Joggen gehen: Erfolgreiche Strategien für beste Ergebnisse

Mareike Brenner / Juni 28 2016

Erfolgreiche Strategien für beste Ergebnisse beim Joggen

 

Vom Tempo über die Körperstellung und bis hin zu der Art und Weise, wie wir unsere Arme bewegen  – all dies ist von grundlegender Bedeutung für die Effektivität beim Joggen. Und das ist nicht alles. Es gibt darüber hinaus einige erfolgreiche Strategien, durch welche Sie Ihre sportlichen Ergebnisse umso mehr verbessern können.

Diese sind der Gegenstand des gegenwärtigen Artikels

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Laufen Sie regelmäßig

Diese Wahrheit mag für viele Menschen etwas unangenehm klingen. Allerdings ist sie nicht zu bestreiten: Sie erreichen den besten Effekt, indem Sie sich das Joggen zur Gewohnheit machen. Am liebsten sollten Sie jeden Tag um die 30 Minuten joggen gehen. Schaffen Sie es.

Joggen gehen

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Das regelmäßige Joggen ist nicht so schwierig, wie Sie sich vielleicht denken. Am Anfang ist es nicht so leicht. Mit der Zeit entwickelt es sich zu einer Gewohnheit und Ihr Körper nimmt es als Selbstverständlichkeit.

Dabei stärken Sie Ihren Körper, die Ergebnisse werden nachhaltiger und Sie verbrauchen fast sicher die überflüssigen Kalorien, welche Sie während des Tages zu sich genommen haben.

Setzen Sie sich Ziele

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Setzen Sie sich gewisse Ziele beim Joggen. Bei allen funktioniert etwas Anderes am besten. Für manche Jogger ist es super motivierend, immer wieder zu versuchen, gewisse Lauflänge hinter sich zu bringen. Andere dagegen erfüllen Ihr Ziel leichter, wenn sie sich eine gewisse Zeit als Ziel setzen.

Leistungsmotivation

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Freuen Sie sich über die kleinen Erfolge

Joggen ist kein Spaß! Das ist ein anstrengender Sport, der den eigenen Körper stark beansprucht. Werfen Sie sich nichts vor, wenn Sie es vom Anfang an nicht schaffen, Ihre Zielsetzungen zu erfüllen.  Merken Sie die kleinen Fortschritte, die Sie jeden Tag machen. Sie sollten sich über diese freuen und dankbar sein, dass Sie sie hinkriegen können.

Seien Sie zufrieden auch mit den kleinen Fortschritten

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Bewegen Sie Ihre  Arme

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Arme beim Joggen-Gehen bewegen. So erreichen Sie größere Geschwindigkeit und Sie trainieren besser Ihren Oberkörper. Schauen Sie sich Bilder und Videos an, welche die richtige Positionierung der Hände anzeigen.

Genießen Sie die Bewegung!

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Schräge Ebenen müssen auf Ihrer Strecke auch da sein

Schiefe Strecken sind wichtig für den Erfolg. Es ist viel besser für den Körper, wenn Sie irgendwo hoch laufen. Sie stärken Ihre gesamte Muskulatur, verbrennen ganz viele Kalorien und übrigens, das ist viel schonender für die Gelenke. Wenn Sie irgendwo heruntersteigen, dann ist das für die letzteren viel anstrengender.

Joggen am Strand

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Helfen Sie sich mit Wanderstöcken

Auf gewissen Strecken sollten unerfahrene Jogger unbedingt die Wanderstöcke zumindest zeitweise nutzen. Damit können Sie unter anderem eine größere Geschwindigkeit erreichen und Sie verbrennen damit natürlich mehr Kalorien.

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Gehen Sie nicht nur vorwärts joggen!

Laufen Sie nicht nur vorwärts. Es geht auch seitlich und rückwärts. Seien Sie jedoch vorsichtig. Laufen Sie am besten in Paaren – einer vorwärts, der andere folgt ihm. Alternativ sollten Sie auf einer sicheren Strecke joggen gehen  – eine, die Sie sehr gut kennen und auf welcher es nicht so viele Menschen gibt.

Seien Sie aktiv in jedem Alter

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Schützen Sie Ihre Gelenke

Es gibt viele Methoden, Ihre Gelenke zu schützen. Tun Sie es, denn sie sind einige der empfindlichsten Stellen in Ihrem Körper und beim Joggen kann es durch Überlastung zu Trauma kommen. Beugen Sie diese mit den notwendigen Mitteln vor, damit Sie nicht danach das Joggen für einige Zeit unterbrechen müssen.

Die bequeme Sportbekleidung ist von Bedeutung

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