Magnesiumhaltige Lebensmittel, die Sie mit mehr Energie und Lebensfreude versorgen

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Organismus. Dieser ist sowohl für den Knochen- und Muskelbau als auch für unseren Energiestoffwechsel zuständig und hilft auch dem Nervensystem optimal zu funktionieren. Da Magnesium nicht von unserem Körper selbst produziert werden kann, sollte es von außen eingeführt werden. Neben hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und Gels gibt es eine Menge magnesiumhaltige Lebensmittel, die auf eine natürliche Art und Weise uns mit dem lebenswichtigen Mineralstoff versorgen. Der Vorteil dabei ist, dass sich Magnesium hier in natürlichen, organischen Verbindungen befindet und vom Körper besser aufgenommen wird. Welche diese Lebensmittel sind und was Sie noch in Sachen Magnesium beachten sollten, erfahren Sie in den nächsten Zeilen.

Gesunde, magnesiumhaltige Lebensmittel direkt von Mutter Natur

Die Magnesium Wirkung

Nur die Tatsache, dass Magnesium ein Bestandteil von über 300 Enzymen im menschlichen Organismus ist, spricht schon deutlich genug über die Wichtigkeit dieses Mineralstoffes für unser Leben. Nicht umsonst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Zufuhr-Menge von 300-400 ml pro Tag. Sportler und Menschen, die unter erhöhtem Stress stehen, sowie auch werdende Mütter und Senioren haben sogar einen noch höheren Bedarf an Magnesium.

Das Mineral unterstützt die gesunde Funktion der Muskeln, indem es die Erregbarkeit der Nervenzellen senkt und gleichzeitig die Zellmembranen stabilisiert. Deswegen wird Magnesium auch bei Wadenkrämpfen oder Muskelschmerzen generell eingenommen. Außerdem ist der lebenswichtige Mineralstoff für alle energieabhängigen Prozesse im Körper zuständig. Selbst die Umwandlung von Glukose und anderen energiereichen Substanzen kann ohne ihn nicht stattfinden.

Auch für unsere Knochen ist Magnesium unerlässlich, weil sich fast 60% des Gehaltes im Körper ausgerechnet in den Knochen befindet. Deswegen ist eine ausreichende Magnesium-Zufuhr genauso wichtig wie diese von Kalzium.

Bei aktiven körperlichen Anstrengungen erhöht sich der Bedarf an Magnesium

Symptome bei einem Magnesium-Mangel

Einen Magnesium-Mangel mit einer 100-prozentigen Sicherheit festzustellen, gehört definitiv zur Expertise eines Arztes, der Ihnen die nötigen Untersuchungen verordnen kann. Trotzdem können Sie einigermaßen auch selbst erkennen, ob Sie ungenügend Magnesium im Organismus haben.

Diese Symptome könnten mit großer Wahrscheinlichkeit darauf hinweisen:

• Muskel- und Wadenkrämpfe
• mangelhafte Konzentration
• öfter auftretende Schlafstörungen
• Bluthochdruck
• Herzklopfen und Herzrhythmusstörungen
• Erbrechen, Durchfall, Krämpfe
• erhöhte Nervosität, Unruhe
• Depressionen
• Migräne und chronische Kopfschmerzen
• Schwindel und Kreislaufprobleme
• strapazierte Nägel und kariöse Zähne

Wenn Sie sich also über längere Zeit ausgelaugt fühlen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen

Auf Magnesium besonders angewiesen sind: Sportler, Schwangere und stillende Frauen, Migränepatienten, Menschen über 60, Kinder und Jugendliche, Diabetiker, Menschen, die unter erhöhtem Stress stehen, regelmäßig Medikamente einnehmen oder einen übermäßigen Alkoholkonsum haben.

In vielen Fällen macht die Einnahme von magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln sowie auch die Anwendung eines Magnesium Gels schon Sinn, besonders wenn man einen bewiesenen Magnesium-Mangel hat. Um ein gesundes Niveau an Magnesium im Körper zu fördern, ist es aber für jeden von uns ganz wichtig, auf seine Ernährung zu achten und auf natürliche, magnesiumhaltige Lebensmittel zu setzen. Bevorzugen Sie diese soweit möglich im rohen Zustand, weil dann der Mineralstoff am besten erhalten wird.

Magnesiumhaltige Lebensmittel, die Sie so oft wie möglich in Ihr Menü einschießen sollten:

Bananen in leckeren Joghurtshakes und Smoothies genießen

Jede Menge Nüsse in rohem Zustand verzehren

Aber auch ab und an geröstet mit Himalaja-Salz und Gewürzen konsumieren

Kürbiskerne enthalten besonders viel Magnesium

Avocado in Salaten oder auf Brot essen

Vollkornbrot mit Samen bevorzugen

Grüne Salate, Spinat und Grünkohl spenden reichlich Magnesium

Genauso wie auch grüne Smoothies und Blaubeeren

Fetthaltige Fischsorten wie Lachs sind eine reiche Magnesium-Quelle

Austern und Muscheln ebenso

Wertvolle dunkle Schokolade hat auch davon jede Menge in sich

Leckere Beeren mit Chia, Nüssen und Joghurt kombinieren

Sorgen Sie für eine regelmäßige Magnesium-Zufuhr mit Genuss!

Magnesiumhaltige Lebensmittel sind dabei die beste Entscheidung