Bleiben Sie fit mit diesen 7 goldenen Regeln vom HIIT Training
Die Freizeit ist eine der wertvollsten Ressourcen des modernen Menschen. Üblicherweise muss man sich zwischen vielen tollen Hobbys für diese entscheiden. Das Sporttraining ist sicherlich eine gute Wahl, doch man würde ja gerne auch etwas anderes unternehmen. Dabei reicht die Zeit bei weitem nicht für alles aus. Deswegen gewinnen hochintensive Trainings immer mehr an Popularität. Bei guter Konzentration könnte ein im Allgemeinen gesund lebender Mensch durch Workouts einmal pro Woche ein wunderbares Körperbild erreichen. Dazu muss man jedoch alle Übungen perfekt ausführen, was für die meisten von uns unerreichbar ist. Wir können ja mit Infos und Tipps helfen! Wissen Sie zum Beispiel, welche die goldenen Regeln von einem HIIT Training sind? Das können Sie aus den nächsten Zeilen erfahren!
Welche Übungen mögen Sie am liebsten?
Wählen Sie die Übungen aus, die Sie auf die Dauer gerne machen würden!
Das HIIT Training ist zwar von der Zeitdauer sehr kurz, doch die Belastung ist dabei ziemlich stark. Deswegen braucht man auch hier große Motivation, um über eine längere Periode dranzubleiben. Schwimmen, anstrengende Positionen aus dem Yoga wie etwa Planking, Seilspringen, schnelle Sprintübungen, intensives Treppensteigen – all das können Varianten für ein HIIT Ttaining sein. Es kommt bloß darauf an, dass sie für eine kurze Zeit sehr intensiv ausgeführt werden. Finden Sie etwas, was Ihnen wirklich Spaß macht!
Wo trainieren Sie am liebsten?
Der passende Ort für das HIIT Training
So ein HIIT Workout muss nicht unbedingt im Fitnessstudio geschehen. Nur wenige Menschen fühlen sich da aus verschiedenen Gründen wohl. Andere würden gerne Treppen hinaufsteigen und haben die Möglichkeit dafür in ihrer Gegend. Eine dritte Gruppe von Menschen macht Sport nur zu Hause. Für alle drei Situationen gibt es genügend Informationen im Internet. Allerdings würden wir Ihnen empfehlen, die ersten ein paar Workouts mit einem professionellen Trainer auszuführen. So werden Sie einige Basisregeln wie so etwas über die richtige Körperhaltung lernen. Dadurch steigern Sie den Effekt und vermeiden verschiedene Traumas.
Zu welchem Zeitpunkt wäre Ihr HIIT Workout am effektivsten?
Sorgen Sie für Abwechslung
Ein bisschen Abwechslung in den Übungen brauchen Sie schon, damit verschiedene Körpergruppen belastet werden. Nach einiger Zeit können Sie die Art und Weise der Ausführung verändern – das würde ebenso total ausreichen. Das geht ja bei allen Sportarten: Sie können zwischendurch den Schwimmstil wechseln. Weiterhin kennt man unterschiedliche Arten von passiven muskelbelastenden Posen und nicht nur Planking machen. Sie können sich sogar mit dem Seilspringen unterschiedlich belasten. Egal was für Übung Sie also gerne haben, kann man einen Weg zur Abwechslung finden!
Wie viele Varianten hat Ihre Lieblingsübung?
Machen Sie einen längeren Belastungsplan
Die Belastung sollte gleichmäßig mit der Zeit steigern. Im Fall vom HIIT Training würden wir empfehlen, dass Sie mit einer ganz kurzen Zeit pro Übung beginnen und dann langsam die Intervalle verlängern. Wenn man Geräte, Hanteln oder weitere ähnlichen Mitteln benutzt, empfehlen wir Folgendes: Mit jedem weiteren Mal sollte man eins der Parameter erschweren. Sie müssten entweder mehr Last oder mehr Zeit hinzufügen. Doch nicht beides gleichzeitig, es sei denn Sie trainieren unter der Aufsicht eines professionellen Trainers!
Das HIIT Training können Sie auch mit anderen Menschen ausüben
Suchen Sie die passende Zeit aus!
Für die meisten wäre ein Training früh am Morgen am passendsten. Rein physisch und vor allem hormonell ist man zu diesem Zeitpunkt in der Lage, ganz große Leistungen zu vollbringen. Allerdings haben wir alle unterschiedlichen Biorhythmen im Alltag. Auf jeden Fall sollten Sie einen Zeitpunkt aussuchen, zu welchem Sie besonders vital sind. So können Sie die notwendige Kraft und Konzentration aufbringen, damit Sie den bestmöglichen Effekt erreichen. Dadurch können Sie auch die Anzahl der Workouts pro Woche reduzieren.
Die Belastung und das Tempo sollten langsam steigen
Gute Ernährung und Hydrierung
Die gesunde Ernährung ist der eigentliche Weg zur guten physischen Form. Der Sport sollte die Ergänzung dazu sein. Wenn Sie diesen als eine Art Kompensation fürs Verzehren von ungesunden Produkten betrachten, könnte das Training sogar zu einer Art Sucht werden. Es ist weiterhin von Bedeutung, was Sie vor und nach dem Training essen. Sie brauchen viel Energie, aber auch einen freien Magen. Kurz nach dem Essen sollten Sie etwas Gesundes essen – Salat mit Fleisch oder einem vegetarischen Produkt mit Proteinen! Die gute Hydrierung ist ebenso ausschlaggebend für das Erreichen einer guten Form.
Sie müssen das HIIT Training mit richtiger Ernährung kombinieren
Kombination mit anderer Bewegung im Alltag
Ein HIIT Training einmal oder zweimal pro Woche würde ja reichen – das haben wir ja am Anfang bereits gesagt. Allerdings gilt das nur dann, wenn Sie sich im Alltag im Allgemeinen genug bewegen, bzw. Ihren Körper strecken. Bemühen Sie sich bei jeder anderen Gelegenheit, mehr zu laufen, vielleicht die Treppe öfters hinaufzusteigen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Vielleicht wollen Sie das HIIT Workout mit Schwimmen und Yoga kombinieren? Unterschätzen Sie die Spaziergänge auch nicht.
Letztendlich kommt es fürs Erreichen einer guten Körperform auf die allgemeine Balance im Körper an! Diese beginnt mit der richtigen Einstellung zum Leben in seinen vielfältigen Aspekten. Das HIIT Training wäre einfach die ideale Ergänzung dazu!
Die Bewegung im Alltag ist die Basis. Das HIIT Training – die Ergänzung!
Das Training sollte Spaß machen
Sie finden viel Information über die Übungen zu Hause
Viele Spitzensportler setzen auf HIIT Workouts
Der Sport sollte eine gesunde Einstellung sein und keineswegs zur Sucht werden!
