Gibt es natürliche Schlafmittel, die das Einschlafen erleichtern? – 5 Tipps für einen gesunden Schlaf

Mareike Brenner / Februar 13 2021

Sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen, fühlt sich ziemlich unangenehm an. Schlaflosigkeit kann leider Schlimmeres bewirken, als dass Sie am nächsten Tag müde sind. Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel leiden, kann sich das auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Glücklicherweise gibt es einfache, natürliche Schlafmittel, die Ihnen dabei helfen können, Ihren gesunden Schlaf zurückzubekommen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen, wie Sie Insomnie effektiv vertreiben. Bleiben Sie dabei!

Natürliche Schlafmittel sorgen für einen erholsamen Schlaf

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Einschlafen sollte kein Problem sein

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Gesunder Schlaf wirkt auf die allgemeine Gesundheit

Anhaltender Schlafmangel kann Ihr Immunsystem herabsetzen, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Infektionen zu bekämpfen. Er kann Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Depression und Angstzustände auslösen. Und Studien haben unzureichenden Schlaf mit Gewichtszunahme, einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes und sogar einer kürzeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht.

Noch eine schlaflose Nacht?

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Ebenso sind gute Schlafgewohnheiten für die allgemeine Gesundheit vorteilhaft. Gesunder Schlaf fördert das Gedächtnis, da das Gehirn Ruhe braucht, um neue neuronale Bahnen zu bilden und Informationen zu lernen und zu behalten. Des Weiteren ist ein ruhiger Schlaf auch mit der geistigen Gesundheit verbunden. Man kann leichter seine Emotionen regulieren, Probleme lösen und Entscheidungen treffen, wenn man ausgeruht ist. Das klingt allerdings ganz logisch, oder? Möchten Sie also gesund sein, brauchen Sie einen erholsamen ruhigen Schlaf. Was sollten Sie aber tun, wenn Sie an Schlaflösigkeit leiden und nachts nicht einschlafen können? Greifen Sie doch nicht gleich zu Medikamenten. Probieren Sie zuerst folgende natürliche Schlafmittel aus!

Greifen Sie doch nicht zu Schlaftabletten!

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Lassen Sie sich entspannen und bereiten Sie den Körper auf einen ruhigen Schlaf vor!

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Trinken Sie mehr Flüssigkeiten

Nein, trinken Sie doch keinen Alkohol! Dieser kann den Schlaf beeinträchtigen. Es ist dagegen empfehlenswert, warme Milch, Kamillentee und Sauerkirschsaft zu trinken. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese Getränke Schlafprobleme lindern, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren.

Tee trinken ist eine gesunde Gewohnheit

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Es wird seit langem angenommen, dass warme Milch mit Chemikalien in Verbindung gebracht wird, die die Wirkung von Tryptophan auf das Gehirn simulieren. Dies ist ein chemischer Baustein für die Substanz Serotonin, die am Schlaf-Wach-Übergang beteiligt ist.

Chemische Reaktionen im Gehirn sind für einen gesunden Schlaf verantwortlich

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Schlaflosigkeit kann man mit manchen Nahrungsmitteln bekämpfen. Welche sind sie?

Auch Kamillentee kann hilfreich sein. Es wird angenommen, dass er Flavonoide enthält, die mit Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn interagieren können, die ebenfalls am Schlaf-Wach-Übergang beteiligt sind. Außerdem enthält Kamillentee kein Koffein, im Gegensatz zu grünem Tee oder Earl Grey. Und schließlich könnte Sauerkirschsaft die Melatoninproduktion unterstützen und einen gesunden Schlafzyklus fördern.

Der Kamillentee wirkt beruhigend 

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Sauerkirschsaft hilft auch bei Schlaflösigkeit

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Bewegung ist wichtig, aber nicht direkt vor der Bettzeit

Körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, obwohl das noch nicht wissentschaftlich nachgewiesen ist. Es ist allerdings bekannt, dass moderates aerobes Training den Tiefschlaf fördert.

Seien Sie aktiv, aber lassen Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen mehr Ruhe

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Aber man muss jedoch nicht genau vor der Bettzeit trainieren. Aerobes Training setzt Endorphine frei. Das sind Chemikalien, die Menschen wach halten. Das ist der Grund, warum man sich nach einem Lauf so energiegeladen fühlt.

Es kann auch die Körperkerntemperatur erhöhen. Dies signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, aufzustehen und loszulegen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie es vermeiden, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Natürliche Schlafmittel sind auch die Yoga Übungen 

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Verwenden Sie Melatonin-Produkte

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise im Gehirn vier Stunden vor dem Gefühl der Schläfrigkeit ausgeschüttet wird. Es wird durch die Reaktion des Körpers auf die reduzierte Lichtexposition ausgelöst, was natürlich nachts geschehen sollte.

Das Hormon Melatonin spielt eine wichtige Rolle dabei

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Heutzutage gibt es jedoch jede Menge Licht, wenn es draußen dunkel ist – sei es von Ihrem Telefon, Laptop oder Fernseher. Diese unnatürlichen Lichtquellen verhindern die Ausschüttung von Melatonin, was das Einschlafen erschweren kann. Glücklicherweise ist Melatonin in Tablettenform in Ihrer Apotheke als rezeptfreies Produkt erhältlich.

Achten Sie nur darauf, dass Sie immer die gleiche Marke kaufen und kaufen Sie es nicht online von einer unbekannten Quelle.

Haben Sie Schlafrituale, die das Einschlafen erleichtern?

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Man schläft besser bei niedrigen Temperaturen

Die ideale Temperatur für Ihren Thermostat liegt zwischen 18 und 22 Grad Celsius. Frauen, die in den Wechseljahren sind und Hitzewallungen haben, sollten den Raum so kühl wie möglich halten und im Bett Baumwolle oder atmungsaktive Stoffe tragen.

Die Raumtemperatur sollte relativ niedrig sein

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Bitte schalten Sie die Lampe nicht an!

Es ist bekannt, dass das Licht eines Smartphones den Schlaf stört. Aber was ist mit dem Licht in Ihrem Badezimmer? Wenn Sie den Drang haben, nachts auf die Toilette zu gehen, schalten Sie das Licht doch nicht an. Der letzte Schrei ist (wenn wir uns so ausdrücken können), eine Taschenlampe zu benutzen, wenn Sie nachts aufstehen müssen. Und denken Sie daran: Wenn Sie für eine Toilettenpause aufwachen, kann es bis zu 30 Minuten dauern, bis Sie wieder einschlafen. Das ist völlig normal.

Wir wünschen Ihnen „Gute Nacht!“.

Genießen Sie einen ruhigen Schlaf und bleiben Sie gesund!

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