Yoga Übungen zu zweit: 3 effektive Akro Yoga Posen für Anfänger

Mareike Brenner / Juni 23 2019

Wenn Sie schon Yoga jahrelang ausüben, dann sind Sie wahrscheinlich bereit, Ihre Yoga Praxis weiter zu entwickeln und etwas Neues und Anregendes auszuprobieren. Haben Sie jemals Yoga Übungen zu zweit gemacht, vielleicht an Partner Yoga oder an Acro Yoga teilgenommen? Beide Yoga Stile haben vieles gemeinsam, aber auch einige wesentliche Unterschiede. Heute sprechen wir über das faszinierende Acro Yoga und stellen ein paar Acro Yoga Übungen vor. Sind Sie schon bereit mitzumachen?

Yoga Übungen zu zweit machen

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga Posen

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Acro Yoga oder Acrobatic-Yoga ist relativ neu und entwickelt sich weiter. In letzter Zeit ist der Stil sehr beliebt und liegt voll im Trend, da es immense Möglichkeiten gibt, mit den Übungen zu experimentieren und dabei Spaß zu haben.

Akro Yoga

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga für Fortgeschrittene

Acro Yoga ist ein partnerschaftliches Training, das Yoga und Akrobatik kombiniert. Bei diesem Yoga Stil nutzt man die Schwerkraft und das Körpergewicht, um sich in verschiedenen Posen zu dehnen. Da man Acro Yoga Übungen zu zweit macht, ist Vertrauen auf den Partner erforderlich. Während der Praxis wird man unterstützt und man unterstützt selbst den Partner. Durch die Kombination aus Bewegung, Vertrauen und Spiel ist Acro Yoga sehr vorteilhaft und inspirierend.

Inspiration pur!

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga

Eine der ältesten Demonstrationen des Acro Yoga ist diese von Tirumalai Krishnamacharya, einem bekannten Yogaguru, der Ende der 1930er Jahre mit seinem Kind Acro Yoga Übungen zu zweit vorgestellt hat. Seitdem hat sich der Stil ständig weiterentwickelt.

In Acro Yoga sind 3 wesentliche Rollen präsent: „Base“, „Flyer“ und „Spotter“. Der Base liegt in der Regel auf dem Boden, wobei der Rücken den Boden vollständig berührt. Der Flyer ist derjenige, der mit der Unterstützung vom Base sich vom Boden abhebt. Dann ist noch der Spotter, der den Base und den Flyer objektiv beobachtet und dafür sorgt, dass der Flyer aus der erhöhten Position sicher auf dem Boden landet.

Vertrauen Sie Ihrem Partner!

Yoga Übungen zu zweit 3 effektive Akro Yoga Posen für Anfänger

1. Vordere Vogelhaltung

Front Bird ist eine großartige Acro Yoga Pose für Anfänger, da die Yogis stabil sind. Die Einnahme dieser Pose ist eine gute Übung für den Flyer, um seinen Körper gestrafft zu halten. Und der Base lernt, wie den Flyer zu balancieren.

Yoga Übungen zu zweit – Front Bird

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga vordere Vogelhaltung Front Bird Pose

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Unterschiedliche Variationen sind möglich

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga vordere Vogelhaltung Front Bird Pose am Strand

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  • Der Flyer beginnt mit Blick auf den Base.
  • Der Base legt seine Füße auf die Hüften des Flyers. Wenn der Base sehr enge Kniesehnen hat, kann er eine Decke unter die Hüften legen, um mehr Bewegungsfreiheit während der Übung zu haben.
  • Der Flyer streckt seine Hände nach vorne aus und haltet die Hände seines Partners.
  • Dann lehnt sich der Flyer leicht nach vorne, um sein Gewicht auf die Füße des Base zu übertragen.
  • Der Körper des Flyers soll komplett an der Pose beteiligt sein
  • Um aus der Front Bird Pose zu kommen, beugt der Base langsam seine Knie, damit die Füße des Flyers die Yogamatte erreichen.

Wie man genau diese Yoga Übung macht, sehen Sie im Video darunter

2. Hochfliegende Walhaltung

Die hochfliegende Wal-Pose öffnet das Herz und hilft den Flyer, seine Wirbelsäule zu verlängern. Der Base unterstützt den Flyer mit seinen Füßen, sich möglichst viel zurückzubeugen. Der Flyer kann dabei seine Schultern öffnen, indem er seine Arme bewegt.

Den Körper dehnen  und balancieren

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga Hochfliegende Walhaltung

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Fühlen Sie die Pose!

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga High Flying Whale Pose

  • Der Flyer beginnt mit dem Rücken zu dem Base, wobei seine Füße den Hals des Base umrahmen.
  • Der Base greift die Knöchel des Flyers und legt seine Füße auf den oberen Rücken des Flyers und umrahmt die Wirbelsäule des Flyers.
  • Der Flyer lehnt sich zurück, um die Base-Unterstützung zu fühlen.
  • Wenn das Gewicht des Flyers auf die Füße des Base übertragen wird, beginnt der Base, die Beine des Flyers von der Matte zu heben.
  • Um aus der Walhaltung herauszukommen, bewegt der Base langsam seine Füße, um den Flyer wieder auf den Boden zu bringen.

Walhaltung einnehmen

Übergang von Thron- zur Wal-Pose

3. Thronhaltung

Die Thronpose ist eine lustige Balance-Pose. Damit beide Partner das Gleichgewicht nicht verlieren, sollten die Hüften des Flyers genau über den Hüften des Base sein und die Knie des Flyers genau über den Schultern des Base sein.

In Thron-Pose balancieren 

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga vordere Throne Pose Thronhaltung

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  • Der Flyer beginnt mit dem Rücken zu dem Base, wobei seine Füße den Hals des Base umrahmen.
  • Der Base greift sanft an die Knöcheln des Flyers.
  • Der Base hebt dann seine Beine an, um seine Füße zum Flyer zu bringen.
  • Der Flyer beugt langsam seine Knie, um auf den Füßen des Base zu sitzen.
  • Während ständiger Kommunikation hebt der Base die Füße des Flyers nacheinander an
  • Sobald das Gewicht übertragen wurde, bringt der Base langsam den Flyer in die volle Thronhaltung.
  • Der Flyer kann seine Hände zum Herzzentrum bringen.
  • Um die Pose zu verlassen, kann der Base langsam die Beine des Flyers verlängern und seine Hände zu den Knöcheln des Flyers bewegen, dann langsam seine Knie beugen, damit die Füße des Flyers die Matte berühren können.

Wie macht man die Thronhaltung

Es gibt zahlreiche Yoga Übungen zu zweit, die Sie im Acro Yoga Unterricht probieren können. Dieser Yoga Stil macht wahnsinnig viel Spaß und ist noch eine Art und Weise, sich selbst herauszufordern. Trauen Sie sich einfach, Ihre eigene Komfortzone zu verlassen und Ihr neues Hobby zu genießen!

Übung macht den Meister

Yoga Übungen zu zweit Akro Yoga Übungen

 

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