Gesundes Essen – 7 praktische Tipps für eine balancierte Ernährung
Gesundes Essen
In mehreren Artikeln über gesunde Ernährung haben wir schon betont, dass es wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören. Das ist aber nur dann der Fall, wenn Körper und Geist in Balance sind.
Es gibt aber leider sehr oft eine Menge von unterdrückten emotionalen Faktoren, welche uns dazu bringen, die Rahmen des gesunden Essens und der ausgewogenen Ernährung zu verlassen. Dann essen wir zu viel oder zu wenig.
Was könnte man dagegen unternehmen?
Hier haben wir 7 einfache Tipps für Sie:
Zu wenige Proteine
Zum gesunden Essen gehören ausreichend Proteine. Die meisten Menschen essen zu wenig von diesen. Werten Sie die Mengen aus, die Sie zu sich nehmen. Vielleicht wird sich Ihr Appetit natürlich reduzieren, wenn Sie etwas mehr Proteine essen.
Gesundes Essen sorgt für mehr Wohlbefinden und positive Energie
Proteinhaltiges Gericht für Veganer
Zu wenig Gemüse
Zur ausgeglichenen Ernährung gehören ebenfalls sehr viel Gemüse, Früchte und Ballaststoffe. Sie beeinflussen sehr stark die Hormone, welche fürs Hungergefühl zuständig sind.
Achten Sie auf ausgewogene Ernährung!
Haben Sie genügend Abwechslung im Menü?
Die Langeweile tut uns in allen Lebensaspekten schlecht. Sorgen Sie beim Einkaufen für mehr Abwechslung und greifen Sie zu den Produkten, die Sie länger nicht mehr auf dem Tisch hatten. Wenn sie auch noch gesund sind, dann erreichen Sie schon vieles!
Es kann durchaus möglich sein, dass Sie mit dieser Faustregel schneller kein Hungergefühl mehr empfinden!
Gönnen Sie sich eine reiche Auswahl an Lebensmitteln!
Bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse sowie fettarmen Joghurt
Essen Sie langsamer
Die Signale vom Magen brauchen ein bisschen Zeit bis zum Hirn zu kommen. Beim langsamen Essen verspürt man deswegen nach einer kleineren Portion, dass man satt ist.
Ein knackiger Salat zwischendurch ist immer eine gute Idee
Mehr Wasser trinken
Es gibt unterschiedliche Theorien darüber, ob man vor oder während des Essens Wasser trinken sollte. Doch eins steht fest – Wasser reduziert den Appetit und hilft uns, schneller satt zu werden.
Mineralwasser mit Zitrone wirkt nicht nur gesund, sondern auch sehr erfrischend
Mit wie vielen Personen essen Sie gewöhnlich zusammen?
Laut einiger Experimente essen wir mehr, wenn wir von vielen Menschen umgeben sind. Stimmt es auch für Sie? Beobachten Sie sich selbst und wenn das auch Ihr Fall ist, dann essen Sie etwas öfter in Ruhe oder kontrollieren Sie sich besser, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.
In guter Gesellschaft verdaut man aber auch viel besser
Kleine Portionen, kleine Teller
Man sagt, dass auch die Größe der Teller und ihre Form eine wesentliche Rolle beim Essen haben. Die übereinander platzierte Nahrung essen wir auch schneller auf, behautet man…Ordnen Sie die Nahrung beim Brunch deswegen nur nebeneinander an. Bevorzugen Sie kleine Portionen und kleinere Teller!
Setzen Sie auf südländische Spezialitäten!
Oder bevorzugen Sie etwas ein bisschen herzhafter?
Das sind doch alles Faktoren, die man beachten sollte? Versuchen Sie herauszufinden, inwieweit diese für Sie eine Rolle spielen. Vielleicht gibt es auch weitere, die von großer Bedeutung in Ihrem konkreten Fall sind!
Und wie wäre es mit der kulinarischen Kunst aus Japan?
Sushi sieht nicht nur fabelhaft und lecker aus, sondern es ist auch sehr gesund und liegt nie schwer im Magen
