Wie ernähre ich mich gesund? So gelingt Ihnen die richtige Ernährung!
Wie ernähre ich mich gesund? Heutzutage kann es eine echte Herausforderung sein, die Antwort auf diese uralte Frage zu finden. Die riesengroße Informationsmenge im Internet kann einen wirklich überwältigen. Tatsächlich muss gesunde Ernährung nichts Kompliziertes sein. Ganz im Gegenteil! Es geht darum, sich einfach, erschwinglich und lecker zu ernähren und großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Übergewicht loszuwerden Dabei verbessern sich bestimmt auch Ihre allgemeine Gesundheit und Stimmung. Wichtig ist nur, dass Sie sich an einige Grundlagen halten und Freude daran finden. Hier sind unsere Top Tipps, die Sie auf den richtigen Weg leiten, damit Sie die Frage Wie ernähre ich mich gesund? nie wieder stellen müssen.
Zögern Sie nicht! Fangen Sie heute an, gesund zu essen!
Wie ernähre ich mich gesund?
Essen Sie Vollwertkost! Echte, frische, unverarbeitete und unraffinierte Lebensmittel ohne chemische Zusätze, Geschmacksverstärker und künstliche Farbstoffe. Versuchen Sie, so naturnah wie möglich zu essen. Je weiter das Essen von seiner Quelle entfernt ist, desto künstlicher und ungesunder wird es. Denken Sie daran, dass bei der Verarbeitung nicht nur Dinge eingeführt werden, die nichts in Ihrem Essen zu suchen haben, sondern auch Nährstoffe wie Antioxidantien und Ballaststoffe entnommen werden.
Essen Sie bunte Lebensmittel! Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben. Die unterschiedliche Färbung ist auf die unterschiedlichen sekundären Pflanzenstoffe zurückzuführen, die in jedem einzelnen Obst oder Gemüse enthalten sind. Je umfangreicher die „Farbpalette“ Ihrer Ernährung ist, desto mehr nützliche Inhaltsstoffe nehmen Sie zu sich.
Kochen Sie mehr zu Hause! Versuchen Sie, etwas Zeit in das Kochen Ihrer eigenen Speisen zu investieren. Es gibt viele schnelle und gesunde Rezepte, die jeden anspruchsvollen Gaumen befriedigen. Das Ergebnis ist der Mühe wert! Wenn Sie die Gerichte selbst zubereiten, können Sie genau sehen, mit welchen Zutaten diese zubereitet werden. In diesem Fall können Sie bewusst entscheiden, was Sie wirklich essen möchten.
Ihr Salat könnte alle Farben des Regenbogens einschließen.
Gesunde Ernährung leicht gemacht
Essen Sie langsamer und hören Sie auf, bevor Sie sich satt fühlen! Eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist das Überessen. Man sollte tatsächlich noch einen leichten Hunger verspüren, wenn man mit dem Essen aufhört. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn ungefähr 20 Minuten braucht, um festzustellen, dass Ihr Magen voll ist. Essen Sie also langsam und genießen Sie jeden Bissen, ohne Stress, ohne Hast und ohne Ablenkungen.
Schalten Sie beim Essen Ablenkungen wie Smartphones und Fernseher aus
Vermeiden Sie Fett nicht! Allzu viele Leute antworten auf die Frage Wie ernähre ich mich gesund? mit vollständiger Vermeidung von Fetten. In Wirklichkeit sollten Sie nur Transfett meiden und gesättigtes Fett in Maßen genießen. Gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette sollten regelmäßig konsumiert werden. Diese kommen unter anderem in Form von fettigem Fisch, Nüssen, Olivenöl und Schmalz vor.
Wasser ist Leben! Jeder von uns hat noch in der Schule gelernt, Erwachsene bestehen zu 50-65 Prozent aus Wasser. Experten empfehlen daher, dass das täglich getrunkene Wasser etwa 3% Ihres Gesamtgewichts beträgt. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, ist es ratsam, täglich 2,1 Liter Wasser zu trinken. Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit ein paar Zitronenscheiben und Minze aufpeppen oder einfach nur Tee trinken. Halten Sie sich von Erfrischungsgetränken und handelsüblichen Smoothies fern und lassen Sie sich nicht von den Etiketten täuschen.
Wählen Sie Ihre Fettquellen mit Bedacht aus
Keine strengen Einschränkungen führen zu weniger Heißhungerattacken
Essen Sie gesunde Snacks! Es ist eigentlich ganz empfehlenswert, zwischendurch mal eine Kleinigkeit zu essen. Wenn Sie nämlich zwischen den Mahlzeiten nichts essen, kann es schwierig sein, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, sobald es dann endlich Zeit zum Essen wird. Natürlich müssen Sie immer noch über die Art von Snacks nachdenken, für die Sie sich entscheiden. Die besten Snacks sind Nüsse, Obst und Gemüse, Quark und gekochte Eier.
Gönnen Sie sich eine besondere Pause von Zeit zu Zeit! Wenn Sie sich nur auf Ihre Willenskraft verlassen, können Sie sich Ihrer Lieblingsspeisen beraubt fühlen und sie nur noch stärker verlangen. Hin und wieder etwas Ungesundes zu essen kann aber eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsplan ganz richtig ist. Halten Sie einfach die Portion klein und kehren Sie danach sofort zu Ihrer gesunden Ernährung zurück.
Nehmen Sie gesunde Snacks mit sich für die Zeit, wenn Sie Hunger verspüren
Haben Sie die gesuchte Antwort auf Ihre Frage Wie ernähre ich mich gesund? gefunden? Obwohl es zunächst eine Herausforderung sein kann, alte Gewohnheiten aufzugeben, sind die Ergebnisse jeder Mühe wert. Beginnen Sie noch heute damit, sich gesund zu ernähren!
