Was sind Hip Dips und wie können Sie diese loswerden? – Wissenswertes und Übungen

Sie sehen vielleicht Leute, die ihre „Hip Dips“ auf Instagram als eine weitere Body-Positivity-Bewegung vorführen. Allerdings fragen Sie sich vielleicht: „Was sind Hip Dips?“ Von einem Trend in den sozialen Medien bis hin zur Grundlage der weiblichen Anatomie, wir sind hier, um Licht darauf zu werfen und Ihre Fragen zu beantworten.

Was sind Hip Dips eigentlich?

Kann man Hip Dips loswerden und wie?

Was sind Hip Dips?

Hip Dips oder Geigenhüften sind einfach Hüftbeulen, die Sie visuell sehen können. Der Begriff beschreibt die Einbuchtung, die nach Ihrer Hüfte und vor dem Beginn Ihres Oberschenkels entsteht. Werfen Sie jetzt einen Blick in den Spiegel… Haben Sie diese sogenannten „Hüftdellen“? Sie sollten wissen, dass Hip Dips nichts damit zu tun haben, dass Sie zu viel Fett in diesem Bereich haben. Diese Hüftdellen sind völlig normal und es liegt einfach daran, wie Ihr Körper gebaut ist.

Diese kleinen Beulen sind doch eine Sache der Anatomie

Wodurch werden Hip Dips verursacht?

Hip Dips entstehen, wenn Ihr Hüftknochen höher liegt als Ihr Oberschenkelknochen. Dies führt dazu, dass sich Fett und Muskeln nach innen wölben. Daher ist die Ursache dafür nicht eine Sache des Fettes oder des Gewichtsverlustes. Hip Dips haben allerdings mit Ihrer natürlichen Anatomie zu tun.

Es ist ganz normal, Hüftbeulen zu haben

Seien Sie stolz auf Ihren Körper!

Wie man Hip Dips loswird?

Jetzt müssen Sie sich fragen, welche Übungen helfen können, um Hip Dips loszuwerden? Scrollen Sie runter für einen passenden Workout. Mit folgenden Übungen können Sie Ihr Selbstvertrauen und Körpergefühl verbessern.

Denken Sie daran, dass Hip Dips kein schlechtes Zeichen sind und Sie sollten stolz auf Ihren Körper sein, egal ob Sie Hüftdellen haben oder keine!

Wie man Hip Dips in einer Woche loswird

Generell gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie Hip Dips in einer Woche loswerden können:

Möchten Sie Ihre Hüftmuskeln stärken, dann machen Sie regelmäßig Übungen

1. Körperfett abbauen

Wenn Sie zu viel Körperfett an den Schenkeln speichern, müssen Sie das Körperfett an anderer Stelle loswerden, um hängende Hüften loszuwerden. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren und sich dann gesünder ernähren. Fast Food muss von Ihrem Speiseplan gestrichen werden.

Dann sollten Sie diese kleinere 15-Minuten-Trainingsroutine für die Taille an 4 bis 6 Tagen in der Woche durchführen und Sie werden sehen, dass der Hüftabfall langsam verschwindet.

Genießen Sie einen schönen und gesunden Körper!

2. Hüftmuskeln stärken

Die zweite Möglichkeit ist, Ihre Hüftmuskeln richtig zu stärken und zu entwickeln. Für diese Methode müssen Sie einige Workout-Routinen wie Beinheben, Bulgarische Kniebeugen, einbeiniges Beckenheben, seitlich liegende Muscheln, seitlich liegendes Beinheben mit Band, Seitarmstütz etc. machen

Außerdem müssen Sie etwas mehr Kalorien zu sich nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, stärkere Hüftmuskeln aufzubauen, wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen. Führen Sie 15 bis 25 Wiederholungen jedes Gesäß- und Hüfttrainings für mindestens 2 bis 3 Sätze täglich an 4 bis 6 Tagen in einer Woche durch.

Es gibt viele Übungen, die Sie durchführen können, um Hip Dips loszuwerden. Darunter finden Sie 5 davon…

Der Hip Dips Workout kann beginnen…

1. Kniebeugen

So machen Sie Kniebeugen ganz einfach:

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie in die Knie, um eine hockende Position einzunehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihre Zehen gehen.

Mit dem Gewicht auf den Fersen drücken Sie sich nach hinten, wobei Sie die Gesäßmuskeln anspannen.

2. Glute-Bridges/Beckenheben

Eine weitere Übung, wie Sie Hip Dips loswerden können, ist Beckenheben. Beachten Sie folgende Schritte:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Fersen auf die Matte, so dass sie ein paar Zentimeter von Ihrem Gesäß entfernt sind, die Knie zeigen nach oben.

Heben Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit an, wobei die Zehen nach außen zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nach außen drücken, um Ihre Abduktoren (seitliche Gesäßmuskeln) anzusprechen.

Drücken Sie Ihr Becken nach oben in Richtung Decke, wobei Ihr oberer Rücken auf dem Boden bleibt und die Antriebskraft der Bewegung nur von der Taille abwärts kommt.

Wenn Sie oben angekommen sind, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und versuchen, sie während der gesamten Bewegung anzuspannen und zu halten. Bewegen Sie sich nach unten und wiederholen Sie die Übung.

3. Hüftabduktion

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Oberarmen ab, indem Sie diese vor die Brust legen.

Halten Sie Oberkörper und Rumpf so ruhig und beweglich wie möglich und heben Sie das obere Bein Richtung Decke.

Senken Sie – kontrolliert – wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

4. Seitlicher Ausfallschritt

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen auf die Matte, spannen Sie Ihre Körpermitte an und machen Sie einen seitlichen Ausfallschritt, wobei Sie den Po nach hinten schieben und den oberen Rücken gerade halten.

Drücken Sie sich mit der Ferse des springenden Fußes und wiederholen Sie die Übung.

5. Muscheln Übung

Die nächste Übung, um Hüftdips loszuwerden, sind Muscheln. Hier sind die Schritte, um diese zu tun:

Legen Sie sich zunächst in der Seitenlage auf den Boden. Heben Sie den Kopf zu dem Arm, der auf dem Boden liegt. Beginnen Sie damit, Ihre Hüften in einen 45-Grad-Winkel und Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel zu bringen.

Drücken Sie die Knie vom Rumpf weg, halten Sie aber die Füße zusammen.

Halten Sie an, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben, spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und kehren Sie auf den Boden zurück. Wiederholen Sie.

In diesem Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Hip Dips loswerden können