Omega 3 Fettsäuren und 10 Lebensmittel, in welchen sie vorkommen

Die große Bedeutung der Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit ist bereits eine weit bekannte Tatsache und ein viel besprochenes Thema. Sie nehmen an dem Aufbau von Zellen teil, einschließlich der Nervenzellen.

Außerdem sind die Omega-3-Fettsäuren ein starkes Antioxidationsmittel. Dadurch bekämpfen Sie die freien Radikale und das Altern der Zellen. Das alles führt dazu, dass Ihr Körper langsamer altert.

Durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Lebensmittel vermeiden Sie Herzprobleme, Diabetes, Krankheiten des Immunsystems, sowie Hautirritationen. Durch den gesteigerten Konsum der Omega-3-Fettsäuren verbessern Sie weiterhin die kognitiven Fähigkeiten Ihres Gehirns.

1)Soja

Die Soja- Produkte haben einen hohen Omega-3-Fettsäure Gehalt

Soja in verschiedenen Formen ersetzt komplett das Fleisch 

Gewöhnen Sie sich daran, Soja- Produkte zu konsumieren

Soja enthält nicht nur sehr viele Ballaststoffe und Proteine, sondern ist weiterhin eine sehr wichtige Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

2) Leinsamen 

Die tägliche Einnahme von Leinsamen, ob ganz oder als Schrott macht sich nach Monaten bezahlt für Sie

Leinsamen gehören zum täglichen Frühstück

Die Listen mit Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind üblicherweise sehr lang. Das kann am Anfang etwas irritierend sein. Es ist vielleicht besser, sich  weniger Produkte zu merken. Daran erinnert man sich schneller immer wieder im Supermarkt und hat letztendlich genügend Produkte mit Omega-3-Fettsäure parat.

3)Fisch

Das Fischfleisch enthält die so genannten gesunden Fette

 Sardinen Essen kann man mit einem Besuch beim Spanier verbinden

Lachs und ähnliche Fische versorgen gut den Körper mit gesunden Fetten

Bereiten Sie täglich Ihr frisches Essen zu

4)Rosenkohl

ist gesund, reich an Omega-3 und vegetarisch. Besonders wenn Sie auf Fleisch verzichten, sollten die köstlichen Röschen in Ihrem Tagesmenü vorhanden sein.

5)Garnellen

gehören zu den gesunden und kaloriearmen Speisen. Das Gernellenfleisch wird besonders für sportliche Naturen, die sich vegetarisch ernähren, empfohlen.

6)Rotes Fleisch (organisch)

Essen Sie ein bis zwei Mal pro Woche qualitatives Rotfleisch. Wenn sich Kühe oder andere Tiere auf einer natürlichen Art und Weise ernähren, dann nehmen sie viele Omega-3-Fettsäuren zu sich. Das führt dazu, dass deren  Fleischprodukte ebenfalls reich daran sind.

Roastbeef für diejenigen, die gern Fleisch essen

Frisches Fleisch nur beim Fleischer kaufen

7)Eier

Gesunde Hühner legen auch gesunde Eier. Man sagt, dass in Massen alles erlaubt ist..Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl!

7)Nüsse

Die Nüsse kann  man für Weltmeister der Omega-3-Fettsäuren erklären. Sie sind darin in großem Anteil enthalten. Auch hier ist es wichtig zu wissen, dass Sie Nüsse hoher Qualität kaufen sollten. Außerdem sollten Sie immer wieder eine andere, neue Art von Nüssen auswählen. Somit haben Sie eine Abwechslung an Vitaminen und Mineralien.

Reich an gesunden Fetten sind die Walnüsse 

8)Hanfsamen

mögen umstritten sein, aber ihr gesundheitlicher Wert bleibt konstant. Außer dem, dass die Hanfsamen eine natürliche Omega 3 Fettsäuren Quelle sind, haben Sie einen hohen Magnesium Gehalt, der für das gesamte Wohlbefinden verantwortlich ist.

Mit Raps können Sie nichts Falsches machen 

9)Leinöl und Raps

Leinöl sollte in ihrer obligatorischen Einkaufsliste sein, wenn Sie sich mit gesunden Omega-3-Fettsäuren ernähren möchten. Leider wird das Öl schnell ranzig, deshalb kann es auch durch das Rapsöl ersetzt werden.

Japanisches Essen- gesund und köstlich

10)Kürbiskerne

Kürbiskerne können Sie auch mit einem guten Gewissen zwischendurch naschen .

Essen Sie jeden Tag etwas Kürbiskerne

Vermeiden Sie die einseitige Ernährung!