Winkearme trainieren: Die 4 besten Oberarmübungen für Frauen

Mareike Brenner / Juli 26 2022

Eines der häufigsten Trainingsziele der Frauen besteht darin, ihre Oberarme zu straffen. Diese sind der Körperteil, den man bei warmem Wetter am häufigsten zeigt. Aber wie erreicht man straffe, schlanke Arme? Diese Frage beantworten wir im Nachfolgenden. Hier sind die besten Oberarmübungen für Frauen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihre Winkearme trainieren können. Es ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht gedacht haben…

Winkearme trainieren und loswerden – Das können Sie in der Gemütlichkeit Ihres Zuhauses tun

Winkearme trainieren beste Armuebungen fuer Frauen

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Damit Ihre Oberarme nicht „schlaff“ werden, sollten Sie einige einfache Armübungen tun

Winkearme trainieren Ueb ungen mit Kurzhanteln fuer Frauen

Und mit etwas Mühe werden Sie schöne und straffe Oberarme haben

Winkearme trainieren und los werden

Winkearme trainieren – Diese Übungen werden Ihre Arme straffen!

Wir empfehlen, mit 5 kg schweren Hanteln anzufangen und 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Übung zu absolvieren, aber Sie können auch höhere oder niedrigere Gewichte verwenden, je nach Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten.

Keine Sorge, wenn Sie längere Zeit schwere Hanteln heben, werden Sie nicht mit Armen wie Hulk Hogan aufwachen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, wenn Sie mit dem Heben noch nicht vertraut sind, denn Sie könnten sich verletzen. Und natürlich sollten Sie sich immer auf- und abwärmen, wobei Sie besonders auf Ihre Arme achten sollten.

Nun können Sie schon los legen. Hier sind 4 effektive Übungen, mit denen Sie anfangen können, Ihre Winkearme zu trainieren…

Diese Armübungen für Frauen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Winkearme effektiv zu trainieren und loszuwerden

Bingo wings, female arm with loose skin

Trizeps trainieren

Um die Rückseite Ihres Oberarms zu trainieren, legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Nehmen Sie Ihre Kurzhanteln und halten Sie die Arme leicht über dem Boden hinter Ihrem Kopf. Heben Sie einen Arm langsam über den Kopf, bis er senkrecht zur Brust ist, und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

Trizeps-Übungen sind dabei sehr wichtig!

Winkearme trainieren beste Armuebungen mit Kurzhanteln fuer Frauen

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Seitheben mit Gewichten

Halten Sie Ihre Kurzhanteln an den Seiten, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Halten Sie die Arme gestreckt und beugen Sie sie nur leicht im Ellbogen, und heben Sie sie nach außen, bis sie auf Schulterhöhe sind. Senken Sie sie langsam ab, um eine Wiederholung zu absolvieren.

Haben Sie passende Kurzhanteln bei Ihnen zu Hause, dann halten Sie sie griffbereit und bringen Sie sie regelmäßig zum Einsatz!

Winkearme trainieren mit Kurzhanteln zu Hause

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Kommandos

Um diese Übung zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme in einer traditionellen Plank-Position. Drücken Sie sich nur mit den Armen nach oben in eine erhöhte Plank-Position. Halten Sie die Position einen Moment lang und senken Sie sich dann wieder auf die Unterarme, um die Übung zu beenden. Dies ist auch eine tolle Übung für Ihre Körpermitte.

So verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Ihre Winkearme bzw. Ihren Ganzkörper zu trainieren

Winkearme trainieren Armuebungen mit Kurzhanteln fuer Frauen

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Trizeps-Extensions über Kopf

Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Die Ellbogen sollten hinter dem Kopf angewinkelt sein. Heben Sie die Hanteln so an, dass Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf sind. Senken Sie dann langsam die Arme, um die Übung zu beenden.

Winkearme trainieren kann ganz viel Spaß machen, oder?

Winkearme beste Armuebungen mit Kurzhanteln fuer Frauen

Warum haben Sie vielleicht Ihr Armtraining ohne Erfolg hinter sich gebracht?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme nicht so definiert sind, wie Sie es nach regelmäßigem Armtraining erwarten, sollten Sie Ihre Ernährung oder Ihr Ausdauertraining überdenken. Vergewissern Sie sich, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, damit Ihr Körper fettfreie Muskelmasse aufbauen und erhalten kann, da dies für ein „straffes“ Aussehen entscheidend ist. Sie sollten innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training Eiweiß essen oder trinken.

Liebe Frauen, Sie werden es schaffen, Winkearme loszuwerden! Geben Sie es nicht auf!

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Außerdem könnte es sein, dass Sie überschüssiges Fett haben. Das verhindert, dass man Ihre harte Arbeit sieht! Armübungen verbrennen zwar Kalorien, aber Sie können den Fettabbau nicht auf einen bestimmten Bereich konzentrieren. Daher könnten Sie von einigen HIIT-Sitzungen pro Woche profitieren, um zusätzliches Körperfett abzubauen. So kommen Ihre mageren Muskeln besser zur Geltung. Bauen Sie Übungen wie Burpees und Hampelmänner ein, oder versuchen Sie es mit einer intensiven Boxsession, um Ihre Arme zusätzlich zu trainieren.

Haben Sie Geduld und die Ergebnisse kommen zum Vorschein!

Winkearme trainieren beste Armuebungen mit und ohne Kurzhanteln

Sie können auch einen Trainingskurs besuchen und auf diese Weise Unterstützung finden

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