Schlaf völlig normal, wenn man sein Immunsystem stärken möchte.

Langschläfer sind in der Regel weniger anfällig für Infekte

3. Wechselduschen

Vor allem morgens vor dem Frühstück wirken kalt-warme Wechselduschen echte Wunder. Sie sorgen nicht nur für einen energiereichen Start in den Tag, sondern puschen auch unsere Abwehrkräfte. Der Körper wird gut durchblutet und der Stoffwechsel angeregt.

4. Trockenbürsten

Diese uralte Gesundheitsmethode wirkt sich auf den Körper so ähnlich wie Wechselduschen. Deswegen sollten Sie das Trockenbürsten eher morgens oder am Nachmittag durchführen. Dabei wird unser größtes Organ, die Haut von den Schuppen und abgestorbenen Zellen befreit und der Körper aktiviert. Durch diese Art Haut-Detox werden ebenso körpereigene Immunabwehrkräfte geweckt und gestärkt.

Setzen Sie dabei ausschließlich auf Bürsten mit naturbelassenen Borsten

5. Thymusdrüse aktivieren

Unsere Thymusdrüse befindet sich im oberen Drittel unseres Brustbeins, genauer gesagt unter ihm. Diese hat eine ziemlich wichtige Rolle fürs richtige Funktionieren unserer Immunzellen. Da werden diese sozusagen „geschult“, gefährliche Krankheitserreger aufzuspüren. Sie können durchs Aktivieren Ihrer Thymusdrüse Ihr Immunsystem noch mehr unterstützen. Schauen Sie sich hier an, wie Sie das ganz einfach durch Klopfen machen können.

6. Stress abbauen

Chronischer Stress lässt bekanntlich unseren Cortisolspiegel nachhaltig ansteigen. Das ist für unser Immunsystem mit Gift zu vergleichen. Die Immunzellen fühlen sich in ihrer so wichtigen Funktion gestört und können dem Körper nicht mehr den nötigen Schutz bieten. Man wird so immer anfälliger für Viren und Bakterien. Also, unternehmen Sie auf jeden Fall frühzeitig etwas dagegen, indem Sie regelmäßig eine Stress abbauende Technik anwenden. Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Pranayama sind einige der beliebtesten und effektivsten, die wir Ihnen empfehlen können.

Durch Meditation das eigene Immunsystem stärken

7. So viel lachen wie möglich

Man hört es so oft: Lachen ist die beste Medizin! Wir sind auch fest davon überzeugt, dass diese Aussage absolut wahr ist. Denn Lachen hebt sofort die Stimmung und regt die Ausschüttung der Glückshormone Serotonin, Endorphin und Dopamin in unserem Gehirn an. Ein längeres Lachen ist sogar mit aktivem Körpertraining zu vergleichen, denn dabei werden Toxine neutralisiert, Kalorien verbrannt, die Körperzellen mit mehr Sauerstoff angereichert und die Bauchmuskeln trainiert. Alles gute Voraussetzungen für ein starkes und intaktes Immunsystem.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile des Lachens werden von der Wissenschaft Gelotologie erforscht

8. Den täglichen Apfel nicht vergessen!

Sie wissen schon: ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Und kein Wunder. Denn die runden, saftigen Früchte gelten nicht umsonst als einige der gesündesten hierzulande. Die gute Nachricht: die Apfelsaison hat schon längst begonnen. Also, nichts wie ran! Äpfel versorgen den Körper mit wertvollen Vitalstoffen wie Vitamin C, Beta-Carotin, Pektin und Polyphenolen. Sie sind eine effektvolle Hilfe gegen die sogenannte Übersäuerung des Körpers, die im Herbst und Winter oft ansteigt.

9. Alkalisches Wasser trinken

Viel stilles Wasser und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees trinken, ist eines der besten Mittel, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten. So wird der Körper immer ausreichend hydriert und belastende Toxine viel schneller und effektiver aus den Körperzellen ausgeleitet. Noch optimaler wäre es, öfter mal alkalisches Wasser zu trinken, wie zum Beispiel aus einer hochwertigen Kupferflasche.

Bei Plastikflaschen sollten Sie zumindest solche benutzen, die BPA frei sind

10. Superfoods, Kräuter und Gewürze

Superfoods sind nicht umsonst ausgerechnet so genannt. Eine ihrer wichtigsten Rollen ist nämlich unsere Immunabwehr zu unterstützen. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die als „Futter“ für die guten Mikroorganismen im Darm gelten und unabdingbar für unser Wohlbefinden sind. Außerdem sind Superfoods reich an Antioxidantien, die schädliche freie Radikale neutralisieren. Dazu zählen zahlreiche Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralstoffe. Die bekanntesten und beliebtesten Superfoods sowohl aus fernen Ländern als auch aus unseren heimischen Gefilden lassen sich in der Regel sehr schnell und einfach zu Smoothies und leckeren Tees hinzufügen.

Echinacea ist eine der besten Teesorten gegen Erkältung

Integrieren Sie möglichst mehr von diesen wichtigen Tipps in Ihr tägliches Programm, wenn Sie wirklich Ihr Immunsystem stärken möchten. Achten Sie gleichzeitig auf ausreichend Bewegung, gute Laune und eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung!

Lassen Sie es sich gut gehen und bleiben Sie gesund!

Frische Salate mit Zitronensaft zubereiten

Grüne Smoothies ausprobieren

Ayurvedische Kräuter und Gewürze beim Kochen benutzen

Wie wäre es zum Beispiel mit Kurkuma Saft?

Oder bevorzugen Sie eher einen starken Ingwer Shot mit Zitrone?

Sie können es auch mit diesen gesunden Laddu Bällchen aus Indien versuchen

Bevorzugen Sie vor allem frische Lebensmittel in Bio-Qualität!