Migräne – häufige Auslöser und wie Sie damit umgehen

Die Migräne ist eine der häufigsten chronischen neurologischen Erkrankungen der Welt und betrifft rund 15 Prozent der Weltbevölkerung. Da sie oft als gewöhnliches Kopfweh fehldiagnostiziert oder von den Betroffenen einfach abgetan wird, ist die tatsächliche Statistikzahl allerdings wahrscheinlich viel höher.

Die Erkrankung hat aufgrund ihrer unerträglichen und quälend schmerzhaften Symptome einen großen Einfluss auf das alltägliche Leben. Vor allem die intensiven, pulsierenden Kopfschmerzen können einen schnell aus der Fassung bringen. Sie werden oft auch von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kribbeln, Lärm- und Lichtempfindlichkeit begleitet.

Wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen, weil Sie sie während Ihrer Monatsblutung erleben, dann ist das kein Zufall. Bis zu 70 Prozent aller Migränepatienten sind nämlich Frauen. Aber das ist bei weitem nicht die einzige Ursache für starke Kopfschmerzen. Im heutigen Artikel möchten wir einige der häufigsten Auslöser auflisten, damit Sie sie in Ihrem Alltag leichter vermeiden können.

Stress

Stress ist eine der Hauptursachen für einen großen Teil moderner Krankheiten. Er kann Symptome verschiedener Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen, Alzheimer und ja, Migräne aufflammen. Selbst Menschen, die nicht unter Migräne leiden, haben in anstrengenden Situationen oft Kopfschmerzen und andere ähnliche Symptome.

Emotionaler oder körperlicher Stress kann jederzeit und von überall kommen und er lässt sich nicht immer vollständig vermeiden. Alle Menschen können und sollten individuelle Methoden finden, damit umzugehen und seine Effekte im Alltag zu minimieren.

Jeder ist anders und deshalb sollten auch Sie etwas Zeit darin investieren, um eine gut geeignete Anti-Stress Aktivität für sich zu finden. Manche Menschen finden Erleichterung in Meditation, Yoga oder ihren Hobbys. Andere verbringen ihre Freizeit mit Freunden, Verwandten und Haustieren. Basteln, Waldbaden, Sport und Spiel sind wunderbare Gruppenaktivitäten, die den Stress schnell bekämpfen.

Essen und Trinken

Migräneauslöser sind sehr individuell und es fällt Ärzten daher oft schwer, ihren Patienten klare Diätanweisungen zu geben. Zum Beispiel glaubte man viele Jahre, dass Kaffee und andere Koffeinquellen Hauptauslöser von Migräne sind. Andererseits verspüren viele Betroffene schon kurz nach einer Tasse Tee oder Kaffee eine schnelle Linderung der Kopfschmerzen.

Allerdings gibt es auch Studien, die unbestreitbare Zusammenhänge zwischen bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken und Migräneanfällen zeigen. Einer der größten und bemerkenswertesten Übeltäter ist Tyramine. Die Substanz findet sich in vielen gewöhnlichen Lebensmitteln wie etwa Hartkäse, Rauchfleisch, in Eingelegtem, Sojaprodukten, Zitrusfrüchten, Rotwein und Bier. Wenn Sie also zu einer Party mit Charcuterie eingeladen wurden und danach einen Migräneanfall hatten, kennen Sie jetzt den Grund.

Ein weiterer bestätigter Migräneauslöser könnten tatsächlich zwei große Gegensätze sein – Hungerstreik und Heißhunger. Es ist wichtig, weder zu hungern noch zu viel zu essen. Stattdessen empfehlen Diätologen, mehrmals am Tag kleine und gesunde Portionen zu essen, anstatt zwei oder drei große. Es ist auch sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Verwenden Sie einen Online-Wasserrechner, um herauszufinden, wie viel Sie täglich benötigen.

Umweltauslöser von Migräne

Viele Dinge in der Umwelt können einen Migräneanfall auslösen. Bewölktes, windiges, regnerisches und stürmisches Wetter oder plötzliche Wetterumschwünge, aber auch schlechte Raumluftqualität und verschiedene Extreme wie grelles Licht, laute Geräusche und starke Gerüche können alle für Ihre Kopfschmerzen verantwortlich sein.

Einige davon können leicht vermieden werden. Ein Luftreiniger kann sowohl für Ihre Lungengesundheit als auch für Ihre Migräne Wunder bewirken. Es gibt auch eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, die Umgebungsgeräusche reduzieren oder migräneauslösende Faktoren optisch ausblenden, wie z. B. spezielle Lärmschutzvorhänge. Diese funktionieren jedoch nur, wenn Sie zu Hause sind.

Wenn Sie im Büro oder in der Schule sind und ein Sturm aufzieht, dann ist es besser, vorher ein Medikament zu nehmen. Migräne Tabletten verschreibungspflichtig können die Symptome reduzieren oder vollständig verhindern.

Wochenend-Migräne

Die Wochenend-Migräne ist ein seltsames Phänomen, das nur am Wochenende oder manchmal im Urlaub auftritt. Ärzte schätzen, dass der Hauptgrund dafür die plötzliche Veränderung von Routine und Gewohnheiten ist. Viele Menschen entscheiden sich nämlich dafür, am Wochenende zu verschlafen, bis spät in die Nacht aufzubleiben, kräftig Sport zu treiben oder auf Kaffee zu verzichten.

Um Migräneattacken vorzubeugen, ist es empfehlenswert, sich auch am Wochenende an einer gewohnten Routine zu halten. Schalten Sie den Wecker am Freitag Abend nicht aus, essen Sie ein gesundes Frühstück und genießen Sie Ihren Kaffee oder Tee am Morgen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Migräneauslöser sehr individuell sind und jeder unterschiedlich darauf reagiert. Ärzte und Psychologen empfehlen daher, ein Kopfschmerz-Tagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was Ihre Migräne positiv oder negativ beeinflusst.