Laufbekleidung im Winter: So ziehen Sie sich richtig an!
Während die Temperaturen im ganzen Land sinken, kämpfen viele Jogger damit, während der kalten und dunklen Monate motiviert zu bleiben. Im Gegensatz zu anderen Jahreszeiten erfordert der Winterlauf mehr mentale und physische Vorbereitung. Die Frage, was man bei Kälte anziehen soll, kann verwirrend und zeitraubend sein. Daher ist es viel einfacher, drinnen zu bleiben und die Laufroutine bis zum Frühling auf Eis zu legen. Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, Ihr Winterjogging angenehmer zu gestalten? Hier sind unsere Tipps zum Thema „Laufbekleidung im Winter”, die Ihnen dabei definitiv hilfreich sein können. Seien Sie vorbereitet und bleiben Sie motiviert!
Inhaltsverzeichnis
Laufbekleidung im Winter: Empfehlungen nach Temperatur
Im Winter joggen kann ziemlich viel Spaß machen!
In diesem Artikel geben wir Ihnen allgemeine Empfehlungen, was Sie bei unterschiedlichen Temperaturen anziehen sollten. Nehmen Sie diese als Ausgangspunkt und passen Sie sie nach Ihren Vorlieben an.
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Die 10-Grad-Regel
Eine allgemeine Faustregel lautet: Ziehen Sie sich so an, als wäre es draußen 10 Grad wärmer. Das liegt daran, dass Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt. Wenn Sie also bei 4 Grad laufen gehen, sollten Sie das anziehen, was Sie auch bei 14 Grad anziehen würden. Für die meisten Jogger wäre das ein langärmeliges T-Shirt und eine kurze Hose. Sie sollten sich leicht abgekühlt fühlen, bevor Sie loslaufen.
4°C (Option 1): 1 Oberteil, 1 Unterteil. Langärmeliges Viertelreißverschlusshemd mit Laufshorts. Leichte Handschuhe und Mütze optional. Halskrause, falls es windig ist.
4°C (Option #2): 2 Oberteile, 1 Unterteil. Langärmeliges T-Shirt mit kurzärmeligem Oberteil und Laufshorts. Leichte Handschuhe und Mütze optional. Halskrause bei Wind.
1.5°C: 2 Oberteile, 2 Unterteile. Langärmelige Basisschicht mit leichter Windjacke darüber. Leichte Strumpfhose in voller Länge, Laufshorts darüber. Wenn Sie zu kalten Beinen neigen, können Sie eine dickere, isolierte Strumpfhose oder sogar Laufshorts über der Strumpfhose tragen, um einen modischen Akzent zu setzen. Leichte Handschuhe und Halswärmer. Leichte Mütze, falls es windig ist. Kurz geschnittene Socken, um die Knöchel zu bedecken.
Laufbekleidung im Winter: Beachten Sie das folgende Schema
1°C: 2 Oberteile, 2 Unterteile. Langärmelige Basisschicht mit einer Weste darüber, um den Kern warm zu halten. Mittellange Strumpfhose mit leichter Laufhose darüber. Handschuhe, Halswärmer und Mütze. Sonnenbrille zum Schutz vor UV-Strahlen oder gefrorenen Kügelchen. Chapstick oder Bodyglide zum Schutz der unbedeckten Haut. Gut geschnittene, feuchtigkeitsableitende Socken, um die Knöchel zu bedecken.
Ab -6 bis -1.5°C: 3 Oberteile, 2 Unterteile. Langärmelige Basisschicht mit halbem Reißverschluss und darüber eine wind- und wasserabweisende Jacke. Lange Windhose über der Strumpfhose. Schwere Handschuhe, Gamaschen oder Fäustlinge und eine Mütze. Sonnenbrille zum Schutz vor UV-Strahlung oder gefrorenen Kügelchen, Lippenstift oder Bodyglide zum Schutz der ungeschützten Haut. Feuchtigkeitstransportierende Socken, um die Knöchel zu bedecken.
Unter -6°C: 3 Oberteile, 3 Unterteile. Wenn Sie nicht mindestens zwei Oberteile, zwei Unterteile, Socken oder Handschuhe dabei haben, wird es ungemütlich. Achten Sie darauf, dass eine der oberen Schichten mit Fleece gefüttert ist, um die Kälte zu bekämpfen. Entscheiden Sie sich für eine Hybridjacke, die Wärme spendet. Ziehen Sie eine Halskrause oder eine Sturmhaube für zusätzlichen Schutz in Betracht. Kompressionsslips unter der Laufhose.
Richtig anziehen und warm bleiben
Weitere Tipps zum Laufen im Winter
Mehr Schichten
Es ist besser, sich für den Anlass zu dick anzuziehen als das Gegenteil. Sie können jederzeit Schichten entfernen, wenn Sie anfangen zu überhitzen. Packbare Jacken oder Jacken mit Taschen sind in dieser Situation sehr praktisch.
Laufen Sie gegen den Wind
Beginnen Sie Ihren Lauf gegen den Wind und beenden Sie ihn mit dem Rücken zu Ihnen. Auf diese Weise bläst Ihnen der Wind nicht ins Gesicht, wenn Sie ins Schwitzen geraten sind.
Wärmen Sie sich drinnen auf
Anstatt sich draußen auf den Lauf vorzubereiten, sollten Sie das Blut drinnen in Wallung bringen, bevor Sie aus der Tür gehen. Sie können Übungen wie Kniebeugen, Hampelmänner, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder ein paar dynamische Dehnübungen durchführen, um sich vor dem Training aufzuwärmen.
Sicher und gesehen werden
Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen laufen. Im Winter gibt es nur wenig Tageslicht, was es schwieriger macht, gesehen zu werden. Tragen Sie reflektierende Kleidung, damit Autofahrer Sie als Jogger in Bewegung erkennen können.
So bleiben Sie fit und gesund auch im Winter
Letzte Worte
Vorbereitung ist der Schlüssel, um Winterjogging in ein angenehmes Erlebnis zu verwandeln. Wenn Sie auf die Wettervorhersage achten und sich entsprechend kleiden, können Sie auch bei sinkenden Temperaturen erfolgreich sein. Wer weiß, mit der richtigen Ausrüstung macht es vielleicht noch mehr Spaß, oder?
Die Laufbekleidung im Winter ist tatsächlich von großer Bedeutung, damit Sie sich beim Joggen wohlfühlen
Quellen:
