Vor- und Nachteile der Fisch-Diät

Vor- und Nachteile der Fisch-Diät

 

Essen Sie gerne Fisch? Sie wissen sicherlich, dass diese Vorliebe die Basis für ein gesundes Abnehmen darstellen kann. Fisch macht es möglich, dass Sie die unterschiedlichsten Speisen genießen, wenige Kalorien essen und überhaupt keinen Heißhunger oder Mangel an wichtigen Stoffen verspüren.

Gesund abnehmen mit Fischgerichten

Es ist bereits sehr gesund, wenn Sie für eine Weile bloß das rote Fleisch dadurch ersetzen. So reduzieren Sie stark die Kalorien in Ihrem Menü und essen anstatt der gesättigten ungesättigte Säuren. Bereits dieser Wechsel in der Ernährung  kann als eine Art Fisch-Diät bezeichnet werden und sie führt  sicherlich zur Gewichtsabnahme.

Unterschiedliche Fischarten und gesunde Kombinationen mit diesen

Der größte Vorteil der Fisch-Diät besteht vor allem darin, dass sie Ihnen Spielraum für ein sehr abwechslungsreiches Menü gibt. Das liegt an den mannigfaltigen Fischarten und auch an den vielen Rezepten.

Fettige und magere Fischarten für Ihre Diät

Es gibt drei typische Fischarten, die wir in Bezug auf die Fisch-Diät nennen möchten. Das sind die Makrele, der Lachs und der Thunfisch. Zusammen verfügen sie über praktisch alle gesunden Inhaltstoffe, welche man benötigt.

Fisch und Milchprodukte

Makrele

Die Makrele repräsentiert die Fischart, welche Sie mit einer großen Menge an essenziellen Fettsäuren versorgt. Sie hat ein hohes Prozent an Eiweiß,  gibt Ihnen viel Energie und macht satt. Ihre Zubereitung ist leicht, weil die Makrele viel Fett enthält, aber kaum Gewürze benötigt. Passend sind   Rezepte am Grill oder im Ofen. Fügen Sie Zitrone für mehr Geschmack hinzu.

Lachs

Lachs ist eine typische fettarme Fischart, die gesund wegen der vielen enthaltenen Vitamine ist. Der Nachteil ist der hohe Preis, doch dieser Fisch hat dafür einen intensiven Geschmack, also Sie benötigen keine große Menge. Diese und andere ähnliche fettarme und zarte Fischarten passen gut  zu Suppen.

Lachs- eine typische fettarme und sehr gesunde Fischart

Thunfisch

Thunfisch ist eine typische Fischart für Salate. Sie hat sehr viel Eiweiß und wenig Fett, also kann in größeren Mengen gegessen werden.

Tipp: Machen Sie drei Listen

Machen Sie drei Listen, die jeweils Produkte mit ähnlichen Qualitäten wie diese der Makrele, des Lachses und des Thunfisches haben. Schließen Sie auch die Meeresfrüchte mit ein. Suchen Sie genügend Rezepte für die Zeit des Diät-Plans aus.

Dauer einer Fisch-Diät

Die Fisch-Diät darf nicht weniger als drei und nicht mehr als eine Woche dauern. Je länger, desto stärker muss der Schwerpunkt auf die fettigen Fischsorten liegen.

Fischgerichte sind sehr gesund auch für schwangere Frauen

Bei einer Fisch-Diät müssen Sie selbstverständlich auf die Menge der Portionen und auf mögliche Kombinationen von Fisch mit anderer Nahrung achten. Am besten sollten Ihre Portionen über den Tag in vier bis sechs Mahlzeiten verteilt sein. Kombinieren Sie mit Gemüse und viel Eiweiß. Pro Tag dürfen Sie nicht mehr als 600 Gramm fettarmen und 400 fettigen Fisch essen.

Ungefähr ein Viertel der Speisen dürfen Sie mit Kartoffeln oder Vollkornreis kombinieren. Vermeiden Sie Brot und Nudeln, sowie zuckerreiche Früchte. Die Zwischenmahlzeiten sollten wieder lieber aus Gemüse und Eiweiß bestehen.

Im Allgemeinen sollten Sie Ihre übliche Kalorienanzahl um ca. 40 % reduzieren.

Portionen und Kombinationen bei einer Fisch-Diät

Fisch wird in vielen Kulturen zubereitet und die meisten Rezepte sind gesund, außer wenn sie gebraten sind. Streben Sie eine Abwechslung an und kochen Sie auch exotisch, um mehr Gewürze anzuwenden. Fischgerichte haben auch viele positive Eigenschaften und das ist ein guter Anlass, mehr davon in der Praxis auszuprobieren.

Achten Sie jedoch im Fall von einem empfindlichen Magen darauf, dass Sie diesen durch scharfe Fischspeisen nicht unnötig reizen. Wenn Sie solche Beschwerden haben, dann verwenden Sie Zutaten, deren Auswirkung Sie bereits kennen.

Wasser: Trinken Sie Wasser, weil sich in allen Fischspeisen ganz natürlich viel Salz enthält. Außerdem verbessert dies den Effekt.

Experimentieren Sie bei der Zubereitung, braten Sie aber nie!

Fisch ist in der Tat ein gesundes Produkt, doch die intensive Wirkung seiner Inhaltsstoffe könnte für manche Menschen zu ungesunden Nebeneffekten führen. Deswegen bieten wir eine Übersicht der Vor- und Nachteile der intensiven Ernährung mit Fisch.

Vorteile der Fisch-Diät

Bei einer Fisch-Diät erhöhen Sie eindeutig Ihre Chancen zum Abnehmen. Im Fisch-Menü gibt es wenige Kalorien und gleichzeitig damit sehr viele gesunde Mineralien, essenzielle Fettsäuren und andere Mikroelemente, welche Ihre Gesundheit und Vitalität fördern.

Das regelmäßige Essen vom Fisch reinigt Ihren Körper von Toxinen, macht Haut und Haare schöner.

Fisch macht satt, also Sie würden sich nicht hungrig fühlen.

Für Fischliebhaber hört sich alles sicherlich problemlos an!

Meeresfrüchte gehören auch zur Diät

Nachteile der Fisch-Diät:

Wenn Ihnen Fisch nicht schmeckt, dann wird so eine Diät zur reinen Quälerei. Ein derartiges Menü ist ziemlich teuer. Nierenprobleme können sich beim erhöhten Fischkonsum vertiefen und Sie sollten testen, ob Sie vielleicht nicht eine Allergie gegen Meeresprodukte haben. Diese kann sich bei manchen Menschen erst bei einem stärkeren Konsum zeigen.

Vermeiden Sie Fischgerichte, wenn Sie Nierenprobleme haben

Checkliste der wichtigsten Tipps:

Bei der Fisch-Diät sollten Sie also unbedingt folgende Regeln einhalten:

• Essen Sie nur fettarmen Fisch.
• In Frage kommen nur die folgenden Zubereitungsarten: Kochen, Backen und auf Dampf;
• Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich.
• Verwenden Sie anstatt dessen mehr Zitrone: Diese entfaltet das leckere Eigenaroma und den natürlichen Geschmack der Meeresprodukte.
• Kombinieren Sie verschiedene Fischarten in Ihrem Menü.
• Paaren Sie hauptsächlich mit Gemüse und Eiweiß (aber kein Fleisch!),
• Reduzieren der Kalorien um 40%;
• Bis zu einem Viertel der Mahlzeiten können von Reis oder Gemüse begleitet werden.
• Die Diät darf nicht mehr als einmal pro Monat wiederholt werden.

Darauf sollten Sie bei einer Fisch Diät achten 

Ergebnisse

Wenn Sie sich bei der Erstellung des Diät-Plans an alle diese Regeln halten, erreichen Sie viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Sie verlieren innerhalb der ersten Tage vielleicht nur zwischen 2 bis 3 Kilos. Gleichzeitig damit befreien Sie sich aber von vielen Toxinen. Darüber hinaus haben Sie genügend Energie für Sport und Bewegung. Durch den Verzicht auf Zucker und Brot haben Sie danach weniger Hunger auf diese Produkte.

Letztendlich stellen Sie also Ihren Körper auf einen gesünderen Diätplan  ein und das kann der Beginn von einem dauerhaften Abnehmen sein. Die Fisch-Diät können Sie alle fünf oder sechs Wochen wiederholen, je nachdem ob es sich um die kürzere oder längere Variante handelt.

Wir wünschen Ihnen einen guten Appetit und gutes Erreichen Ihrer Traumfigur!