7 Prinzipien vom Kettlebell Training, die es effizient und schmerzlos machen

Adele Voß / August 26 2022

Das Kettlebell Training ist ohne Frage ein super aktueller Fitness Trend. Zugleich eignet er sich als ein ideales Beispiel dafür, um zu erklären, was man meistens heutzutage bei Krafttrainnings falsch macht. Oft verschwendet man Zeit und Mühe und es kommt am Ende nur zu bescheidenen Ergebnissen. Dabei könnte man mit relativ wenig Anstrengung viel mehr erreichen und somit auch dauerhaft die Motivation bewahren. Es ist gleich von  7 Hauptprinzipien vom Kettlebell  Training die Rede, die zugleich für andere Arten von Fitness Aktivitäten  vom Nutzen wären. Im Voraus möchten wir Folgendes klar machen: Unterschätzen Sie auf keinen Fall diese Art von Training. Entscheiden Sie sich dafür nur dann, wenn Sie wirklich sicher sind, dass Sie die Hauptprinzipien der Sicherheit genau verstanden haben. In manchen Fällen ist es eindeutig besser, auf eine Art von Übungen oder Sportart zu verzichten oder sich zusätzlich von einem Fitnesstrainer beraten zu lassen.

Wussten Sie, dass die Kugelhantel ebenso bei Yoga und Pilates vom Nutzen sein kann?

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Kettlebell Training ist für fast alle geeignet, doch dies gilt nicht für alle Übungen

Moderne Menschen leiden sehr oft an Verspannungen, die vom gegenwärtig verbreiteten Lebensstil kommen. Wir sitzen viel am Schreibtisch und belasten uns emotional. All das resultiert in Schmerzen in unseren Muskeln und Geweben. Leidet man an derartigen akuten Problemen, so sind Gewichte im Training nicht immer die beste Idee. Zumindest nicht für den Anfang. Allerdings kann man die Kugelhantel ziemlich effektiv für verschiedene Dehnungen nutzen. Gewichte helfen uns viel weiter, wenn wir mit den Händen näher zum Boden reichen wollen.

Die Kugelhantel Übungen mit einer Hand sind etwas für Fortgeschrittene!

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Beginnen Sie am Anfang mit kleineren Gewichten

Wir sind uns darüber bewusst, dass dieser Hinweis banal klingt. Er gilt eigentlich für alle Arten von Krafttrainings und trotzdem wird er immer wieder vernachlässigt. Nehmen Sie ihn lieber ernst! Es hilft Ihnen wirklich nicht weiter, wenn sofort beim ersten Training eine Verletzung passiert. Danach werden Sie doch länger nicht mehr Sport treiben können. Die Wiederholungen der Kettlebell Übungen dürfen nicht vom Beginn an allzu viele sein. Wie gesagt, Sie können eine Übung zuerst teils mit Eigengewicht und teils mit der Kugelhantel ausführen. Es ist prinzipiell sehr wichtig, dass Sie Ihre Grenzen beim Training zu erkennen wissen. Die höchste Effizienz beim Sport passiert immer an der Schwelle zwischen Wohlbefinden und leichter Anstrengung. So erreicht man auf die Dauer die bestmöglichen Ergebnisse.

Die Belastung von den Kugelhanteln kommt bis in die Füße! Sie sollten also beim Training gute Turnschuhe an haben!

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Trainieren Sie zuerst nur mit einem Kettlebell

Unser Körper braucht eben gewisse Zeit, um sich ans Heben von Gewichten zu gewöhnen. Dann kommt es mit kleinerer Wahrscheinlichkeit zu Verletzungen und extremem Muskelkater. Dank Kettlebell Übungen, die beide Hände einschließen, entwickeln Sie ein besseres Gefühl dafür, wo Ihre realen physischen Grenzen sind.  Das Kettlebell Training, bei welchem man in einer Hand je eine Kugelhantel hält, ist eindeutig etwas für Fortgeschrittene.

Vermeiden Sie die Rutschgefahr

Es ist überhaupt nicht zu unterschätzen, dass eine Kugelhantel Ihnen auf die Füße fällt. So eine Verletzung könnte auf die Dauer sehr schmerzhaft und hemmend sein. Na also! Ihre Hände dürfen auf keinen Fall schwitzen und rutschig sein. In diesem wunderbaren Artikel von Fit for Fun erfahren Sie, was Sie dagegen unternehmen können!

Sie können die Kugelhanteln auf Ihre individuelle Art nutzen, sobald Sie die Hauptregeln für Sicherheit kennen!

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Führen Sie das Kettlebell Training immer mit Sportschuhen aus!

Gerne führt man Kettlebell Training von zu Hause aus und da verzichtet man wiederum auf die Sportshuhe. Doch dies kann zu unerwarteten gesundheitlichen Problemen führen. Obwohl wir bei den Kugelhantel Übungen das Gewicht mit unserem Oberkörper aufnehmen, kommt dieses bis hin zu unseren Füßen. Gute Sportschuhe helfen genau dafür, die Last in diesem Bereich gleichmäßig aufzunehmen.  Das ist extrem wichtig, denn Verletzungen in den Füßen können wir an den überraschendsten Stellen im Körper verspüren. Sie müssen das vermeiden!

Kniebeuge mit einer Kugelhantel ist eine Übung für Menschen, die weder Anfänger noch ganz fortgeschritten sind

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Das Kugelhantel Training muss nicht unbedingt sein!

Weil Kettlebell Training voll im Trend ist, heißt es nicht, dass Sie es unbedingt mögen müssen. Trainings sollten individuell wie der Trainierende selbst sein. Schlussendlich hängt der Erfolg zum großen Teil mit der inneren positiven Einstellung zusammen.  Probieren Sie es aus und lassen Sie es einfach sein, wenn es Ihnen nicht gefällt. Es findet sich sicher ein besserer Weg zum Erreichen einer guten physischen Form. Vielleicht können Sie ja auf einer späteren Etappe Kugelhandeln in Ihren Sport-Plan einschließen.

Ein dauerhaft erfolgreiches Training klappt nur dann, wenn Sie Verletzungen vermeiden. Also, nehmen Sie die Expertentipps ernst!

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Selektieren Sie kritisch die Übungen aus dem Internet

Wenn Sie kein Fitnessprofi sind, dann dürfen Sie keine Kettlebell Übungen selbst erfinden. Sie sollten sich lieber Übungen oder ganze Trainings aus dem Internet aussuchen. Doch greifen Sie nicht das erste auf, was Sie da finden. Machen Sie eine Liste mit mehreren Ideen und schauen Sie sich diese im Voraus an. Lesen Sie noch einmal unsere Hinweise durch. Achten Sie auch darauf, was für Tipps die Trainer in den Videos und den Artikeln geben. Sie sollten unbedingt sicher sein, dass das Training Ihrem gegenwärtigen Niveau entspricht. Im Zweifelsfall sollten Sie die Autoren vom Video oder von der Internetseite ansprechen.

Sport macht Spaß, aber nur dann, wenn wir wirklich gut an unsere Gesundheit denken. Schauen Sie sich nun auch die Videos an, die wir für Sie ausgesucht haben. Bleiben Sie fit und in bester Form.

Die Kugelhantel Übungen müssen unbedingt Ihrem persönlichen Niveau entsprechen!

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Quellen: Menshealth, Fit for Fun

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