Abnehm Shake selber mixen – 3 einfache und gesunde Rezepte zum Ausprobieren

Augustine Schatzenberger / April 13 2020

Viele Abnehmwillige kennen das: kaum ist die eine Diät zu Ende, kommt der nächste Jo-Jo-Effekt mit voller Wucht um die Ecke. Nicht umsonst werden immer neuere Diät-Systeme entworfen und etliche Abnehmmittel hergestellt. Die Nachfrage ist groß. Die Verzweiflung manchmal leider auch. Neben drastischen Diäten gibt es aber zum Glück auch gesündere Wege, überschüssige Kilos zu verlieren, und zwar ohne zu hungern. Dazu zählen die sogenannten Formula-Diäten, die auf kalorienarme Abnehm Shakes setzen. Dabei ersetzt man einfach eine, zwei oder manchmal mehr Mahlzeiten mit den entsprechenden Mix-Getränken Diese versorgen den Körper mit den nötigen Nähstoffen, aber begünstigen zwar gleichzeitig das Abnehmen. Leider sind viele dieser Produkte nicht wirklich günstig oder enthalten manchmal umstrittene Sojaproteine oder Milchpulver. Eine gute Alternative dazu sind deswegen Abnehm Shake Rezepte zum Selbermixen. Weiter unten haben wir drei ganz einfache und leckere für Sie parat.

Mixen Sie Ihre eigenen Abnehm Shakes zu Hause!

gesunde abnehm shake rezepte

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Gesund und nachhaltig abnehmen

Militante und extreme Diäten haben viel mehr Schaden als Nutzen gebracht. Das wissen mittlerweile schon viele, die übergewichtig sind oder waren. Auch dem Schönheitswahn darf man nicht zu sehr nachgehen. Wenn man gesund und vor allem nachhaltig abnehmen möchte, sollte man eher nach einer balancierten Ernährung streben und gleichzeitig für regelmäßige Bewegung sorgen. Neben schonenden Diät-Systemen braucht man eine regelrechte Ernährungsumstellung. Denn wenn der Körper überschüssiges Gewicht trägt, ist etwas im eigenen Haushalt nicht wirklich in Ordnung und in den meisten Fällen hängt das mit der Ernährungsweise zusammen.

Mit den richtigen Abnehm Shakes bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab

abnehm shake selber zubereiten

Erfahrene Ernährungsberater und -mediziner sind selbstverständlich die Experten, die eine professionelle Hilfe leisten können und Sie mit Rat und Tat beim gesunden Abnehmen unterstützen. Vor allem dann, wenn zusätzliche Beschwerden in Frage kommen oder Sie mehr Übergewicht haben, sollten Sie sich lieber von Spezialisten beraten lassen. Aber auch generell gilt: von strengen Diäten und Fastenkuren ohne ärztliche Aufsicht grundsätzlich absehen und die goldene Mitte nicht vergessen.

Bereiten Sie sich einen Abnehm Shake aus gesunden Zutaten selber zu!

abnehm shake smoothie rezept

Beste Zutaten, beste Wirkung!

Viele der herkömmlichen Abnehm Shakes werden mit Ballaststoffen, Inulin und L-Carnitin bereichert. Das sind in der Tat tolle Bestandteile, die das gesunde Abnehmen begünstigen. Diese brauchen Sie aber nicht unbedingt, wenn Sie Ihre eigenen Shakes selber mixen möchten. Setzen Sie eher auf andere wichtige Zutaten, die Sie mit den nötigen Nähstoffen bei niedriger Kalorienzufuhr versorgen.

  • hochwertiges Protein

Anstatt Sojaprotein können Sie ruhig Hanfprotein oder Mandelprotein benutzen. Diese enthalten nämlich keine GMO und sind reich an Magnesium, Eisen und Zink und Vitamin E. Gut sortierte Bio-Läden und Reformhäuser bieten solche Proteine sowie auch ähnliche gesunde Alternativen an.

  • Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe

Frische oder gefrorene Früchte oder Gemüsesorten sind die perfekten Lieferanten dafür. Bevorzugen Sie Bio-Qualität und geben Sie in diesem Fall auch die Schalen dazu, denn die meisten Nährstoffe befinden sich direkt darunter. Haferflocken, Leinsamen und Chia enthalten viele Ballaststoffe, die Ihre Verdauung in Schwung bringen und den Metabolismus unterstützen.

Frisches und lokales Obst und Gemüse der Saison bevorzugen

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  • Gesundes zum Süßen

Zum gesunden Süßen eignen sich kaltgeschleuderter Honig, Ahornsirup, Stevia und Datteln. Diese natürlichen Süßungsmittel steigern nur ganz langsam den Blutzuckerspiegel und verursachen dadurch keine Heißhungerattacken. Außerdem trägt Honig zu einer viel höheren Serotonin Ausschüttung bei, was für heitere Stimmung und gesunden Schlaf sorgt.

  • probiotische Kulturen

Joghurt und Kefir sind reich an probiotischen Kulturen, die Ihnen einen gesunden Darm bescheren. Diese schmecken außerdem sehr frisch und verleihen den Getränken eine angenehme saure Note.

  • das gewisse Etwas

Viele fernöstliche und exotische Gewürze wie Zimt, Ingwer, Kardamom usw. sowie auch heimische Heilkräuter wie Lavendel und Rosmarin eignen sich ebenso perfekt, um Ihre Abnehm-Getränke abzurunden. Außerdem verstärken diese die entschlackende und abnehmende Wirkung der anderen Zutaten noch mehr.

Viel Wasser trinken und sich an der frischen Luft bewegen

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Und hier sind unsere 3 Rezepte zum Ausprobieren:

1. Rezept: Erdbeer-Banane Abnehm Shake

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Die Zutaten:

  • 1 EL Hanfprotein
  • 1 Tasse frische Erdbeeren, in Stücken geschnitten
  • 1/2 Banane
  • 150 ml Mandel- oder Reismilch
  • 1 TL kaltgeschleuderter Honig
  • Zimt/Vanille (optional)

Die Zubereitung:

Die Banane und die Erdbeeren in den Standmixer geben, die pflanzliche Milch darüber gießen und alles kurz mixen. Anschließend den Honig und das Hanfprotein hinzufügen und wieder schön mixen. Nach Wunsch können Sie mit etwas Zimt oder Vanille verfeinern. Trinken Sie das Getränk nach Möglichkeit direkt nach dem Zubereiten.

2. Rezept: Grapefruit-Ingwer Abnehm Shake mit Chiasamen

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Die Zutaten:

  • 1 EL Hanf- oder Mandelprotein
  • 1 Grapefruit, geschält und in Stücken
  • den Saft von einer Orange
  • 100 g Bio-Naturjoghurt oder Kefir
  • 2 cm großes Stück Ingwer
  • 1 TL kaltgeschleuderter Honig oder 3 Datteln
  • 1 EL Chia Samen

Die Zubereitung:

Grapefruit, Ingwer und Joghurt in den Standmixer oder die Küchenmaschine geben und etwa 20 Sekunden auf Höchstgeschwindigkeit mixen. Den Saft der Orange, die Hälfte der Chiasamen, das Hanfprotein und den Honig hinzufügen und nochmal gut durchmixen. Den Shake in einen großen Becher gießen und mit den restlichen Chiasamen bestreuen. Fertig!

3. Rezept: Kakao-Minze Abnehm Shake

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Die Zutaten:

  • 1 EL Hanfprotein
  • 150 g Mandelmilch oder fettarme Bio-Kuhmilch
  • 1 TL Leinsamen
  • 2 TL roher Kakao
  • 1 EL Stevia/1 TL Honig oder 3 Datteln
  • einige frische Minzblätter

Die Zubereitung:

Hanfprotein, Kakao und Leinsamen in den Standmixer geben und alles kurz vermischen. Die Milch hinzufügen und wieder etwa 20 Sekunden bei Höchstgeschwindigkeit mixen. Den Honig und einige Minzblätter dazu geben und nochmal alles vermischen. Das Getränk ist fertig zum Trinken. Mit den restlichen Minzblättern garnieren und genießen!

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