Metabolismus ankurbeln in fünf einfachen Schritten!

Spätestens im Sommer erinnern wir uns daran, dass wir lieber einen straffen Körper hätten. Dies ist allerdings auch für den Winter eine sehr gute Idee. Nicht nur weil wir besser aussehen, sondern weil in der Regel ein schlanker Körper (in gesundem Maße) weniger Probleme auf die Dauer hat. Die strengen Diäten, die viele Leute am Anfang des Sommers einhalten, sind allerdings keine gute Methode. Sie sind eher schädlich als gesund. Stattdessen sollte man den Metabolismus ankurbeln. Das bringt auf die Dauer sehr gute Ergebnisse und diese lassen sich gut halten. Es sind einfache Gewohnheiten, die dazu beitragen. Natürlich braucht man etwas Disziplin dazu. Im Folgenden finden Sie die fünf einfachen und tollen Regeln dafür.

Sie sollten sich satt essen, wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten

Hungern Sie nicht, wenn Sie Ihren Metabolismus ankurbeln möchten

Der meist begangene Fehler ist das Hungern. Besonders wenn diese Strategie als Lösung auf die Dauer eingesetzt wird. Das setzt den Körper unter Stress und das nächste Mal, wenn Sie etwas mehr essen, lagert er eine viel größere Menge als zuvor. Denn das ist eine Schutzreaktion des Körpers gegen eine weitere mögliche Hungerstrecke. Gerade durch den Verzicht auf ausreichende Nahrung hat man schließlich den Jo-Jo-Effekt. Anstattdessen sollten Sie lieber Ihre Mahlzeiten rational verteilen. Laut neuer Forschungen sollte man 4-5 Stunden vor dem Schlafen nichts essen und dann am Morgen auf Frühstück verzichten oder weniger zu sich nehmen. Doch Achtung: Das ist bloß eine Grundlinie und jeder Körper ist ein bisschen anders. Also sollten Sie ganz einfach auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören und so viel, bzw. so oft essen, dass Sie genug essen. Aber zugleich niemals wirklich auf Essen verzichten.

Die gesunden Fette fördern den Metabolismus

Sie brauchen Fett in Ihrer Nahrung!

Wie skurril es für manche von Ihnen auch klingen mag, brauchen wir laut neuer Forschungen ausreichend Fett in unserem Menü, um dauerhaft abzunehmen. Die Fette müssen bloß gut selektiert, also gesund sein. Olivenöl oder verschiedene Arten von Fisch sind ein sehr gutes Beispiel dafür. Die darin enthaltenden Fette werden zwar vom Körper langsamer verarbeitet, jedoch in der Regel bis vollständig verbraucht. Die Kohlenhydrate z.B. geben uns schnelle Energie, doch wenn wir diese nicht sofort benutzen, wird der Überschuss in unserem Körper abgelagert. Wenn Sie Ihren Metabolismus ankurbeln möchten, essen Sie neben Fisch und Olivenöl öfter auch folgende Produkte: Avocado, hochqualitatives Fleisch, Nüsse, Kakao und so weiter. Achtung: Wenn Sie bisher nicht ausreichend diese Produkte gegessen haben, braucht Ihr Körper eine gewisse Zeit, um sich daran zu gewöhnen! In dieser Periode sollten Sie die Kombination mit Kohlenhydraten vermeiden. Nach dieser Zeit können Sie damit langsam wieder damit beginnen. Nach einem entsprechenden Prinzip erfolgt das Gewöhnen ebenso an viele andere Produkte.

Ausschlafen fördert das Wohlbefinden und hilft folglich beim Abnehmen

Sie müssten genug schlafen

Schlank im Schlaf? Natürlich geht das Abnehmen nicht nur mit Schlafen, doch diese Formulierung sagt schon viel Wichtiges aus. Sie müssen sich unbedingt gut erholen, damit Sie Ihren Metabolismus ankurbeln können. Nur auf diese Art und Weise werden genug Hormone produziert, die für unterschiedliche Prozesse in unserem Körper zuständig sind. Schlafen wir nicht genug, dann haben wir im Körper größere Mengen des Hormons Ghrelin, welches für das Hungergefühl zuständig ist. Deswegen essen wir danach ebenfalls viel mehr. Wenn Sie aus irgendwelchen objektiven Gründen nicht genug schlafen können, dann können Sie verschiedene Zusatzstoffe zu sich nehmen, die für einen hormonellen Ausgleich sorgen.

In der Natur  regt man den Metabolismus noch besser an

Physische Aktivität und viel Wasser

Für viele ist es unangenehm, das immer wieder zu hören, aber es gibt keinen besseren Weg den Metabolismus anzukurbeln, als physisch aktiv zu sein. Am besten sollte man möglichst aktiv Sport treiben. Finden Sie jedoch unbedingt etwas, was Ihnen Spaß macht. Joggen gehen und ein Fitnessstudio besuchen sind nur zwei von sehr vielen weiteren Alternativen. Schnell laufen, Schwimmen, Yoga oder irgendwelche Gruppensports – all das kann eine physische Herausforderung für Ihren Körper sein und zum Abnehmen dauerhaft beitragen.

Sie können Ihren Geschmack steuern und gesunde Nahrung besser genießen

Steuern Sie Ihren Appetit

Wenn Sie Ihren Metabolismus ankurbeln möchten, sollten Sie am liebsten lernen, Ihren Appetit zu steuern. Das hat viele verschiedene Aspekte. Sie könnten sich z.B. darauf trainieren, zu gewissen Tageszeiten hungrig zu werden. Bringen Sie sich einfach dazu, innerhalb von 1 und 2 Wochen immer wieder zur gleichen Zeit zu essen. Ab dieser Zeit wird Ihr Körper genau um diese Zeit wieder mehr Nahrung vertragen. Außerdem können Sie Ihren Appetit auf gewisse Sachen trainieren oder sich von anderen Sachen abgewöhnen. Zum Beispiel können wir uns an Zucker und andere Produkte gewöhnen. Das ist eine Art Sucht. Verzichten Sie darauf für eine gewisse Zeit, werden Sie das Bedürfnis, sie zu essen, nicht so stark verspüren.

Nur die dauerhafte Umstellung auf gesundes Leben wird Ihren Metabolismus ankurbeln

Zum Schluss möchten wir Sie noch einmal darauf hinweisen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Was für einen gesund ist, kann für eine andere Person schädlich sein.  Suchen Sie Diätologen und Ärzte auf und lassen Sie sich beraten. So finden Sie eine Diät heraus, die zu Ihnen passt.  Diese werden Sie dann auch relativ einfach einhalten können, weil sie sicherlich viele Produkte enthalten wird, die Sie gerne essen. Eine populäre Möglichkeit aus den letzten Jahren ist Ayurveda. Aber eigentlich sollten Sie die Ernährungsmethode auch individuell aussuchen… Wie denn auch sei: Dauerhaftes Abnehmen geht nur durch das Ankurbeln des Metabolismus und das geschieht mit schlichten Regeln, an die man sich jedoch echt halten sollte. Alles andere ist eher eine schlechte Lösung für Ihre Figur auf lange Sicht!

Noch eine gute visuelle Übersicht der gesunden Fette

Das gesunde Leben kann durchaus Spaß machen

Am Anfang sollten Sie sich an den Trennkost-Regeln halten

Mit der Zeit könnten Sie Fette und Kohlenhydrate miteinander kombinieren