Welche sind die 10 besten Sportarten zum Abnehmen?

Mareike Brenner / Dezember 06 2022

Möchten Sie abnehmen? Im Folgenden finden Sie die besten und unterhaltsamsten Sportarten zum Abnehmen. Für viele davon brauchen Sie keine teure Ausrüstung oder monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Hier sind die 10 besten Sportarten zum Abnehmen…

Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen 

Welche sind die 10 besten Sportarten zum Abnehmen

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Die 10 besten Sportarten zum Abnehmen

10). Volleyball

Kalorienverbrennung pro Stunde: 350+

Volleyball ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um in einer Stunde eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Sie können mit Ihren Freunden ein Spiel spielen, und in kürzester Zeit werden Sie eine beleibte Menge an Fett abbauen. Volleyball stärkt den Oberkörper, die Arme und Schultern sowie die Muskeln der Ober- und Unterschenkel. Das Volleyballspielen stärkt auch das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege.

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9). Tennis

Verbrannte Kalorien pro Stunde: 400+

Tennis ist ein harter und körperlich anstrengender Sport für jeden Spieler. Es wurde errechnet, dass ein einstündiges Einzel-Tennisspiel etwa 600 Kalorien für Männer und 420 Kalorien für Frauen verbrennt.

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8). Radfahren

Kalorienverbrennung pro Stunde:  500+

Radfahren wird oft als eine gute Trainingsmöglichkeit für aerobe Übungen angesehen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Herzfrequenz auf einem optimalen Niveau zu halten, ohne Knie, Knöchel und andere Gelenke zu belasten, wie es beim Laufen oder Joggen der Fall ist. Wenn Sie jedoch Radfahren als Sportart zur Gewichtsreduzierung wählen, können Sie beim Treten der Pedale eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen (vorausgesetzt, Sie fahren in einem schnellen Tempo).

Je mehr Energie Ihr Körper aufwendet, um schneller in die Pedale zu treten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch vom Gewicht, der Geschwindigkeit und der Dauer des Radfahrens ab.

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7). Schlittschuhlaufen

Verbrannte Kalorien pro Stunde: 500

Diese Sportart macht nicht nur Spaß, sondern auch schlank. Eislaufen trainiert die Beine und ist ein großartiges Training für die Beinmuskulatur, die mit der Zeit aufgebaut und gestrafft wird, da der Schwerpunkt auf der Bewegung des Unterkörpers liegt.

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6). Kampfsportarten

Kalorienverbrennung pro Stunde: 500-700

Es gibt verschiedene Kampfsportarten, wie Karate, Kung Fu usw. Wer ein Ganzkörpertraining durchführen möchte, kann Karate wählen. Diese Sportart beinhaltet Tritte, Schläge und Stöße und trainiert die Rumpfmuskulatur auf hervorragende Weise. Wenn Sie hingegen einen guten Körperbau erhalten und Gewicht verlieren möchten, ist Kung Fu die richtige Wahl für Sie. Bei dieser Form des Kampfsports können Sie die Beinmuskulatur stärken und zusätzlich Gewicht verlieren.

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5). Basketball

Verbrannte Kalorien pro Stunde: 700+

Basketball ist eine körperlich anstrengende Aktivität, die dabei hilft, viele Kalorien zu verbrennen und dadurch Gewicht zu verlieren. Beim Basketballspielen muss man rennen, springen, sich in verschiedene Richtungen bewegen und die Hand-Augen-Koordination aufrechterhalten. Da Ihr ganzer Körper in das Spiel involviert ist, kommen Sie schnell ins Schwitzen und verbrennen dadurch Kalorien.

Denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien, die beim Basketballspielen verbrannt werden, von verschiedenen Faktoren abhängt, z. B. von der Spieldauer, der Intensität, dem Spielfeld oder dem Halbfeld usw. Finden Sie Gleichgesinnte und fangen Sie an, Basketball zu spielen, da es eine der besten Sportarten ist, um Kalorien zu verbrennen.

Sportarten zum Abnehmen: Laufen, springen, zielen… Basketball 

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4). Boxen

Kalorienverbrennung pro Stunde: 700-750

Boxen ist einer der Fitnesstrends oder -übungen, die immer ganz oben auf der Liste stehen. Wenn Sie sich für Boxen als Sportart zur Gewichtsreduzierung entscheiden, müssen Sie ein hohes Maß an sportlichen Fähigkeiten, d. h. Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Hand-Augen-Koordination, aufrechterhalten. Die Ganzkörperbewegungen beim Boxen helfen Ihnen, zusätzliches Körpergewicht zu reduzieren, indem Sie in hohem Maße Kalorien verbrennen. Daher gilt es als eine der besten Sportarten zum Abnehmen. Abgesehen von der Reduzierung des Körpergewichts verbessert Boxen auch die kardiovaskuläre Gesundheit sowie die Körperkraft und bekämpft stressbedingte Probleme.

Boxen ist das perfekte Training für Sie, wenn Sie möchten in Form zu kommen

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3). Fußball

Kalorienverbrennung pro Stunde: 800+

Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche Fußball spielen, können Sie deutlich abnehmen. Da beim Fußball Herz und Muskeln auf unterschiedliche Weise beansprucht werden, können Sie diesen Sport wählen, um Kalorien zu verbrennen. Sie fragen sich, wie?

Fußball hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, da sowohl langsam- als auch schnell zuckende Muskelfasern beteiligt sind. Es beschleunigt den Stoffwechsel, und unabhängig davon, auf welcher Position Sie diese Sportart zur Gewichtsreduzierung spielen, d. h. im Angriff oder in der Verteidigung, helfen Ihnen das Laufen und die agilen Bewegungen, zusätzliches Körpergewicht abzubauen.

Fußball spielen steht ganz oben auf der Liste vieler Männer. Sie lieben es einfach!

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2). Schwimmen

Verbrannte Kalorien pro Stunde: 850+

Schwimmen ist eine der besten Sportarten, um schnell Bauchfett zu verlieren. Man kann mehr Kalorien verbrennen, wenn man schneller läuft und eine größere Strecke zurücklegt. Außerdem hängt die Geschwindigkeit des Fettabbaus von den gewählten Schwimmzügen ab. Angenommen, Sie entscheiden sich für Brustschwimmen statt für Freistil, dann müssen Sie eine längere Strecke schwimmen. So können Sie konsequenter sein und mehr Kalorien verbrennen.

Abgesehen von den Vorteilen der Gewichtsabnahme kann der Einzelne auch seine Muskelkraft, Haltung und Flexibilität verbessern, da jeder einzelne Muskel des Körpers, einschließlich des Nackens, der Zehenmuskeln und des Gesichts, beteiligt ist. Außerdem können sie die kardiovaskulären Vorteile von Aerobic-Übungen nutzen, ohne die Gelenke zu belasten. Nehmen Sie an Schwimmkursen teil und reduzieren Sie schnell Ihr Bauchfett.

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1). Sprinten

Kalorienverbrennung pro Stunde: 900 bis 1.500

Sprinten ist eine der besten Sportarten zur Fettverbrennung. Man atmet kontinuierlich härter, was die Sauerstoffmenge im Blut erhöht und somit die Herzfrequenz und den Stoffwechsel steigert. Der hohe Sauerstoffgehalt trägt zur Entgiftung des Körpers bei.

Sprinten ist ein Ganzkörpertraining, das den Fettabbau und die Erhöhung des Stoffwechsels noch mehrere Tage lang unterstützt, selbst wenn Sie die Übung nicht mehr ausführen. Dieses Phänomen ist als EPOC-Effekt (Post-Exercise Oxygen Consumption) bekannt, der auch als „Nachbrennen“ bezeichnet wird. Kurze Sprints verbessern den Herzschlag und die Blutzirkulation und erhöhen die Körpertemperatur, was wiederum dazu beiträgt, das Körpergewicht schnell zu reduzieren.

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Quellen:

gq-magazin

wmn

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