Bewusste Ernährung – Bessere Essgewohnheiten reduzieren den Zucker

Durch bewusste Ernährung den Zucker reduzieren und gesünder leben

Die zeitgenössische Ernährungsindustrie sorgt dafür, dass wir viel mehr Zucker essen, als wir eigentlich benötigen. Das bringt viele Gefahren mit sich. Der raffinierte Zucker enthält sich in einer versteckten Form in sehr vielen Produkten. Wenn Sie sich bewusst ernähren, können Sie die zu großen Mengen an Zucker vermeiden. Lassen Sie uns zeigen, wie das geht.

Bewusste Ernährung – Passen Sie auf, in was für Mengen Sie Zucker einnehmen

Bewusste Ernährung ist der Schlüssel zum gesunden Leben

Weniger Süßigkeiten zu essen ist schwer zu verwirklichen, ist aber besser für Ihre Gesundheit

Warum sollten wir den Zucker reduzieren?

Zucker reduzieren und gesünder leben

Zucker enthält sich in vielen Nahrungen

Zucker ist direkt oder indirekt für folgende schlechte gesundheitliche Zustände verantwortlich:

• Insulinresistenz und Diabetes;
• Schwaches Immunsystem;
• Erhöhte Gefahr vor chronischen gesundheitlichen Problemen;
• Negativer Einfluss auf die Kalzium-Phosphorbalance;
• Übergewicht und Zunahme;
• Pilze und bakterielle Infektionen;
• Herz-Kreislaufprobleme;
• Osteoporose;
• Beschleunigung des Alterungsprozesses;
• Leberprobleme;
• Arthritis;
• Unfähigkeit des Körpers, wichtige Stoffe richtig zu absorbieren

Verschiedene Zuckerarten

Viele unterschätzen die Menge an Zucker in ihrer Nahrung infolge mangelnden Wissens. Es gibt viele Zuckerarten und sie werden in den mannigfaltigsten Produkten enthalten.

Kennen Sie alle Arten von Zucker?

 Honig kann in den meisten Fällen Zucker ersetzen

Glukose – das ist die Zuckerart, die vom menschlichen Organismus produziert wird und eine der Hauptenergiequellen für uns darstellt.

Fruktose, auch als Fruchtzucker bekannt.

Laktose – Milchzucker;

Saccharose – das ist der Zucker, den wir kaufen. Im Magen teilt er sich in Glukose und Fruktose auf.

Maltose – Bildet sich beim Auflösen von Stärke.

Teilweise raffinierter Zucker.

Braunzucker;

Melasse – Niederschlag, der sich beim Prozess der Gewinnung des Zuckers aus dem Rohzucker oder aus dem Saft der Zuckerrüben bildet.

Puderzucker – in feinen Kristallen gemahlener Zucker, gemischt mit Stärke.

Honig;

Ahornzucker – Zucker, der beim Kochen von Ahornsirup gewonnen wird.

Maissirup – Er enthält Maltose und Glukose und wird aus Maisstärke gemacht.

Das sind nicht alle Arten von Zucker. Anhand dieser nicht ganz ausführlichen Übersicht möchten wir Ihnen zeigen, wie viel von diesem Stoff wir im Alltag essen dürften.

Wie kann man die Menge an Zucker im Alltag reduzieren?

Hier sind einige einfache Regeln, durch welche Sie den Zucker in Ihrem Blut reduzieren.

Ziehen Sie die natürlichen Produkte vor den künstlichen vor:

Hier ist ein einfaches Beispiel: Im Ketchup gibt es viel mehr Zucker als in einem ganz natürlichen Tomatenpüree. So sieht es in der Regel mit allen natürlichen Produkten aus.

Das Tomatenpüree ist gesünder als den Ketschup

Setzen Sie also lieber auf Tomatenpüree, wenn möglich

Ketschup enthält mehr Zucker als das Tomatenpüree

Tomatenpüree kann man auch selber zubereiten

Gesund leben und das Zuckerniveau im Organismus durch die richtige Ernährung kontrollieren

Kein Süßstoff

Süßstoff ist keine Lösung. Er ist schädlich. Das steht nun fest. Ziehen Sie diesen niemals vor dem normalen Zucker vor. In der Praxis bedeutet dies z.B., dass Sie lieber zuckerfreie Cola als diese mit Süßstoff trinken sollten.

Honig anstatt Zucker

Honig ist gesund und unser Körper kann immer etwas mehr davon gebrauchen. Aus diesem Grund sollten Sie lieber Honig vorziehen.

Honig vorziehen und gesünder leben

Bereiten Sie Säfte zu, essen Sie jedoch auch genügend ganze frische Früchte

Man kann immer gesündere Früchte zubereiten. Es gibt dazu die tollsten neuen Küchengeräte. Dennoch gehen dabei immer wieder gewisse Stoffe verloren. Vergessen Sie also nicht, möglichst viele frische Früchte zu essen. So nehmen Sie mehr Ballastfasern zu sich.

Frische Früchte tun Ihrer Gesundheit gut

Früchte zu essen, ist wichtig für unseren Organismus

Besonders in den warmen Sommertagen genießt man Früchte gern

Sorgen Sie sich um Ihre Gesundheit, und wählen Sie Produkte aus, welche keinen Süßstoff enthalten. Das ist keine Lösung für eine gesunde Ernährung

Ernährt man sich gesund, fühlt man sich wohl. Dann genießt man das Leben und ist glücklich

Süßigkeiten kann man aus seinem Menü nicht völlig ausschließen, sollte aber reduzieren