Low-HIIT oder auch als HILIT bekannt: Was wissen Sie über den neuesten Fitnesstrend?
Hochintensives Intervalltraining wird in absehbarer Zeit nicht verschwinden, aber ein neuer Fitnesstrend ist auf dem Vormarsch. Hochintensives Training mit geringer Belastung könnte das nächste große Workout sein. Die Kombination von befriedigender und effektiver Intensität eines HIIT-Workouts mit einem sanfteren Ansatz, der den Körper weniger belastet, ist die Essenz von High Intensity Low Impact Workouts oder anders gesagt Low-HIIT oder auch HILIT. Wir geben Ihnen alle Details im Folgenden…
Inhaltsverzeichnis
Finden Sie das passendste Training für Sie und bleiben Sie fit und gesund!
Zu Hause trainieren ist eine tolle Möglichkeit, um in Form zu bleiben
Was ist ein Workout mit hoher Intensität?
Im Training bedeutet hohe Intensität, dass eine Übung mit einem hohen Anstrengungsgrad durchgeführt wird. Dies wird in der Regel anhand der Herzfrequenz gemessen. Wenn Ihre Herzfrequenz bei 80 Prozent der maximalen Kapazität oder höher liegt, führen Sie ein Training mit hoher Intensität durch.
HIIT Workouts haben viele Anhänger, aber so ein Training ist doch nicht für alle
Die Popularität von HIIT-Workouts
In den letzten Jahren ist die Popularität des HIIT-Trainings explosionsartig angestiegen. HIIT steht für „High Intensity Interval Training“ (hochintensives Intervalltraining), bei dem sich Phasen mit hoher Intensität und Phasen der Erholung abwechseln.
Warum ist es so beliebt? Diese Art von Training, die jede Art von Ausdauertraining umfasst, vom Radfahren über das Laufen bis hin zu Burpees, hat einige echte Vorteile:
- Es ist effizient und braucht weniger Zeit als andere Workouts.
- Viele Menschen empfinden HIIT als eine Herausforderung, die Spaß macht und eine interessante Abwechslung darstellt.
- HIIT-Workouts eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kardiofitness.
Tabata ist eine Unterform von HIIT, die noch kürzer und intensiver ist. In diesem Vergleich sehen Sie, welches der beiden Verfahren effektiver ist.
Low-HIIT ausprobieren
Welche Nachteile haben HIIT-Workouts?
HIIT kann ein effektives, effizientes Training sein, das auch noch Spaß macht, aber es ist nicht perfekt und nicht für jeden geeignet. Selbst wer Spaß an HIIT-Workouts hat, sollte dieses Training nicht öfter als ein- oder zweimal pro Woche durchführen. Hier sind einige der HIIT-Nachteile und Schwierigkeiten:
- Bei einem HIIT-Workout kann man es leicht übertreiben, was zu Muskelkater oder sogar zu Verletzungen führen kann.
- Viele HIIT-Workouts enthalten Komponenten mit hoher Stoßbelastung, die für die Gelenke schädlich und schmerzhaft sein können.
- Nicht jeder ist in der Lage, Hocksprünge, Burpees und andere gängige HIIT-Bewegungen auszuführen.
Belasten Sie Ihren Körper doch nicht zu viel!
Was bedeutet geringe Belastung?
Geringe Belastung bedeutet nicht geringe Intensität. Es bedeutet einfach, dass der Körper und insbesondere die Gelenke weniger belastet werden. Vergleichen Sie Laufen mit Radfahren. Jeder Schritt, den Sie beim Laufen machen, stellt eine große Belastung für den Körper dar. Radfahren hingegen kann genauso intensiv sein wie ein Ausdauertraining, ist aber viel sanfter. Es gibt keine ruckartigen Bewegungen, die auf den Körper einwirken.
Was ist hochintensives Low-Impact-Training (Low-HIIT oder HILIT)?
Ein wachsender Trend in Fitnessstudios ist ein Training, das die Vorteile von HIIT mit den sichereren, sanfteren Aspekten eines Low-Impact-Trainings kombiniert. Ein hochintensives Low-Impact-Training, auch HILIT genannt, bringt die Herzfrequenz in die Höhe, verbrennt Kalorien, verbessert die Kardiofitness und die Muskelkraft und schützt Sie vor Verletzungen, Gelenkschäden und Schmerzen.
Warum Sie hochintensives Low-Impact-Training ausprobieren sollten?
Die Vorteile von hochintensivem Low-Impact-Training
HILIT-Workouts erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie einige große Vorteile bieten:
Wie ein HIIT-Workout sind HILIT-Workouts
- effizient und zeitsparend.
- weniger schmerzhaft.
- schonender für die Gelenke
Bei einem Training mit geringer Belastung ist die Wahrscheinlichkeit für eine Verletzung geringer. Und wenn Sie bereits verletzt sind, können Sie möglicherweise trotzdem ein HILIT-Training durchführen. HILIT-Workouts sind für mehr Menschen geeignet. Sie eignen sich für schwangere Frauen, Menschen mit chronischen Krankheiten und für Fitnesseinsteiger.
HIIT und HILIT sind in Gruppen beliebt
Beispiele für HILIT-Workouts
Ein gelenkschonendes Training, das dennoch das Herz in Schwung bringt, kann so einfach sein wie ein Sprung auf das Spinning Bike. Gelenkschonende Cardiogeräte wie stationäre Fahrräder, Rudergeräte und Ellipsentrainer sind perfekt für HILIT-Workouts geeignet. Sie erreichen die Intensität eines HIIT-Trainings, aber ohne die Belastung. Ein grundlegendes HILIT-Training auf einem dieser Geräte könnte wie folgt aussehen:
- Fünf Minuten Aufwärmen in einem moderaten Tempo;
- 30 Sekunden Vollgas;
- 30 Sekunden im Erholungstempo;
- Wiederholung der Intervalle für fünf bis zehn Minuten;
- Eine fünfminütige Phase der Abkühlung.
Dieser Grundplan kann an die verfügbare Zeit, die gewünschte Intensität des Trainings und die Erholungsphasen angepasst werden. Er ist einfach, leicht und schnell.
Schonen Sie Ihren Körper mit hochintensiven Low-Impact-Trainings!
Eine weitere Möglichkeit, ein HILIT-Training zu gestalten, ist ein Zirkeltraining. Der Wechsel zwischen intensiven Übungen, die die Herzfrequenz in die Höhe treiben, und leichteren, erholsamen Übungen bietet Ihnen viele Möglichkeiten. Hier sind einige Übungen mit geringer Belastung, die intensiv genug für einen HILIT-Zirkel sein können:
- Je schneller Sie sie ausführen, desto intensiver ist das Training.
- Liegestütze. Auch schnelle Liegestütze können die Herzfrequenz in die Höhe treiben.
- Burpees ohne den Sprung. Wenn Sie den Sprung aus dem Burpee herausnehmen, haben Sie eine Bewegung mit geringer Belastung, die trotzdem intensiv ist. Sie können mit den Füßen hin- und herspringen oder einen Schritt machen, und die Wirkung ist immer noch gering.
- Schnelle Kniebeugen. Solange die Form stimmt, muss eine Kniebeuge nicht schwer für die Knie sein. Führen Sie sie schnell aus, um mehr Intensität zu erreichen.
- Kettlebell-Schwünge. Ein höheres Gewicht, eine höhere Geschwindigkeit und eine tiefere Hocke machen diese Schwünge intensiver.
- Wechseln Sie die Ausfallschritte ab und erhöhen Sie das Gewicht, um die Intensität zu steigern.
Weitere Optionen für Workouts, die die Intensität erhöhen, ohne die Belastung zu erhöhen, sind Cardio-Kickboxen, Körpergewichtsübungen wie TRX, Kraftdreikampf und Laufen auf dem Laufband mit Steigung.
Ist Low-HIIT das richtige Training für Sie?
Es ist zu erwarten, dass HILIT-Workouts immer beliebter werden. Sie bieten ein intensives Workout, die Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und viele Kalorien zu verbrennen. Immer mehr Fitnessstudios bieten Kurse an, die darauf abzielen, die Herzfrequenz hoch zu halten, ohne den Körper auszubrennen, zu ermüden und zu verletzen.
Sind Sie zufrieden mit Ihrem individuellen Training?
Low-HIIT oder auch als HILIT bekannt heißt der neueste Fitnesstrend
Quellen:
