Yoga Sonnengruß: 11 Fakten über Surya Namaskar, die jeder Anfänger wissen soll

Wenn Sie schon einen Yogakurs besucht haben, dann kennen Sie bestimmt den Yoga Sonnengruß. Surya Namaskar bedeutet wörtlich übersetzt Gruß an die Sonne und ist ein wichtiger Teil der Yoga Übungen (Asanas). Wenn Sie ein Anfänger sind, dann möchten Sie vielleicht mehr über Surya Namaskar erfahren. Zum Beispiel: Wie man den Sonnengruß richtig macht und wann ist die richtige Zeit, ihn auszuüben. Wie viele Runden sind erforderlich und etc.

Fakten über den Yoga Sonnengruß

Tatsächlich ist es wichtig, den Yoga Sonnengruß richtig zu machen und einige wichtige Fakten können Ihnen dabei helfen, beste Ergebnisse zu erzielen. Im Folgenden finden Sie ausführliche Information über Surya Namaskar, die für Anfänger besonders wissenswert ist. Lesen Sie einfach weiter und toben Sie sich auf der Matte aus!

Tauchen Sie in eine Welt voller innerer Ruhe ein!

Surya Namaskar

11 Fakten über den Yoga Sonnengruß (Surya Namaskar), die jeder Anfänger wissen soll:

1. Warum muss man den Sonnengruß machen? Dies ist wahrscheinlich die erste Frage, die die meisten Yoga Anfänger beschäftigt. Der Sonnengruß ist aus zwei Gründen wichtig. Erstens, Surya Namaskar kann ein großartiges Training für den ganzen Körper sein. Dehnen, Beugen und Straffen der Muskeln sind eine ausgezeichnete Übung für Gewichtsabnahme. Der Gruß an die Sonne bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile über die körperliche Ebene hinaus. Surya Namaskar entspannt den Geist und führt ihn zur Meditation. Und zweitens, der Sonnengruß gibt uns die Möglichkeit, der Sonne zu danken, ohne die das Leben auf der Erde unmöglich wäre!

Warum, wie und wann den Gruß an die Sonne machen?

Yogaübungen können Sie sowohl zu Hause, als auch im Freien ausüben

Der Sonnengruß ist ein Ganzkörpertraining

2. Wann ist die beste Zeit, den Sonnengruß auszuüben? Es ist eine gute Idee, Surya Namaskar am frühen Morgen bei Sonnenaufgang auf nüchternem Magen zu machen.

3. Kann man abends den Sonnengruß machen? Ja. Sie können den Sonnengruß bei Sonnenauf- und -untergang üben. Wenn der Mond sichtbar ist, können Sie den Mondgruss (Chandra Namaskar) üben.

4. Wo soll man Surya Namaskar machen? Obwohl es keine Einschränkung für den Ort gibt, können Sie Ihre Yoga Übungen lieber im Freien ausüben oder in einem gut belüfteten Raum mit Blick auf die Natur.

Die Schönheit der Natur ist einfach zum Bewundern

5. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers! Als Anfänger möchten Sie vielleicht Ihren Yogalehrer nachahmen, aber denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Konkurrieren Sie sich mit niemandem. Tuen Sie nur so viel, wie Sie können oder Ihr Körper vertragen kann.

Als Anfänger können Sie wahrscheinlich die Asanas nicht perfekt machen, aber machen Sie trotzdem weiter

6. Wie viel Runden Surya Namaskar muss man machen? Es ist eine gute Idee, täglich mindestens 12 Runden zu machen (ein Satz besteht aus zwei Runden – sechs mit dem rechten Bein, sechs mit dem anderen). Als Anfänger können Sie jedoch mit zwei bis vier Runden beginnen und dann allmählich so viel Wiederholungen machen, wie Ihnen angenehm ist. Sie können sogar bis zu 108 Runden Surya Namaskar ausüben.

Als Anfänger können Sie mit 2 Runden beginnen

Der Sonnengruß tut dem ganzen Körper gut

7. Der Sonnengruß allein reicht nicht aus. Kombinieren Sie ihn mit anderen Yogaübungen. Obwohl der Gruß an die Sonne ein Ganzkörpertraining ist, ist es gut, diesen mit anderen intensiveren Asanas zu kombinieren, um ein komplettes Fitness-Erlebnis zu genießen.

Yoga ist ein komplexes System für Körper und Geist

8. Welche Geschwindigkeit sollte man beim Sonnengruß einhalten? Das Üben von Surya Namaskar mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (langsam, mittel oder schnell) hat unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Wird der Sonnengruss in einem langsamen Tempo durchgeführt, werden die Körpermuskeln gestärkt und gestrafft. Verwenden Sie den Atem als effektives Werkzeug, um Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen und ein komplettes meditatives Erlebnis zu genießen. Ein paar schnellere Runden können ein großartiges Cardio-Training sein. Wenn Sie Surya Namaskar als Aufwärmübung machen, tun Sie es in einem hohen Tempo. Aber wenn Sie den Sonnengruß als Teil Ihrer Yoga Übungen praktizieren, ist eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit sinnvoll.

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9. Lernen Sie den Sonnengruß unter Aufsicht. Wie bei jeder anderen Yogaübung ist es wichtig, den Sonnengruß unter Anleitung eines ausgebildeten und erfahrenen Yogalehrers zu lernen.

Besuchen Sie einen Yogakurs und vertrauen Sie einem erfahrenen Yogalehrer

10. Konsultieren Sie sich mit einem Arzt, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Wenn Sie unter anhaltenden Rückenschmerzen, anderen Schmerzen oder einem chronischen körperlichen Problem leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

11. Seien Sie geduldig und engagiert in Ihrer Yogapraxis. Um beste Ergebnisse zu erzielen,  üben Sie den Yoga Sonnengruß regelmäßig aus. Nur dann können Sie seine Vorteile erleben. „Es ist besser, täglich 20 Minuten lang zu üben, als gelegentlich eine Stunde zu üben“, so Krishan Verma, Senior Sri Sri Yoga Lehrer.

Begrüßen Sie die Sonne möglichst früh und genießen Sie einen wunderschönen Tag!

Langsam werden Sie auch guten Fortschritt machen!