Der gesunde Ernährungsplan 2+2+4 ist die neue Glücksformel

Angela Mercati / Januar 09 2021

Die langen Feiertage sind vorüber und nun ist es endlich Schluss mit den Unmengen an Essen und mit der knappen Bewegung. Auch wenn gerade nur die Supermärkte auf haben, kann man sich bemühen, den eigenen Körper wieder in Form zu bringen und die gute Laune zurück zu gewinnen. Heute haben wir für Sie einen gesunden Ernährungsplan herausgesucht, der einfach zum Umsetzen erscheint. Bei diesem Ernährungsplan kann man sicher sein, dass man gute Resultate erzielt. Im Gegensatz zu allen anderen Diäten oder gesunden Ratgebern, stellt die 2+2+4 Formel ihre komplette Ess- und Lebensgewohnheiten um. Die Formel 2+2+4 erzeugt ein angenehmes Tempo, das jeder befolgen kann. Außerdem bekommt man regelmäßig die Möglichkeit zu vergleichen, zu überlegen und zu entscheiden, wie man weiter seinen Alltag gestaltet. Die Zeit nach Weihnachten und Silvester ergibt sich als passend für Entschlacken und Abnehmen und wir möchten uns diesen effektiven Sport- und Ernährungsplan genauer ansehen.

Der neue gesunde Ernährungsplan lautet 2+2+4

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Ausgewogenes Essen, regelmäßiges Training und sogar Zeit um sich richtig davon auszuruhen

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Was genau ist der gesunde Ernährungsplan 2+2+4 und wie wird er umgesetzt?

Es wird unglaublich viel über gesunde Lebensweise, Sport oder Diäten geschrieben. Fast alle Menschen streben nach einem Gleichgewicht im Leben und viele suchen nach dem optimalen Ernährungsplan, den sie mit ihrem wöchentlichen Sport kombinieren. Ohne Zweifel führen viele der Diäten zu sichtbaren Resultaten. Leider sind viele der Diäten totale Flops und man wird noch unglücklicher, als man vorher war. In vielen Fällen erlebt man nach vielen Diäten einen Jo-Jo Effekt. Der ist allerdings in der 2+2+4 Formel ausgeschlossen und deshalb finden wir diese so passend und auch leicht umsetzbar.

Das Essen soll abwechslungsreich, saisonal und frisch zubereitet werden 

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Rad fahren gehört zu den besten Trainingsarten für Ausdauer und Fitness

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Die Formel sieht 2 Mal in der Woche ein Krafttraining und 2 Mal in der Woche ein Ausdauertraining vor. Während dieser Zeit ist es ratsam, einen gesunden Ernährungsplan zu haben und sich an ihn zu halten. Essen Sie zu festen Zeiten und sorgen Sie für ein Essen reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Trinken Sie ausreichend stilles Wasser und helfen Sie dem Körper die Last loszuwerden.

Joggen kann man bei Wind und Wetter und somit steigt auch die eigene Ausdauer

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Bauch trainieren und die Körperhaltung stets korrigieren und bessern 

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Die gesunde Ernährung und der flache Bauch

Es ist unglaublich, wie viele Menschen den flachen Bauch als rein attraktiv empfinden. Ein gut trainierter Bauch ist zweifellos attraktiv und sogar sexy, aber eigentlich ist er ein Zeichen für eine gute Verdauung in einem gesunden Körper. Alles im Körper spielt zusammen und beginnend mit einer Fehlhaltung kann es zu Rückenbeschwerden, Atemstörungen und Problemen mit der Verdauung kommen. Deshalb ist es äußerst wichtig Bauch und Rücken regelmäßig zu trainieren. Nicht zuletzt wird sich das auch auf eine Besserung der allgemeinen Verfassung auswirken. Als Resultat bekommen Sie dauerhaft gute Laune und spürbare Lebenslust.

Das Rückgrat und die Rückenmuskulatur brauchen regelmäßige Übung und Dehnung 

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10 einfache Tipps für die gesunde Ernährung im Winter

Kraft-und Ausdauertraining nach der 2+2+4 Formel während des Corona- Lockdowns

Wir alle stecken in der gleichen Situation. Während des Corona- Lockdowns leiden wir alle an Bewegungsmangel, Muskelverspannungen oder haben oft schweres Gefühl im Magen. Die Homeoffice Regelung macht es nicht einfacher und das eintönige Leben mit eingeschränkter Bewegung macht sich langsam und immer deutlicher bemerkbar. Es ist an der Zeit den Spieß umzudrehen und etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun. Um die Ausdauer zu trainieren, brauchen Sie 2 Mal die Woche je 30 Minuten aktiv zu werden.

Ein gutes Training und sorgfältig kombiniertes Essen schaffen die Grundlagen des gesunden Lebens 

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Die Forscher empfehlen diese Zeit durch zwei zu teilen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Laufen, Joggen oder Fahrrad fahren kann man trotz Corona tun. Beim Krafttraining geht es gezielt um den Muskelaufbau. Hier darf die Zeit höchstens 60 Minuten betragen. Bein-Po-Bauch Übungen können als Einstieg zwei Mal in der Woche wunderbar dienen. Mit Gewichten können Sie Ihren Rücken trainieren und das Kreuz kräftigen. Wenn Sie sich endlich wieder sicher fühlen, beginnen Sie mit Seilspringen!

Durch Seilspringen trainieren Sie die gesamte Muskulatur auf eine spielerische Art und Weise 

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Krafttraining kann man durchaus auch außerhalb des Fitness Studios 

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Das Homeoffice und der Bewegungsmangel

Bei jeder Umstellung muss man seine Komfortzone verlassen und den Alltag den Umständen entsprechend neu organisieren. Trotz des Lockdowns können Sie sich an die alten Termine halten und immer zu den üblichen Zeiten Sport treiben, nun halt zu Hause. Es ist zwar nicht das Gleiche, aber es ist besser als einen Bewegungsmangel zuzulassen, der schlimme, sogar böse Folgen haben kann.

Bei einem Training ohne Trainer soll man unbedingt auf die richtige Ausführung der Übungen achten 

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Gesunde Ernährung: Worauf Sie Appetit haben, zeigt, woran es in Ihrem Körper fehlt

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Gönnen Sie sich wertvolle Nahrungsmittel und bereiten Sie Ihr Essen immer frisch zu 

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Die Formel 2+2+4 erzeugt einen natürlichen Rhythmus, an den man sich schnell gewöhnen kann 

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Das Intervallfasten: Viel mehr als nur ein weiterer Ernährungstrend!

Zeit zum Nachdenken und Veränderung wahrzunehmen

Wer mit Yoga vertraut ist, weiß dass am Ende jeder Sitzung eine Zeit zum Entspannen und Wahrzunehmen vorgesehen ist. Für manche ist Meditation, für andere pure Entspannung und eigentlich ist es eine Möglichkeit, die Veränderungen im Körper festzustellen und willkommen zu heißen.  Der 2+2+4 Ernährungsplan ist genau so aufgebaut und bietet einem die Möglichkeit an, sich vom Training und gesundem Essen auszuruhen. Ganze drei Tage in der Woche hat man Zeit wieder „normal“ zu essen und zu leben.

Nach den vier Tagen Training und gesunde Ernährung hat man noch 3 Tage Zeit in der Wochen, um wieder “ normal “ zu leben

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In den freien drei Tagen darf man so sein wie sonst im Alltag

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Der gesunde Ernährungsplan ist sehr human und mit dem kann einen eigenen Lebensrhythmus entwickeln. Das wird zu einem aktiven und gesunden Leben führen, was man eigentlich als Glück definiert. Und wer möchte nicht glücklich leben? Die Formel 2+2+4 ist effektiv, weil sie die ausgewogene Ernährung mit genügend Bewegung kombiniert. Sport treiben kann man (zeitweilig) auch ohne Fitness Studio und die gesunde Ernährung liegt eigentlich allein in unseren Händen. Man behauptet nicht zufällig, dass „jeder ist seines Glückes Schmied“. Mit gesunden Angewohnheiten werden Sie Ihr Traumgewicht langfristig beibehalten können.

Man darf sich alle Freizügigkeiten erlauben, die man sonst liebt 

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Alles ist gut, so lange man wieder zum Training zurückkommt 

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