Den Appetit zügeln – 6 Tipps dafür, wie Sie weniger essen

von Julia Steinhoff
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Die Badesaison läuft auf vollen Touren und da will jeder am Strand oder im Freibad eine gute Figur zeigen. Wie wäre das aber möglich, wie man täglich Appetit auf so viele ungesunde Lebensmittel hat? Ja, den Appetit oder manchmal auch den Heißhunger unter Kontrolle zu halten, ist eine der größten Herausforderungen jeder Diät. Denn Änderungen der Essgewohnheiten können oft „hungrig machen“. Glücklicherweise gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihren Appetit zügeln zu können. Wir wollen Ihnen im Folgenden 6 natürliche Wege präsentieren und Sie damit ermutigen, Ihren Appetit zu reduzieren. Diese können ja wahre Wunder wirken! Sie müssen sich nicht allein auf Ihre Willenskraft verlassen, um einige Pfunde purzeln zu lassen. Der erste Schritt ist jedoch herauszufinden, ob Sie wirklich Hunger haben, denn manchmal steigt der Appetit aufgrund vieler Faktoren, auf die wir auch achten müssen. Dann können Sie die folgenden Tipps zur Unterdrückung des Appetits befolgen.

 Mit kalorienreichem Essen kann man nicht den Appetit zügeln!

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 Sie erreichen den entgegengesetzten Effekt und nehmen schnell zu!

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Den Appetit zügeln: Wissen wir, wann wir wirklich Hunger haben?

Hunger zu haben ist nicht dasselbe wie die „Lust nur etwas Kleines zu essen zu wollen“. Es gibt mehrere Anzeichen, die Ihnen helfen können, stressbedingten oder emotionalen Hunger von echtem, körperlichem Hunger zu unterscheiden. Zum Beispiel beim „echten Hunger“ hat man Magenknurren und ein leichtes Schmerzgefühl im Magen. In diesem Fall haben Sie wirklich Hunger und es ist Zeit, etwas zu essen, um sich besser zu fühlen. Beim Heißhunger sieht es anders aus: dann möchte man meist etwas Süßes, Salziges oder Fettes zu sich nehmen. Höchstwahrscheinlich sind Sie in diesem Moment gelangweilt, wütend, gestresst oder deprimiert, deshalb bekommen Sie solche Impulse vom Gehirn. Der Körper brauch vor allem Kohlenhydrate, d.h. stärke-oder zuckerhaltige Lebensmittel, um den Stress zu bekämpfen. Deshalb greifen viele Menschen bei einer Heißhungerattacke auf Schokolade oder andere energiereiche Lebensmittel. Aber Vorsicht! Das Essen wird bei Heißhunger nichts daran ändern. Ganz im Gegenteil, es kann die Symptome sogar verschlimmern.

Die meisten Menschen reagieren auf Stress mit dem Wunsch, sofort etwas Süßes oder Deftiges zu essen!

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Ernährungswissenschaftler weisen uns darauf hin, dass strenge Diäten bei Heißhungerattacken nicht viel helfen, sondern eher unserem Körper Schaden zufügen können. Es ist viel besser, jeglichen Stress zu vermeiden und die Bewegung im Alltag zu steigern. Bleiben Sie also aktiv, wenn Sie keine Heißhungerattacken empfinden wollen! Wenn aber Emotionen die treibende Kraft hinter Ihrem Snackdrang sind, dann brauchen Sie ein paar Tipps, um Ihren Appetit zügeln zu können. Mit den folgenden Ideen können Sie nicht nur den Appetit reduzieren, sondern auch Ihre Ziele hinsichtlich Ihrer gewünschten Gewichtsabnahme schneller und erfolgreicher erreichen.

Bei Heißhungerattacken können fette Pommes und ein Hamburger den Appetit stillen, aber wirken sich negativ auf Ihr Gewicht und auf die Gesundheit.

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 Intelligente Menschen kontrollieren täglich ihr Gewicht.

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6 natürliche Wege, um den Appetit zügeln zu können

Ghrelin  , ein Magen-Darm-Hormon, das als starker Regulator der Ernährung und des Körpergewichts gilt, ist für die Appetitkontrolle verantwortlich. Bei Menschen, die sich ausgewogen und regelmäßig ernähren, ist die Ghrelin-Sekretion vor einer Mahlzeit am größten und nimmt nach einer Mahlzeit ab. Bei Menschen, die einen ungesunden Lebensstil führen, kann es in größeren Mengen produziert werden. Dementsprechend ist das Wichtigste, wenn Sie den Appetit zügeln wollen, die Sekretion von Ghrelin zu reduzieren. Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

 Wie viel Wasser trinken Sie täglich?

Appetit zuegeln junge Frau beim Sporttreiben trinkt Mineralwasser Trinken Sie viel Wasser

Manche Menschen verwechseln Durst mit Hunger, also essen sie mehr, anstatt Wasser zu trinken. Wenn Sie gut hydriert sind, ist dies weniger wahrscheinlich. Wasser ist das Einfachste, was helfen kann, den Appetit zu reduzieren.

Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten oder die Erhöhung der Wasseraufnahme im Laufe des Tages zu einer besseren Appetitkontrolle und zu mehr Energie beitragen können.

Außerdem kann das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Essen die Mahlzeiten sättigender machen und Ihnen helfen, weniger zu essen. Dementsprechend haben Sie nach einer Stunde keinen Hunger mehr und Sie haben weniger Kalorien zu sich genommen.

Besonders bei der Hitze muss man viel Wasser trinken und gut hydriert bleiben.

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Zitronenwasser kann Wunder wirken!

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Essen Sie oft, langsam und in kleinen Mengen,

 Wenn Sie Ihre Mahlzeiten alle paar Stunden in kleine Portionen aufteilen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabiler. Dies ist wichtig, da wenn der Blutzuckerspiegel abfällt, kann dies zu einem Anstieg des Hungergefühls führen. Auch wenn Sie denken, dass eine kleinere Menge an Essen nicht ausreicht, um Sie satt zu machen, ist das eher auf Ihre Essgewohnheit zurückzuführen. Beruhigen Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie in wenigen Stunden wieder etwas essen. So können Sie Ihren Appetit zügeln und unter Kontrolle halten. In der Zwischenzeit ist es ratsam, gut zu kauen und langsam zu essen. Dies begünstigt die Nervenreize, die für die Verringerung des Appetits verantwortlich sind. So bekommen Sie das Gefühl, dass Sie satt sind.

Essen in kleinen Mengen muss man langsam kauen und voll genießen.

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Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Proteine stillen den Hunger besser als Kohlenhydrate oder Fett. Versuchen Sie also, mehr davon bei jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die besten Proteinquellen sind Eier, Hühnchen, Milch und Käse sowie Sojaprodukte.

Tatsächlich wirken Proteine ​​nicht nur im Verdauungstrakt, sondern beeinflussen auch das Gehirn. So werden Hormone aktiviert, die für Zufriedenheit und Konzentration verantwortlich sind. So bist du nicht nur satt, sondern auch länger glücklich und konzentriert.

Mandeln, Walnüsse und Co. sind eine natürliche Proteinquelle.

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Ihr Sporttraining trägt ebenfalls dazu bei, dass Sie den Appetit zügeln

Regelmäßige Bewegung kann auch die Hungerhormone unterdrücken und helfen, den Appetit zu reduzieren. Aber um aktiv zu bleiben, muss Ihr Körper richtig ernährt werden.

Manchmal reduzieren Menschen in deren Bemühen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien und haben nicht genügend Energie, sich zu bewegen. Der ganze Prozess wirkt sich auch negativ auf Ihre Motivation. Sport vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, weniger zu essen. Um mit dieser natürlichen Appetitzügler-Technik zu experimentieren, können Sie leichte Übungen zum Beispiel kurz vor dem Mittagessen. Und eine wichtige Ergänzung: Wegen ihrer sitzenden Lebensweise sind viele Menschen der Meinung, dass sie mit ein bisschen Bewegung nicht viel schaffen und haben nach dem Training noch größeren Hunger. Das ist total falsch! Was absolut feststeht ist folgendes: Den ganzen Tag vor dem PC zu sitzen ist eine Hauptursache für Übergewicht. Wenn diese Meinung akzeptieren, haben Sie bestimmt einen weiteren Anreiz, regelmäßig Sport zu treiben.

Integrieren Sie leichte Sportübungen in Ihre Alltagsroutine!

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Stress vermeiden – das hilft viel beim Appetit zügeln

Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, was zu Gewichtszunahme führen kann. Das Stressniveau unter Kontrolle zu halten, ist auch vorteilhaft und hilft enorm, den Appetit zügeln zu können.

Stress kann zu erhöhtem Hunger, übermäßigem Essen und schlechter Ernährung führen. Während Sie Ihren Zeitplan oder Ihre beruflichen und familiären Verpflichtungen nicht immer kontrollieren können, liegt es in Ihrer Hand, wie Sie mit dem daraus resultierenden Stress umgehen.

Also verschwenden Sie keine Zeit! Vermeiden Sie alles, was viel Stress in Ihrem Alltag verursacht!

Praktizieren Sie Yoga, Meditation oder einfache Atemübungen, um sich von Stress abzulenken und diesen leichter abzubauen. Ernähren Sie sich in der Zwischenzeit ausgewogen  und Sie werden bald den Unterschied spüren!

Sport hilft viel, Alltagsstress schnell abzubauen!

Appetit zuegeln junge Frau im Fitnessstudio beim Training Stress abbauen

Ausreichend Schlaf, um den Appetit zu reduzieren

Schlafmangel kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone im Körper führen. Wenn Sie weniger als nötig schlafen, steigt die Produktion von Ghrelin und die Produktion von Leptin, einer der für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Hormon, nimmt ab.

Dieses Ungleichgewicht kann ungerechtfertigten Hunger und übermäßiges Essen verursachen. Daher ist es sehr wichtig, zur richtigen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag an, am besten ununterbrochen.

Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, da sich der Stoffwechsel zu dieser Zeit verlangsamt.

Befolgen Sie diese 6 Tipps und Sie werden bald Ihren Appetit zügeln können. Und sicher abnehmen und sich glücklich und zufrieden fühlen!

 Ein gesunder Nachtschlaf ist essentiell für Ihre gute Gesundheit.

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Quelle: www.forlife.bg

Julia Steinhoff

Meine Interessen für Design haben im großen Teil meine berufliche Laufbahn bestimmt. Zuerst habe ich einen Hochschulabschluss in Journalistik (BJO) an der Universität Hannover erworben, wo ich anschließend ein Magisterstudium in Fernsehjournalismus und Dokumentarfilm (MTV) gemacht habe. Gleich nach diesem Studium habe ich meine Arbeitskarriere als Journalistin bei verschiedenen Medien begonnen. Im Jahr 2017 habe ich ein interessantes Arbeitsangebot von Freshideen.com erhalten und es sofort angenommen. So hat meine Karriere bei Freshideen begonnen. Als Online-Autorin schreibe ich seit Jahren spannende Artikel über Innendesign, Outdoor-Gestaltung, Dekoration, Mode und Lifestyle. Genau in diesen Themenbereichen liegen auch meine beruflichen Interessen. Ich bemühe mich ständig darum, unsere Leser/innen über die Neuigkeiten und die letzten Trends im Interieur und Exterieur zu informieren und sie zu neuen kreativen Projekten zu motivieren. In meiner Freizeit gehe ich gern schwimmen, jogge oder spiele Tennis. Natürlich finde ich auch Zeit für Bücher lesen und fernsehen.