Gesund abnehmen nach der 80/20 –Regel plus drei Rezepte dafür

Julia Steinhof / April 14 2021

Nun kommt der Sommer immer näher und damit auch die Badesaison! Es ist höchste Zeit, dass wir die Speckdepots vom Winter loswerden und in ein paar Wochen eine schöne Bikini-Figur abgeben. Vielen Frauen scheint dieses Vorhaben total unrealistisch zu sein. Jedoch wollen wir Ihnen heute genau das Gegenteil beweisen. Denn es ist leicht, nach der 80/20-Regel überflüssige Pfunde purzeln zu lassen. Sie müssen nur Ihre Ernährung umstellen! Ja, ein gesunder Gewichtsverlust ist möglich, und zwar ohne zu hungern und ohne auf Ihr Lieblingsessen zu verzichten. Gesund abnehmen heißt nur dem Grundprinzip der 80/20-Regel zu folgen. Konsumieren Sie täglich viel frisches Obst und Gemüse, Magermilch, helles Fleisch und Fisch. Ihr Essen muss zu 80 Prozent aus wenig verarbeiteten Lebensmitteln und Naturprodukten bestehen. Von Zeit zu Zeit dürfen Sie sich etwas Leckeres gönnen oder das essen, worauf Sie gerade Lust haben. Weiter unten finden Sie drei Rezepte, die zur gesunden Gewichtsreduzierung führen.

 Wollen Sie gesund abnehmen nach der 80/20-Regel?

gesund abnehmen nach der 8020-Regel viel frisches Gemüse essen keine Chips kein Hamburger

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 Dann entscheiden Sie sich für frisches Gemüse, Obst und wenig verarbeitete Lebensmittel.

gesund abnehmen frisches Gemüse Obst wenig verarbeitete Lebensmittel essen statt Hamburger Kartoffeln und Tomatensoße

Was und wie sollte man essen, wenn man nach der 80/20-Regel gesund abnehmen will?

Die 80/20- Regel ist keine typische Diät, das ist eher ein gesunder Ernährungsstil. Dabei muss man auf die Qualität der Produkte und deren Mengen achten. Sie sollten auf keine Mahlzeit verzichten. Etwas mehr sogar, man kann sich fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag erlauben. Dabei ist es aber wichtig, dass man auf frische und naturbelassene Lebensmittel setzt. Alle 4 von den 5 Mahlzeiten sollen frische und gesunde Produkte beinhalten. Bei einer Mahlzeit kann man schlemmen, und zwar ohne schlechtes Gewissen! Aber bitte in Maßen! Gönnen Sie sich zum Beispiel ein Stück Kuchen oder ein Eis. Diese Leckereien sollen aber nur 20 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen und übertreiben Sie es nicht mit deren Menge! Genießen Sie alles ohne Verzicht und nehmen Sie gesund ab! Studien beweisen, dass man nach der 80/20-Regel tatsächlich gesund abnehmen kann. Wollen Sie es ausprobieren, dann stellen Sie sofort Ihre Ernährung um! Der Erfolg ist Ihnen garantiert!

Haben Sie oft ein solches Dilemma?

gesund abnehmen Dilemma Apfel essen oder Donut

Wählen Sie lieber frisches Gemüse anstatt Kartoffeln und Hamburger!

gesund abnehmen frisches Gemüse wählen Tomaten Spinat statt Kartoffeln Hamburger

 

 Drei Rezepte für gesundes Essen, die zur Gewichtsabnahme führen

Wie versprochen zeigen wir Ihnen drei einfache Rezepte, die jeder schnell zu Hause zubereiten kann. Darunter zwei Salate  und ein Lachs-Gericht. Diese enthalten fast keine Kohlenhydrate, aber darin finden Sie zahlreiche Vitamine, Omega -3-Säuren und andere Vitalstoffe. Die Gerichte machen satt und lassen die Pfunde leicht purzeln! Gesund abnehmen ist damit wie ein Kinderspiel!

 Rote Beete-Salat mit Spinat und Ziegenkäse macht satt und ist gesund!

gesund abnehmen Rote-Beete-Salat mit Spinat und Ziegenkäse macht satt ist gesund

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Rote-Bete-Salat mit Spinat und Ziegenkäse

Zutaten: 500 g Rote Beete (vorgegart), 2 Orangen, 1/2 Granatapfel, 40 g getrocknete Datteln (ohne Stein), 30 g blanchierte Mandeln, 100 g Babyspinat, 150 g Ziegenkäse, 3 EL Olivenöl, 3 EL Weißweinessig, Salz, Pfeffer, Thymian nach Geschmack.

Zubereitung:

  • Die vorgegarnte Rote Beete abtropfen und in Würfel schneiden. Orangen schälen und das Innere zerkleinern. Granatapfel schälen, entkernen. Datteln und Mandeln klein hacken. Alles in eine große Schüssel geben.
  • 3 EL Olivenöl, gefangenen Orangensaft, Weißweinessig verquirlen. Mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen und mit den vorbereiteten Zutaten in der Schüssel vermengen.
  • Babyspinat waschen, gut trocknen, nach Wunsch zerkleinern. Mit dem Mix in der Schüssel mischen und zerbröselten Ziegenkäse darauf verteilen. Fertig!

Statt Spinat kann man Löwenzahnblätter nehmen und dem Salat ein paar Walnüsse hinzufügen.

gesund abnehmen Rote Beete-Salat Ziegenkäse Löwenzahnblätter einige Walnüsse darauf verteilt

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 Frischer Salat mit Avocado

Zutaten: 1 Kopf Römersalat, 1 Gurke, 2 Tomaten, 1 Bunt Frühlingszwiebel, 1 Avocado, 25 g Limettensaft, etwas Olivenöl, Salz, ungesalzene Erdnüsse.

Zubereitung:

  • Römersalat waschen, einige Blätter zum Auslegen der Salatschüssel zur Seite stellen. Die anderen in Streifen schneiden. Gurke und Tomaten waschen, in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel putzen, klein schneiden. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
  • Eine Salatschüssel mit Römersalatblättern auslegen. Vorbereitete Zutaten hinlegen und mit Limettensaft beträufeln. Olivenöl mit Salz und etwas Limettensaft verquirlen. Diese Marinade mit den Salatzutaten in der Schüssel vermengen, mit Erdnüssen servieren. Guten Appetit!

Täglich einen frischen Salat essen – das ist die Formel für gesunde Gewichtsabnahme!

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Lachs und frischer Salat – Fischgenuss vom Feinsten!

gesund abnehmen Lachs frischer Salat Zwiebel Gurken Tomaten grüne Blätter feinster Geschmack

Lachs schmeckt vorzüglich und ist gesund!

Mit grünem Salat, Lachs mit Spargel oder Orangenlachsfilet auf Spinat? Ihnen stehen zahlreiche Rezepte mit dem Lieblingsfisch der Deutschen zur Verfügung. Lachs wird bei uns viel gegessen, und zwar das ganze Jahr über. Dieser Fisch lässt sich vielseitig zubereiten und schmeckt immer klasse! Damit leistet man einen Beitrag zur ausgewogenen und gesunden Ernährung, denn im Lachs sind Vitamin D, B6 und B12 enthalten. Wer gesund abnehmen möchte, kann zwei Mal in der Woche gegrillten Lachs zubereiten. Auch der geräucherte Lachs schmeckt wunderbar und passt zu jedem Salat. Im folgenden Video können Sie ein schnelles Rezept für Lachs mit Spargel sehen. Dieses schmackhafte Gericht ist auch ganz leicht zuzubereiten.

Jetzt wissen Sie bestimmt, wie Sie gesund abnehmen können. Befolgen Sie die 80/20-Regel und bereiten Sie gesunde Speisen zu. Ernähren Sie sich dauerhaft auf diese Weise und Sie werden überflüssige Kilos leicht verlieren!

 Jeder Salat mit Fisch schmeckt gut!

gesund abnehmen Salat mit Fisch schmeckt vorzüglich macht gesund

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 Mit der 80/20-Regel ist Ihr Erfolg bei der Gewichtsreduzierung garantiert!

gesund abnehmen Salat grüne Bohnen Erbsen Brokkoli Rübe in kleine Stücke geschnitten

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