Besser schlafen -12 effektive Strategien

Besser schlafen -12 effektive Tipps dazu

Haben Sie Probleme mit dem Nachtschlaf? Lesen Sie den Text über sämtliche Aspekte weiter und lernen Sie mit den folgenden 12 Hinweisen sich zu entspannen.

Nehmen Sie ein Bad

Die Aufwärmung des Körpers und dann die allmähliche Abkühlung ist eine tolle Vorbereitung für die nächtliche Ruhe. Zünden Sie Kerzen mit ätherischen Ölen an, lesen Sie ein Buch, trinken Sie Kräutertee und starten Sie mit der Entspannung.

Werden Sie ruhiger

Einschlafen ist ein Prozess, der Stunden vor dem „Sich- ins Bett- Legen“ startet. Ziehen Sie einen kuscheligen Pyjama nach dem Bad an und schalten Sie Ihr Laptop, TV, Handy und die anderen Geräte aus. Lassen Sie nur ein bisschen Licht im ganzen Haus an – die brennenden Kerzen sind ein gutes nächtliches Ritual – und nehmen Sie sich die Zeit für lässige Tätigkeiten – Reden, Lesen oder einfach Musik zuhören.

Kaufen Sie die Bettwäsche nach Empfinden

Die Bettwäsche ist im unmittelbaren Kontakt mit Ihrem Körper und kann kritisch darauf Einfluss üben, wie Sie sich im Bett fühlen. Entscheiden Sie mit welcher Bettwäsche Sie sich am besten fühlen und kaufen Sie immer solche. Schenken Sie die alten, abgenutzten Sets, wenn sie schon nicht komfortabel sind – lieber zwei Sets von Bettwäsche von höherer Qualität als ein Schrank, voll mit kratzigen Stücken.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer einen Schlafzufluchtsort

Überlegen Sie im Schlafzimmer nur das Wesentliche zu lassen. Nehmen Sie den Rechner, das TV und andere Geräten weg. Die Kunstwerke, Kissen oder Dekorationen sollten Ihnen friedliche, entspannende Gefühle schenken. Prüfen Sie, ob die Matratze, Bettwäsche, Decken und Kissen genug komfortabel sind und renovieren Sie alles, was nicht 100% Freude bringt.

Nehmen Sie sich morgens einige Minuten Zeit und räumen Sie das Bett und das Zimmer auf, so dass Sie abends in einem sauberen, frischen Raum reinkommen.

Halten Sie einen Schlafplan ein

Schlafen gehen und aufstehen immer zu derselben Zeit kann Ihrem Körper seinen komfortablen Rhythmus finden helfen. Wenn Sie zu spät zum Bett gegangen sind, probieren Sie die Zeit früher anzupassen – jede Nacht mit fünf Minuten früher bis zu einer sinnvollen Uhrzeit.

Plündern Sie den Kühlschrank

Das späte Abendessen kann das Einschlafen wirklich stören – aber hungrig ins Bett gehen ist nicht viel besser. Wenn Sie echten Hunger haben, nehmen Sie einen kleinen Imbiss. Nur passen Sie darauf, dass er Koffein- und alkoholfrei ist, da Ihr Schlaf beeinflusst werden kann.

Probieren Sie Aromatherapie aus

Nutzen Sie ätherische Öle im Schlafzimmer, die Entspannung zu fördern. Der Lavendel ist mit seiner Beruhigungseigenschaft bekannt, aber vielleicht gefällt Ihnen ein anderes Aroma besser. Tropfen Sie ein bisschen Öl in die Badewanne vor dem Schlaf oder nutzen Sie ein Diffusionsapparat im Zimmer. Sie können auch ätherische Öle im Wasser verflüssigen und mit einer Spray Flasche die Bettwäsche und Kissen leicht spritzen.

Lesen Sie etwas

Nehmen Sie etwas zum Lesen, aber nicht dass Sie es nicht zur Seite legen können. Themen, woran Sie sich interessieren und auch Konzentration anfordern – Sachbuch, Philosophie, Naturthemen oder etwas Inspiratives. Vielleicht sind Sie in einigen Seiten fast geschlafen.

Es soll wirklich dunkel sein

Ist es echt dunkel im Schlafzimmer mit ausgeschalteten Lichtern? Wenn die Straßenbeleuchtung durch die Vorhänge drängt, dann investieren Sie in Jalousien. Entfernen Sie alle blinkenden Geräte wie Laptops und Handys. Ersetzen Sie die Uhr durch eine einfache Uhr, die kein Licht braucht.

Sound Check

Einige von uns schlafen bei völliger Ruhe ein, andere bevorzugen Musik oder andere Geräusche. Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Typ Sie sind, experimentieren Sie mit Geräuschen. Für eine stille Nacht probieren Sie Ohrstöpsel, Rauschstörung oder Luftreiniger aus. Wenn Sie der Musik Typ sind, erstellen Sie eine Schlaf Playliste für Maximum eine Stunde.

Schlafen Sie ein

Wenn es zu viel Gedanken in Ihrem Kopf gibt, nehmen Sie sie in einem Tagebuch auf. Egal wie der Text aussieht, schreiben Sie einfach Ihre Gedanken auf,  bis Sie sich beruhigen.

Schalten Sie das Licht aus, legen Sie sich und fokussieren Sie sich auf den nächsten Atem. Sie können Ihre Atemzüge weiter zählen oder sich auf die Entspannung Ihres Körpers vom Kopf bis Zeh konzentrieren.

Schlafen Sie wieder ein

Wenn Sie sich in der Nacht wecken, probieren Sie mit Atmen oder Entspannung Übungen schnell wieder einzuschlafen. Wenn es nicht klappt, lesen Sie für einige Minuten in einem anderen Zimmer. Oder schreiben Sie im Tagebuch weiter. Schalten Sie das Licht nicht voll ein und probieren Sie in 10 Minuten wieder ins Bett zu gehen.

Erzählen Sie uns: Leiden Sie an Schlaflosigkeit? Was funktioniert für Sie? Teilen Sie Ihre Erfahrung und Hinweise in einem Kommentar unten mit