Gesundes Sitzen: Schonen Sie Ihren Rücken mit diesen einfachen Tipps!
Gesundes Sitzen heißt nach den neusten wissenschaftlichen Studien vor allem dynamisches Sitzen. Als Faustregel Nummer Eins gilt immer: Erstarren Sie nie für längere Zeit in der gleichen Position! Besonders wenn man stundenlang im Büro arbeitet, sollte man sich unbedingt daran halten. Und das heißt, öfter aufzustehen, zwischendurch verschiedene Bewegungen durchzuführen, ein paar Schritte zu gehen und für perfekte Ergonomie am Arbeitsplatz zu sorgen. Obwohl wir das alles schon gehört haben und sogar davon überzeugt sind, vergessen wir es im Arbeitsalltag einfach zu oft. Zeit- und Leistungsdruck scheinen uns viel wichtiger zu sein, als die eigene Gesundheit. Ein fataler Fehler!
Diesen lässt sich aber zum Glück vorzeitig wieder gut machen oder sogar völlig vermeiden. Und wie? Durch gesundes Sitzen und die richtigen Experten-Tipps, die Sie dann aber auch wirklich einhalten sollten. Hier bieten wir Ihnen einen kurzen Überblick der wichtigsten Tipps in puncto „gesund sitzen“ sowie auch eine informative und amüsant gestaltete Infografik, die Ihnen höchst wahrscheinlich zusätzliche Motivation liefern wird.
Unterstützen Sie Ihren Rücken durch gesundes Sitzen!
Tipp 1: Lendenwirbelsäule schonen
Ganz im Gegenteil von früheren „Weisheiten“ und falschen Regeln, gilt es heute: Kein erstarrtes, gerades Sitzen! Die Wirbelsäule muss einfach ständig in Bewegung bleiben, was von grundlegender Bedeutung für den gesunden Zustand der Bandscheiben ist. Also, Sie dürfen sich ruhig hin und her auf dem Stuhl bewegen, Kopf leicht in alle Richtungen drehen, zur Decke schauen und andere kleinen Bewegungen durchführen, die Ihnen gut tun.
Tipp 2: Schildkrötenhaltung vermeiden
Wer zu lange vorm Bildschirm sitzt und ständig sich nach vorne beugt, der wird bald höchstwahrscheinlich über Beschwerden im Nacken und oberen Rücken klagen. Ein entspanntes Zurücklehnen ab und zu tut dagegen dem Rücken gut und beugt solche Probleme um Einiges vor! Denken Sie dabei auch immer wieder an Tipp 1.
Falsche Sitzhaltung kann mit der Zeit zu gravierenden Rückenproblemen führen
Tipp 3: Muskelverspannungen vorbeugen
Bei einem erstarrten Sitzen werden immer wieder die gleichen Muskelgruppen belastet. So verkrampfen und verhärten diese mit der Zeit und beginnen uns dann mit unangenehmen Schmerzen zu plagen. Zur Vorbeugung wird ein gezieltes Dehn-Training empfohlen. Einige einfache Yoga-Übungen sowie auch kurze Meditation helfen dabei auch hervorragend.
Amüsieren Sie auch Ihre Arbeitskollegen dazu!
Tipp 4: An den Kreislauf denken
Versuchen Sie teilweise im Stehen zu arbeiten, und wenn möglich, immer wieder ein paar Schritte zu gehen. Bereiten Sie sich einen Kaffee zu, gießen Sie die Pflanzen oder schauen Sie durchs Fenster, das von Ihnen etwas entfernt liegt. Das wird Ihnen kein Chef übel nehmen. Versprochen!
Viele moderne Büromöbel verfügen schon über eine extra Arbeitsoption im Stehen
Tipp 5: Der passende ergonomische Bürostuhl ist ein Muss!
Informieren Sie sich ausgiebig bei erfahrenen Fachleuten, welcher ergonomische Bürostuhl für Sie der richtige ist. Eine riesige Auswahl daran erwartet Sie sowohl im Fachhandel vor Ort, als auch in hochwertigen Online Shops. Achten Sie dabei stets auf ausreichende Zertifizierung und vertrauensvolle Herkunft!
Viel Spaß beim Aussuchen und bleiben Sie bitte gesund!
Gesundes Sitzen: Eine Infografik von Ergotopia
Ursprünglich erschienen auf Ergotopia.de
Infografik:
