Sporternährung – was soll ich vor dem Training essen?

Fit und gesund zu sein war jahrelang ein unerfüllbarer Traum von Millionen Menschen weltweit. Nun ist das die Realität um uns herum. Der modern denkende Mensch hat nun die Möglichkeit, sich gesund und gut durchdacht zu ernähren, je nach Wunsch sein Training zu organisieren und sich viel zu bewegen. Die ausgewogene Sporternährung und das vernünftig vorgeplante Training haben viel Gemeinsames, sie gehen in den meisten Fällen Hand in Hand, denn beide bilden die Grundlage einer gesunden Lebensweise aus. Die richtige Ernährung ist nicht nur für Top-Athleten besonders wichtig, diese ist auch für alle Menschen von erstrangiger Bedeutung, die Bauchfett verbrennen, gesund abnehmen oder einfach fit bleiben wollen. Im Folgenden wollen wir wertvolle Praxistipps geben und Ihnen mit nützlicher Info behilflich sein. Damit wollen wir Sie bei Ihrem Training oder Workout unterstützen und weiter für Ihre Gesundheit sorgen lassen.

 Eine ausgewogene Sporternährung ist das A und O des erfolgreichen Trainings.

Viele Leute sind der Meinung, sie können sich etwas Leckeres vor dem Training gönnen, dann verbrennen sie leicht alle Kalorien. Das ist aber total falsch! Trainer und Ernährungswissenschaftler raten, dass Sie das Essen als Energiequelle betrachten, die Ihr Training antreibt, aber nicht als das Gewicht, das Sie zu verlieren versuchen. Deshalb müssen Sie vor einem guten Workout eine gut ausgewogene Nahrung zu sich nehmen, die genügend Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette in sich enthält. In welchem Verhältnis diese genau zueinander stehen, ist im Prinzip ganz individuell und hängt von den persönlichen Zielen beim Training ab. Zu den drei wichtigsten Substanzen brauchen Sie auch gesundes Eiweiß und viel Wasser. Wer viel im Fitnessstudio schwitzt, muss auch genügend Wasser trinken, am besten 0,3 l jede Viertelstunde, so die Experten.

 Die gesunde Sporternährung beinhaltet Eier, Milch und Avocado – mit Samen garniert!

• Sporternährung bei Krafttraining

Für Workouts, die mehr Energie benötigen, wie etwa die Geräte im Fitnessstudio oder ein HIIT-Trainingsprogramm, wählen Sie eine Proteinquelle, komplexe Kohlenhydrate und ein gesundes Fett, um eine ausgewogene Mahlzeit zu bilden. Diese helfen Ihnen, die Muskeln effektiver aufzubauen. Sie sollten Ihre Mahlzeit wenigstens zwei Stunden vor dem Training essen. Und wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Probieren Sie Eier, Vollkornbrot und Avocado am Morgen oder Hühnchen, Gemüse und einen Spritzer Olivenöl später am Tag.

 Scheibe Brot mit Eiern und exotischen Früchten – leicht verdaulich und gesund!

• Was soll man vor einem Yoga- und Pilates-Training essen?

Falls Sie gern Yoga und/oder Pilates machen, dann ist die richtige Sporternährung für Sie auch wichtig. Langsame Bewegungen beim Training erfordern keine speziellen Mahlzeiten vor und nach den Übungen. Sie sollten Ihre ausgewogene Ernährung  beibehalten und das Essen  wenigstens zwei Stunden vor dem Training zu sich nehmen. Hier heißt es: abwarten, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben. Die goldene Regel lautet: nie mit vollem Magen trainieren! Die Asanas übt man am besten, wenn man voll atmen und alle körperlichen Kräfte voll nutzen kann. Frühstücksmuffel greifen morgens zu einer Banane, die ihren Körper in Schwung bringt. Diese exotische Frucht liefert dem Körper genug Energie und die nötigen Mineralien (Magnesium, Kalzium). So verschaffen Sie sich auch gute Laune vor dem Yoga Training.

 Eine Banane mit oder ohne eine Schüssel Haferflocken ist immer die richtige Wahl!

Zu empfehlen ist auch ein Frucht-Smoothie vor dem Yoga – Pilates- Training. Es liefert langfristig Energie und ist leicht verdaulich. Dann können Sie sich zu Mittag ein Vollkornbrot mit Eiern und Avocado gönnen und einen Yoghurt mit Früchten als Dessert. Bis zum Abend sollten Sie aber genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Sie Muskelkater und Hungergefühl in der Nacht vorbeugen.

Leichtes Abendessen mit Nuddeln und Brokkoli

 Vor dem Schwimmen was Leichtes zu sich nehmen, aber nie mit vollem Magen trainieren!

• Was darf man vor und nach einem intensiven Training zu sich nehmen?

Es ist ratsam, in der Stunde vor einem intensiven Training etwas Kleines zu haben. Sie können dann im Fitnessstudio üben, laufen, rad fahren, schwimmen oder am Ellipsentrainer üben. Am Morgen halten Sie sich an eine Banane, eine kleine Schüssel Haferflocken oder einen Müsliriegel, um dem Körper Energie zu liefern. Wenn Sie später am Tag trainieren wollen, dann sollten Sie etwas zwei Stunden  vor dem Training essen und dann komplexe Kohlenhydrate und Proteine aufladen.

Ihr Körper braucht viel Energie beim täglichen Joggen

Denken Sie daran, am Vorabend ein kohlenhydratreiches Abendessen zu haben, wenn Sie am Morgen ein intensives Training planen. Probieren Sie Vollkornnudeln oder eine Kornschale. Wenn Sie die Übungen später am Tag durchführen, wählen Sie eine kohlenhydratärmere Mahlzeit drei Stunden vor Beginn des Trainings.

Nuddeln mit Tomatensoße  liefern dem Körper Kohlenhydrate

Expertentipp: Bauen Sie sich einen gut erwogenen Ernährungsplan auf mit gesunder Sportnahrung und trinken Sie genug Wasser! Das hilft Ihnen ein angenehmes und erfolgreiches Training zu genießen! Bleiben Sie fit und gesund, das  wünscht Ihnen die Redaktion!

 Frisches Obst und Gemüse für jeden aktiven Sportler

 … auch mit Samen kombiniert

 Beim Ausdauertraining am Laufband verbrauchen Sie viel Energie!

Gewichtheben im Fitnessstudio macht fit, verlangt aber eine gesunde Sporternährung!

 Im Fitnessstudio bauen auch viele Frauen ihre Muskeln auf

 Jedes Fitness-Training ist gesund, falls Sie es nicht übertreiben!

 Avocado auf getoastetem Brot schmeckt gut und ist gesund

 Vollkornbrot mit Eiern und Avocado – ideal auch für zwischendurch!

Hähnchen gegrillt mit Gemüse und mit Kräutern gehört auf Ihren Esstisch am Abend!

Oder ziehen Sie Fisch vor?

Eine Schüssel Haferflocken mit Bananenscheiben und Blaubeeren ist die richtige Wahl vor einem intensiven Training

Vergessen Sie nicht genug Wasser zu trinken und täglich einen Apfel zu essen!