Wohin führt der Bewegungsmangel während der Coronakrise?

Die ganze Welt steckt in der schrecklichen Falle des Coronavirus. Es wird massiv von zu Hause aus gearbeitet und gelernt. Das Leben verläuft nicht mehr so, wie man gewohnt ist und diese traurige Tendenz wird vermutlich eine lange Zeit so bleiben. Die Umstellung ist mühsam und alle machen fleißig mit, in der Hoffnung, dass unser Alltag bald wieder so wird, wie man den kennt. Keiner kann die Zukunft erraten und der „Ausnahmezustand“ dauert schon fast ein ganzes Jahr lang. Der Lockdown bedingte Bewegungsmangel macht sich bei uns allen spürbar und die Folgen davon werden sich auch bestimmt nicht verspäten. Heute möchten wir genau darüber grübeln und nach möglichen Lösungen in der ungemütlichen Situation suchen.

Einen Bewegungsmangel soll man möglichst vermeiden, damit es nicht zu schlimmen Folgen kommt

Wie wirkt sich der Lockdown bedingte Bewegungsmangel auf uns aus?

Erst wenn wir unsere tägliche Bewegung und Auslastung vermissen, merken wir, wie wichtig die für unsere gesamte Verfassung ist. Das Sitzen zu Hause beschränkt nicht nur unsere Bewegungsgewohnheiten. Es schränkt unser gesamtes soziales Leben ein. Viele Menschen fühlen sich bedrückt, träge und lenken sich durch häufiges Essen ab. Der Energieausgleich ist gestört, man fühlt sich besorgt, übersäuert und aufgebläht. Das Arbeiten von zu Hause aus ist eigentlich bequem, aber nicht wenn das zu Bewegungsarmut führt. Durch minimierte Körperbelastung treten bald schon die ersten Muskelverspannungen und Rückenschmerzen auf. Das Blut fließt nicht vollständig durch den Körper und man achtet nicht auf sein Atem. Besonders, wenn man viel am PC sitzt, belastet man die inneren Organe und bald kann es auch zu gestörter Verdauung kommen. Außerdem wird die Funktion der Augen eingehemmt. Sie starren viel zu lange nur in eine Richtung, wenn man von einem Monitor arbeitet, was zum baldigen Austrocknen der Augen führt.

Schonen Sie den Rücken und finden Sie eine angenehme Sitzposition für sich heraus

Warum soll man den Bewegungsmangel vermeiden und wie kann das von zu Hause aus gut gelingen?

Die oben erwähnten Beispiele sind nur der Anfang der schlimmen Folgen, die durch einen Bewegungsmangel bestimmt sind. Der Bewegungsmangel wirkt sich komplett negativ auf Körper und Geist aus. Die Gewichtszunahme ist eine der ersten, natürlichen Folgen, die das Herz und die Knochen belasten. Fast zu 30% steigt das Herzinfarkt-Risiko bei einer dauerhaften Bewegungsarmut. Die Muskeln beginnen an Masse zu verlieren, welche durch Fettreserven kompensiert wird. Muskelkrämpfe und Verspannungen werden häufiger. Die mangelhafte Bewegung kann, außerdem langfristig zu psychischen Komplikationen führen. Es können Gedächtnisstörungen auftreten und die Wahrscheinlichkeit, unter Demenz zu leiden, steigt.

Strecken Sie die Wirbelsäule bei jeder Gelegenheit und bringen Sie den Kindern bei, wie wichtig das ist

Kopfschmerzen und Bluthochdruck sind die häufigsten Beschwerden, wenn die Bewegung eingeschränkt ist. Viel zu Hause zu sein, bedeutet aber nicht, dass man sich nicht bewegen kann. Ganz im Gegenteil! Um gesund und gut gelaunt zu sein, muss man täglich den Körper trainieren und weiterhin auf gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Und wie genau soll der Sport zu Hause aussehen?

Erlauben Sie dem Blut frei durch den gesamten Körper zu fließen 

Nutzen Sie jedes Wetter, um sich aktiv draußen zu bewegen 

Welche Sportarten kann man während eines Lockdowns ausüben?

Früher war das alles anders: Man stieg morgens ins Auto ein, fuhr zur Arbeit, saß dort ganze 8 Stunden lang und danach ging man schnell zum Sport. Jetzt, wenn die Arbeit bequem und schön von zu Hause möglich ist und die Fitnesstudios zu sind, sollte man auch die ausreichende Bewegung nach Hause einladen. Eine Yoga Matte hilft ungemein, um sich schnell vorstellen zu können, dass man wieder beim Sport ist. Viele Übungen mit Hashtag „Lockdown“ findet man bei Youtube, aber man kann auch ohne Hilfe ein paar Liegestütze oder Kniebeugen tätigen.

Falsches und zu langes Sitzen ist für heranwachsende Kinder viel gefährlicher als für Erwachsenen 

Es ist auf jeden Fall wichtig oft genug an Körperübungen zu denken und sie nach Lust und Laune zu machen. Das Putzen des Hauses kann man auch momentan als eine Art gute Sportaktivität ansehen. Tanzen, Seilspringen oder das Schwingen mit einem Hula Hoop Reifen können nicht nur Ihren Alltag dynamischer gestalten. Sie bauen schnell und effektiv den Stress ab und sorgen für eine dauerhaft gute Stimmung, die wichtig für unsere Gesundheit ist.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sorgen Sie für lebendige Farben und genügend Licht im Arbeitsraum

Seilspringen oder Hula Hoop sind Spiele, die nicht nur Kinder begeistern

Putzen, tanzen und singen, natürlich in guter Gesellschaft! So macht das richtig Spaß 

Viel zu lachen, ist gesund und man sollte es auf jede Art und Weise herausfordern, auch wenn es albern zu sein erscheint

Worauf soll man noch bei einer mangelnden Bewegung achten?

Wenn der Bewegungsmangel durch den Corona- Lockdown bestimmt ist, kann man sich bemühen in Bewegung zu bleiben. Laufen Sie viel mehr zu Fuß, Bringen Sie auch den Kindern bei, dass die Bewegung gut und gesund ist. Achten Sie auf gutes und gesundes Essen! Putzen Sie mehr und tanzen Sie dabei. Alles, was unsere Laune bessert, baut unauffällig den Stress ab und somit die Gesundheit auf. Bringen Sie den Körper wieder in Schwung und Ihr Blut zum Fließen! Brechen Sie sofort die Arbeit ab, wenn Sie merken, dass Sie einen Muskelkrampf haben oder sogar Schmerz irgendwo am Körper verspüren!

Halten Sie sich an die Zeiten, in denen Sie sonst zum Sport gefahren sind und machen Sie Ihr eigenes Training!

Bei einem Lockdown ergibt das Nutzen elektronischer Geräte etwas anderen Sinn 

Nutzen Sie einen Online Trainer und bringen Sie mehr Dynamik in den Alltag der Kinder! Legen Sie häufiger die Füße hoch und massieren Sie schmerzhafte Stellen. Gehen Sie liebevoll mit Ihrem Körper um! Tun Sie nur Sachen, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie sich albern vorkommen. Auch zu lachen und Spaß zu haben, gehört zu einer gesunden Lebensweise, gerade in der Coronakrise! Trinken Sie viel stilles Wasser und Tee und achten Sie darauf, dass Sie warme Füße und Hände haben!

Radfahren ist zeitlos, frei, ökologisch und man kann es immer machen 

Hoffentlich kommen bald bessere Zeiten, aber die möchten wir gesund und munter willkommen heißen, nicht wahr?

In Gesellschaft macht alles besonders viel Spaß 

Bleiben Sie aktiv und unterstützen Sie den eigenen Körper  

Eine der guten Home Office Eigenschaften ist die Freiheit sich mehr zu bewegen als im Büro