Gesunde natürliche Beruhigungsmittel und weitere Anti-Stress Tipps

Stress ist ein unvermeidlicher Begleiter der modernen Lebensweise und in kleinen Dosen kann er in der Tat viele Vorteile haben. Zum Beispiel kann er uns einen guten Motivationsschub geben, der uns hilft, Aufgaben schneller und effizienter zu erledigen. Kurzzeitiger Stress kann sogar die Aktivität unseres Immunsystems stimulieren und uns helfen, sich nach einer Infektion schneller zu erholen. Stressniveaus können jedoch auch sehr leicht außer Kontrolle geraten und sich extrem nachteilig auf unser physisches und psychisches Wohlbefinden auswirken. Manchmal können sogar unsere Bemühungen, Stress im Alltag zu vermeiden, noch mehr Stress verursachen.

Dennoch gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Alltag abzubauen und zu bewältigen. Der Schwerpunkt des heutigen Artikels liegt darauf, Ihnen hilfreiche Tipps zur Minimierung von Stress zu geben. Außerdem wollen wir Ihnen auch wissenschaftlich bewiesene natürliche Beruhigungsmittel vorzstellen. Hier finden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, keine exotischen und schwer zu findenden Kräuter. Wir sind uns sicher, dass Sie wahrscheinlich viele der Dinge in dieser Liste bereits zu Hause haben, aber bis jetzt war Ihnen deren Nutzen fürs Nervensystem nicht bekannt.

Stress umgibt uns von allen Seiten

Natürliche Beruhigungsmittel helfen Ihnen aber, sich schnell davon zu befreien

Körperliche Aktivität gegen Stress

Wir alle wissen, dass leichtes tägliches Training gut für unsere körperliche Gesundheit ist. Nicht viele wissen jedoch, dass dies auch unserer Psyche zugute kommt. Sport senkt den Cortisolspiegel, das primäre Stresshormon, und erhöht gleichzeitig den Endorphinspiegel, wodurch wir uns glücklich und selbstbewusst fühlen.

Viele Menschen sehen ihr tägliches Training deshalb auch als eine eigene Form von Meditation. Die Art der Bewegungen, die Sie ausführen, ist dabei ganz egal. Das Spazierengehen mit dem Hund hat den gleichen stressreduzierenden Effekt wie Radfahren, Yoga oder Gewichtheben im eigenen Heimfitness, solange Sie Spaß daran haben. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder eines guten Hörbuchs während des Trainings kann Ihnen zusätzlich dabei helfen, alle Sorgen zu vergessen.

Es ist wohl bekannt, dass Haustiere uns glücklicher und gesünder machen

Leichte körperliche Aktivitäten sollten zu Ihrem Tagesplan gehören

Natürliche Beruhigungsmittel aus der eigenen Küche

Wenn wir uns gestresst fühlen, essen wir oft ungesundes, hochverarbeitetes Fastfood oder trinken Unmengen an Kaffee. Dies bewirkt oft genau das Gegenteil. Wir nehmen unnötige Kilos zu, was sich negativ auf unser Selbstbewusstsein auswirkt und uns noch mehr stresst.

Ein viel besserer Weg, um mit Stress umzugehen, besteht darin, auf gesundes Essen zu greifen und es, wenn möglich, selber zu kochen. Unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand haben wohl bekannte Nutzen für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Hier sind einige wissenschaftlich bewiesene natürliche Beruhigungsmittel, die Sie leicht in Ihr tägliches Menü aufnehmen können.

Finden Sie Zeit, um selber zu kochen oder es zu lernen

Nüsse und Samen

Nahezu alle Nüsse und Samen sind voller essentieller Nährstoffe, die unter anderem auch Stressgefühle bekämpfen. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, gesunde Omega Fette und viele Antioxidantien, einschließlich Magnesium und Tryptophan, die uns mit Energie beladen und unserem Nervensystem zugute kommen. Unverarbeitete Nüsse und Samen sind auch reich an Vitamin B6, das bekanntlich zur Produktion vom Glückshormon Serotonin beiträgt.

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Warmer Haferbrei

Eine Schüssel Haferbrei mit Milch ist wahres Futter für die Seele, besonders an einem stressigen Tag. Das liegt daran, dass Haferflocken eine gesunde Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind, die wiederum die Produktion von Serotonin stimulieren. Die Art der Haferflocken, ob kernig oder zart, spielt dabei keine Rolle und ist eine reine Geschmacksfrage. Sie können Ihren Brei zusätzlich mit einer Vielzahl von gesunden Zusatzstoffen wie Honig, Nüssen, Samen oder Früchten aufpeppen.

Um eine besonders cremige Konsistenz zu erhalten, lassen Sie den Haferbrei über Nacht einweichen

Grünblättriges Gemüse

Wir alle wissen noch von der Schule, dass Blattgemüse für gute Gesundheit total unerlässlich ist. Spinat, Grünkohl, Lauch, Mangold und viele andere enthalten viele essentielle Nährstoffe, einschließlich B Vitamine und Folsäure, die unsere Gehirnfunktion und Stimmung optimieren. Genießen Sie sie minimal verarbeitet in Salaten, Eintöpfen, Suppen oder grünen Smoothies. Auf diese Weise verlieren sie nicht so viel Nährwert.

Viele grünblättrige Gemüsesorten schmecken roh etwas bitter

Nach dem Kochen sind sie viel genießbarer

Dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber schwören auf diese Schleckerei, wenn es darum geht, stressige Situationen zu überwinden. Zum Glück bestätigt die Wissenschaft dies durch zahlreiche neue und alte Studien. Dunkle Schokolade mit mindestens 70–85% Kakaoanteil ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan sowie anderen essentiellen Nährstoffen. Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr kleiner Mengen dunkler Schokolade das Gedächtnis verbessert und den Stress aktiv bekämpft.

Naschkatzen freuen sich über dieses Anti-Stress-Mittel bestimmt sofort

Natürliche Beruhigungsmittel, die sowohl gesund sind als auch gut schmecken

Kräutertee

Warmer Tee wird bereits seit vielen Jahrhunderten verwendet, um Depressionen, Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere psychische Probleme zu bekämpfen. Durch die Kombination von Duft und Geschmack fühlen wir uns innerlich warm und entspannt. Einige Kräuter sind jedoch anderen definitiv überlegen, wenn es darum geht, Stress zu minimieren. Dazu gehören Kamille, grüner Tee, Johanniskraut, Kurkuma, Minze, Gerste, Passionsblume und Baldrianwurzel. Sie sind alle leicht im Supermarkt oder Bio-Laden zu finden und können sogar in Ihrem eigenen Kräutergarten angebaut werden.

Lernen Sie, Tee richtig und geschmackvoll zu brühen

Natürliche Beruhigungsmittel halten sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist in Top-Form und ermöglichen Ihnen ein befriedigenderes Leben ohne unnötigen Stress.