Hoher Blutdruck – wie man sich dabei ernähren sollte

Hoher Blutdruck – die passende Ernährung in Sicht halten

Der hohe Blutdruck bringt zu viele Risiken mit sich. Aus diesem Grund muss man entschieden etwas dagegen unternehmen. Die Besuche beim Arzt und die Fachberatungen bei Spezialisten sind sehr wichtig. Hinzu kommt aber auch die richtige Ernährung. Ohne diese sind alle anderen Arten von Bemühungen praktisch gegenstandslos.

Natürlich schließt eine gesunde Ernährung nicht die regelmäßige Kontrolle aus

Fett

Sie dürfen lieber kein tierisches Fett essen und auch das pflanzliche sollte in gemessenen Mengen sein. Verzehren Sie Produkte mit viel Fasern und Zellulose. So vermeiden Sie jede Gewichtszunahme und reduzieren direkt Ihren Blutdruck. Sie brauchen sehr viel Gemüse, Früchte und Vollkornbrot.

Hafer, Bohnen, Kleie müssten Sie in Ihr Menü integrieren.

So sollte Ihre perfekte Ernährung aussehen

Die richtigen Süßigkeiten

Was die Süßigkeiten angeht, sollten Sie Pralinen und Schokolade durch andere, gesündere Alternativen ersetzen. Das wären die trockenen Früchte beispielsweise. Aus diesen und aus gesundem Teig können Sie doch wunderbare Süßigkeiten und Torten machen.

Mehr Fisch und Meeresfrüchte, weniger Salz

Fisch ist sehr gesund, weil er die so gesunden Fettsäuren in sich enthält.

Fischgerichte, sowie andere Speisen dürfen jedoch nicht zu viel Salz enthalten

 Ersetzen Sie lieber das Meeressalz durch Himalayasalz

Andere sehr gesunde Produkte bei zu hohem Blutdruck

Andere Nahrung, die ins Tagesmenü der Menschen mit einem zu hohen Blutdruck miteingeschlossen werden sollten, sind frische, jedoch fettarme Milchprodukte.

Kombinieren Sie diese mit einer angemessener Dosis Frische aus der Natur

Gekochtes Magerfleisch in kleinen Mengen stellt eine ebenfalls gute Idee dar. Konfitüre, Honig, Teigwaren und Süßigkeiten sollten sehr eingeschränkt sein. Die erlaubte Menge ist bis zu 100 Gramm pro Tag.

Bevorzugen Sie immer die Vollkornprodukte, wenn es um Teigwaren geht

Rübe

Rübe ist ein Nahrungsmittel, welches bei täglichem Konsum sehr viel weiter helfen würde, um den zu hohen Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Kombinieren Sie mit etwas Zitrone oder Essig für einen ausgezeichneten Geschmack.

Sellerie

Die Sellerie ist ebenfalls sehr hilfreich beim hohen Blutdruck. Einen wunderbaren Geschmack und eine sehr gesunde Wirkung erreichen Sie durchs Kombinieren von Sellerie mit Äpfeln.

Ein leckerer Hering-Salat für den kleinen Hunger

 Bereiten Sie frische Salate zu, so oft wie es geht 

Gegrilltes Gemüse und Reis – einfach der Klassiker

Frisch gepresste Säfte sollten Sie ständig im Alltag begleiten

 Kombinieren Sie rote Bete und Äpfel für einen vorzüglichen Geschmack

Die wertvollen Mandeln sind dabei besonders zu empfehlen

Eine leckere „Überdosis“ an frischen Früchten ist auch keine schlechte Idee

Und natürlich steht die mediterrane Küche ganz oben auf der Liste