Erfolgreich abnehmen – Nützliche, leicht nachzufolgende Tipps
Durch mehr Konzentration erfolgreich abnehmen
Oft nehmen wir nur deswegen zu, weil wir uns auf unser Essen nicht konzentrieren können. Das haben Experten herausgefunden. Wir schauen fern, spielen auf unser Smartphone herum, lesen und so weiter. Also finden wir, dass das Sattwerden und das Essen automatisch geschehen. Doch das ist keine gute Idee.
Das Gewicht kontrollieren
Am Arbeitsplatz zu essen, ist nicht besonders gesund
Denn das bewusste Empfinden vom Sattwerden ist von grundlegender Bedeutung dafür, dass wir weniger essen. Wenn wir langsam essen und uns auf die Speisen konzentrieren, dann kommt es automatisch dazu, dass wir das Sattgefühl schneller erreichen. So haben wir auch nicht das Bedürfnis, noch mehr Essen aufzunehmen.
Das Essen genießen
Gönnen Sie sich ein romantisches Abendessen
So sieht man aus, wenn man fernsieht, während man isst
Außerdem, wenn wir unbewusst essen, kann es sein, dass wir die Speisen einfach viel schneller verarbeiten. Dies wiederum führt zu Problemen mit dem Magen und dem Bauch. Letztendlich führt dies auch zu Problemen, wenn wir erfolgreich abnehmen möchten.
Vor dem Computer zu essen, ist nicht gesund und angenehm
Die Experimente der Birmingham Uni
Damit das eben Geschilderte nicht wie ein bloßes Gerede erscheint, möchten wir Sie mit einem Experiment der Wissenschaftler aus der Uni Birmingham bekannt machen. Sie haben zuerst Tests bei Frauen um die 40 gemacht, die Übergewicht hatten und nicht erfolgreich abnehmen konnten.
Man hat sie in drei Gruppen aufgeteilt. Die ersten dürften PC Spiele spielen, wobei dies wie eine Art Belohnung dargestellt wurde. Die Frauen aus der zweiten Gruppe durften auch auf PC spielen, doch diesmal war diese Beschäftigung nicht als Belohnung dargestellt. Die dritte Gruppe musste Mittagessen, ohne dass sie sich durch verschiedenen äußere Faktoren ablenken lassen.
Die Nahrung enthielt in allen Fällen um die 400 Kalorien. Es gab viele verschiedene Speisen und die Damen mussten alles essen. Das Experiment wurde dann am gleichen Abend durchgeführt.
Gesund abzunehmen ist besser, als schneller abzunehmen
Allen Teilnehmerinnen wurden Süßigkeiten serviert. Die Bedingungen mit den Computerspielen blieben die gleichen. Die Wissenschaftler haben beobachtet, in welchem Tempo das Essen gegessen wird. Die Frauen aus der ersten und zweiten Gruppe haben jeweils 69 und 29 Prozent mehr gegessen als diese aus der dritten.
Gönnen Sie sich manchmal doch Süßigkeiten
Man hat daraufhin ein zweites Experiment durchgeführt
An diesem haben 62 Freiwillige teilgenommen. Die Wissenschaftler haben diese in zwei geteilt. Die ersten mussten trockenes Brot, essen, ohne sich ablenken zu lassen. Die zweite Gruppe musste während des Essens TV schauen. Auch hier hat man ähnliche Ergebnisse wie das erste Mal bekommen.
Die Schlussfolgerungen
Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich normal und regelmäßig ernähren? Sind Sie sich sicher, dass von den Kalorien her, Sie es niemals übertreiben? Doch Sie können trotzdem nicht erfolgreich abnehmen? Es kann durchaus sein, dass Sie sich einfach mehr aufs Essen konzentrieren sollten. So werden Sie bei einer kleineren Menge vom Essen Genuss empfinden und satt werden. Abnehmen und mehr Energie kommen automatisch als Ergebnis!
Das Essen am Arbeitsplatz macht den Arbeitstag noch anstrengender
Man wird langsamer satt, wenn man vor dem Computer isst
Die ganze Familie isst zusammen in der Küche
Verliebtes Paar auf einem romantischen Abendessen
Das Familienessen ist etwas besonders Angenehmes
Mit Freunden ein gemeinsames Abendessen organisieren
Einen frischen Salat genießen
