Was tun gegen Schlaflosigkeit – Durch einen richtigen Alltagsplan die Schlaflosigkeit bekämpfen

Romilda Wilde / Juni 29 2016

Was tun gegen Schlaflosigkeit – So muss Ihr Alltag geplant sein, wenn Sie die Schlaflosigkeit bekämpfen wollen

Die Schlaflosigkeit entwickelt sich langsam zu einer Pandemie auf der ganzen Welt. Sie muss als Thema ernst genommen werden. Wenn jemand die Schlaflosigkeit nicht bekämpfen kann, kann dies schwerwiegende Folgen für den ganzen Körper und für die Psyche haben.

Was tun gegen Schlaflosigkeit – Die Qual der Schlaflosigkeit los werden

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Was tun gegen Schlaflosigkeit – Die schlaflosen Nächte vergessen

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Es gibt viele Mittel – Arzneien und ganz natürliche Strategien für die Überwindung dieses Zustandes. Sie sollten auf die zweiten akzentuieren. Sie können in dringenden Fällen auch Arzneien nehmen, doch so richtig effektiv sind auf die Dauer nur die natürlichen Mittel gegen Schlaflosigkeit. Sie verbessern nicht nur den momentanen Zustand, sondern bekämpfen die Gründe, die dazu geführt haben.

Manche Gewohnheiten können den Schlaf gesünder machen

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Mit natürlichen Mitteln meinen wir unter Anderem:

  • Kräuter;
  • Essen;
  • Bewegung;
  • Mediation;
  • Yoga, Pilates, Atemübungen.

Die alltägliche Rolle der gesunden Lebensweise

Sie dürfen nicht vergessen, dass alles, was Sie während des Tages unternehmen, einen starken Einfluss auf Ihren gesundheitlichen Zustand und Ihren Schlaf hat. Alles, was Sie machen und was geschieht, vom Morgen bis zum Abend, ist von Bedeutung. Hier konzentrieren wir uns auf diesen Aspekt.

Den Alltag richtig verteilen

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Morgens rechtzeitig aufstehen

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So muss Ihr Tag aussehen, damit Sie Ihre Chancen auf einen besseren Schlaf verbessern.

10 Stunden vor dem Schlaf

Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, sollten Sie das Koffein ab Mittag meiden. Es gibt zwar solche Personen, deren Nervensystem sich davon beeinflussen lässt.  Vergleichen Sie sich nicht mit diesen. Jeder ist eben anders.

Passen Sie auf das Kaffeetrinken auf

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3 Stunden vor dem Bett

Hören Sie mit dem Essen und Alkoholtrinken rechtzeitig auf, wenigstens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie sollten am besten auch dem Konsum jeglicher anderer Produkte nach dem Abendbrot ausweichen. So vermeiden Sie das nächtliche Gehen auf die Toilette oder auch Reflux und andere Magenprobleme.

Keine Nahrung direkt vor Einschlafen

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Gesünder ist es, wenn Sie früh am Abend essen

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Hören Sie mit der Arbeit spätestens zwei Stunden vor dem Essen auf

Ihr Hirn muss sich auf die Erholungsphase einstellen. Das ist nicht leicht. Lassen Sie ihm mindestens zwei Stunden Zeit, damit das in der Tat auch klappen kann.

Lassen Sie eine gewisse Zeitspanne zwischen der Arbeit und dem Essen

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Passen Sie auf, dass Sie nicht zu viel arbeiten

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Schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Schlaf aus

Lieber gehen Sie eine Stunde später ins Bett, anstatt dass Sie auf den Bildschirm bis zur letzten Minute starren. Nur so entspannen Sie sich und können die notwendige Ruhe für den guten Schlaf aufbringen.

Besser schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie schlafen gehen

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Stehen Sie bereits beim ersten Mal am Morgen auf, wenn der Wecker klingt

Auch wenn Sie spät eingeschlafen sind, stehen Sie beim ersten Klang des Weckers auf. Ab diesem Zeitpunkt erholen Sie sich nicht, wenn Sie alle paar Minuten aufwachen. Wenn Sie paar Mal früher aufstehen, werden Sie danach auch leichter müde am Abend.

Wenn Sie früher aufstehen, werden Sie auch früher am Abend müde

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Machen Sie diese kleinen Schritte und Sie werden bereits nach ein paar Tagen die Fortschritte merken. Sie erscheinen klein und unwesentlich, aber sie führen Sie früher oder später zur gewünschten nächtlichen Ruhe. Dank dieser Tipps können Sie genügend erholsamen Schlaf genießen.

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