Wandern für die Seele – Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit

Wandern und Trekking bringen unglaublich viel Freude, führen Sie weg von der drängenden, versmogten Großstadt zurück in die Natur. Sie können dann endlich wieder frische Luft einatmen, beeindruckende Landschaften erleben, die Grenzen Ihres Körpers testen und sich daran erinnern, wie klein wir im Angesicht der Mutter Natur wirklich sind. Wandern ist eine wundervolle körperliche Aktivität, die zweifellos unterhaltsamer, natürlicher und lohnender ist, als über Beton zu joggen, im Fitnessstudio Gewichte zu heben oder Unmengen an Geld für Personal Trainer auszugeben. Es verbessert den Kreislauf, die Muskulatur, Ausdauer, hilft beim Abnehmen und macht glücklich. Abgesehen von den Reisekosten und Equipment ist Wandern auch völlig kostenlos. Im heutigen Artikel möchten wir Ihnen einige der wichtigsten Vorteile des Wanderns vorstellen. Lesen Sie nur weiter!

Fit bleiben mit Wandern

Einer der Hauptgründe, warum Menschen trainieren, ist das Verbrennen von Kalorien und das Loswerden von überschüssigem Gewicht. Obwohl jede kleine Aktivität in unserem alltäglichen Leben Kalorien verbrennt, sogar Schlafen und Sitzen, kann Wandern insgesamt zu einem größeren Gewichtsverlust führen als viele andere Sportarten. Dies liegt daran, dass der Körper beim Wandern über unwegsames Gelände etwa 25 % mehr Energie verbraucht und somit mehr Kalorien verbrennt.

Aufgrund der Besonderheiten des Wanderns und Trekkings ist es jedoch nur schwer genau abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Stunde verbrennen. Die Zahl wird einfach von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, einschließlich Gelände, Höhe, Geschwindigkeit, Trainingsniveau, Dauer und ob Sie einen schweren Rucksack tragen oder nicht. Im Durchschnitt verbrennt man während einer Wanderung auf Waldwegen mit mäßigem Tempo etwa 300-600 Kalorien pro Stunde.

Ihre Leistung und Ausdauer können zusätzlich enorm von dem Equipment beeinflusst werden, das Sie beim Wandern tragen, vor allem von den Schuhen. Im speziell entworfenen Berater-Guide von Sportscheck finden Sie Tipps, wie Sie die passenden Outdoorschuhe für Ihre Trekking-Trips finden.

Hiken verbessert Muskel- und Knochenstärke

Das Beste am Hiken ist, dass es im Vergleich zu herkömmlichen Sportarten fast alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers trainiert. Beim Bergaufgehen werden vor allem große Muskeln in den Beinen beansprucht – Gesäß, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden. Überraschenderweise werden diese Muskeln beim Bergabgehen sogar effektiver als beim Klettern trainiert. Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur arbeitet dann ununterbrochen, um Ihre Knöchel, Knie und Hüften zu stabilisieren. Die Verwendung von Trekkingstöcken oder das Tragen eines Rucksacks stärkt zusätzlich die Arm- und Rückenmuskulatur. Insgesamt verbessert Wandern Ihre Kraft, Stabilität, Gleichgewicht, Koordination und auch Ihre Körperhaltung beim Gehen, Stehen und Sitzen.

Allerdings werden nicht nur Ihre Muskeln dabei trainiert. Hiken verbessert auch die Knochengesundheit. Obwohl diese körperliche Aktivität für Beginner sehr ermüdend ist, wird sie tatsächlich als eine Aktivität mit geringer Belastung angesehen. Dies ist insbesondere im Vergleich zum Joggen oder Gewichtheben spürbar, die Ihre Gelenke stark beeinträchtigen können. Wandern ist daher eine ideale Aktivität für Menschen über 40, sowie für Senioren. Indem Sie einige Stunden im Freien verbringen, setzen Sie sich zusätzlich dem Sonnenlicht aus, welches Ihrem Körper hilft, Vitamin D zu produzieren – einen essentiellen Nährstoff für die Kalziumaufnahme.

Wandern für die Herzgesundheit

Trekking und Wandern in Höhenlagen (über 1200 m), wo weniger Sauerstoff in der Luft ist, zwingt Ihren Körper zur Anpassung. Er produziert mehr rote Blutkörperchen, die Sauerstoff in der Lunge aufnehmen und im gesamten Organismus übertragen. In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Ausdauerläufer, die zweimal pro Woche in Höhenlagen über 1200 m trainierten, 35 % mehr Ausdauer hatten als Sportler, die auf Meereshöhe trainierten.

Diese körperliche Aktivität ist daher ganz gut für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit geeignet. Sie erhöht die Herzfrequenz, sodass Ihr Körper im Laufe der Zeit längere Distanzen schneller zurücklegen kann. Regelmäßiges Wandern senkt den Blutdruck, LDL-Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel und verbessert somit die Glukosetoleranz.

Hiken trägt zusätzlich aktiv zu einem gesünderen Immunsystem bei. Eine japanische Studie aus den letzten Jahren hat gezeigt, dass einige Stunden innerhalb der Natur die Anzahl der weißen Blutkörperchen um bis zu 40 % erhöhen. Unglaublicherweise halten diese hohen Werte dann noch bis zu einem Monat lang an. Daraus kann entnommen werden, dass unser Körper nur nach einigen Stunden Wandern oder Trekking besser gerüstet ist, mögliche Krankheiten verursacht durch Viren, Bakterien oder Infektionen abzuwehren.

Wandern für die Seele

Kurze Wander-Trips im Wald oder Gebirge stärken nicht nur Ihren Körper, sondern verbessern auch Ihre geistige Gesundheit. Forscher wissen bereits seit vielen Jahren, dass einige Stunden außerhalb der Hektik des Stadtlebens das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln, enorm verringern. Einige Stunden in der Ruhe der Natur geben Ihnen einen großen Serotonin-Boost und minimieren negative Gefühle (Anspannung, Wut und Depression).

Studien zeigen außerdem, dass Hiken die Aufmerksamkeitsspanne, Problemlösungsfähigkeiten und das Gedächtnis verbessert. Es kann sogar die Kreativität fördert. Die meisten Künstler, Schriftsteller, Dichter und auch Erfinder sind für ihre besten Werke nicht zufällig von der Natur inspiriert worden.

Indem wir uns mit immer großen Höhen und Distanzen herausfordern und diese überwinden, stärken wir unser Selbstwertgefühl. Es hat sich auch ergeben, dass Wandern Schlaflosigkeit lindert und zu einem natürlicheren Schlafmuster beiträgt. Dies liegt daran, dass die Sonneneinstrahlung, insbesondere am Morgen, entscheidend für die nächtliche Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) ist.

Praktiken wie das japanische Waldbaden haben in den letzten Jahren aus gutem Grund an großer Popularität gewonnen. Ein- oder zweimal pro Woche zu wandern kann also ein bestätigtes Wundermittel für viele psychische und physische Gesundheitsprobleme sein.

Worauf warten Sie also noch? Schnappen Sie sich Ihre Wanderschuhe, Trekkingstöcke und Rucksack und ab ins Gebirge!