Diese Entspannungstechniken bauen erfolgreich den Stress ab

Entspannungstechniken, welche Sie zu Gewohnheit machen sollten

 

Fragen Sie sich, welche die passenden Entspannungstechniken für Sie sind? Hier haben wir ein gutes Kriterium: Das sind solche, die auf die Dauer zu einer Gewohnheit werden können. Sie werden langsam die Verhaltensmuster ersetzen, die als solche Ihnen sehr viel Stress bereiten.

Entspannende Atmosphäre kreieren

Stress abbauen und ausruhen

Solche Entspannungstechniken sind üblicherweise keine leichte Sache. Wenn man sich aber diese einmal aneignet, dann werden die Entspannungstechniken etwas, was man angenommen hat und was sich automatisch in den entsprechenden Situationen aktivieren wird.

Genießen Sie den Moment!

Einfache Entspannungstechniken

Sich einfach entspannen…

Wenn das so einfach wäre, sagen Sie sich gerade…Ja, die Entspannungstechnik besteht eben darin, Ihr Bewusstsein zu überzeugen, dass das wirklich nicht so kompliziert ist. Versuchen Sie rational zu sein und sich Folgendes zu merken: Stress hilft bei der Lösung der Probleme auf keinen Fall weiter. Ganz im Gegenteil: Sie werden zunehmen oder abnehmen (das, was Sie eher nicht wollen), Sie werden nicht so toll aussehen und schlecht schlafen. Wenn Sie bei der Arbeit jemanden haben, der von Ihnen erwartet, sich für etwas Bestimmtes zu engagieren,  dann reden Sie mit der Person. Erklären Sie dieser, dass Sie effektiver sein werden, wenn Sie ruhig sind. Solche Gespräche ohne Konflikt durchzuführen, gehört ebenfalls zu den guten Entspannungstechniken. In Ihrer Familie und im Freundeskreis sollten Sie es gegebenfalls auch versuchen.

Nehmen Sie sich Zeit nur für sich selbst!

 Hören Sie Musik und vergessen Sie die Probleme

 

Bringen Sie Ihr Temperament unter Kontrolle

Wir meinen damit auf keinen Fall, Ihr Temperament zu unterdrücken. Wenn Sie so vorgehen, würde er in einer extremen Form wieder zur Oberfläche kommen. Die Entspannungstechniken, die in diesem Fall effektiv sind, sind eher mit einem tiefen Verständnis der eigenen Psyche verbunden. Ziehen Sie sich zurück, beobachten Sie die Emotionen und versuchen Sie diese zu analysieren, als ob sie einem anderen Menschen und nicht Ihnen gehören. Suchen Sie den eigenen tiefen Bewegungsgrund für diese. Analysieren Sie sich die Folgen von einem Wutanfall und stellen Sie fest, wie sinnlos er vor allem für Sie selber war. Suchen Sie nach einer Lösung aus der Situation, welche Sie persönlich zum Gewinner in möglichst vielen Aspekten macht.

 Treiben Sie Sport?

 Vielleicht sollten Sie einen Yoga-Kurs besuchen

Entspannungstechniken zum Atmen

Wer einmal es gelernt hat, mal wieder richtig zu atmen, weiß Bescheid, was für einen Unterschied dies ausmacht. Als Babies haben wir mit unserem ganzen Körper geatmet. Als Erwachsene atmen wir nicht durch und stoppen unbewusst bis zu 100 Mal pro Tag unseren Atem.

Richtig atmen – lernen Sie die Atemtechnik holotropes Atem kennen

Entspannungstechniken mit Atmen sind deswegen sehr wichtig. Sie bringen uns in unserem natürlichen Zustand, der total ruhig und harmonisch ist. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl für fünf Minuten und machen Sie nichts Anderes, als richtig tief zu atmen.

Tief ein- und ausatmen

Selbstmassage Entspannungstechniken

Wir massieren automatisch die Körperteile, die uns weh tun. Wenn Sie dies jeden Tag, ohne auf  akute Symptome warten tun, dann werden Sie sehr viel zur Entspannung des Geistes und des Körpers beitragen. Waschen Sie auch Ihr Gesicht und Ihre Hände regelmäßig mit kühlem Wasser.

Gönnen Sie sich eine Massage

 Lassen Sie sich verwöhnen!

Entspannungstechniken gegen schlechte Gedanken

Setzen Sie sich mit geradem Rücken, aber super entspannt auf einen Stuhl hin. Der Kopf muss ebenfalls gerade sein, doch ohne jegliche Spannung. Die Hände sollten auf den Knien liegen mit den Handflächen nach oben. Schauen Sie nach vorne zu einem neutralen Punkt. Rufen Sie in Ihrem Bewusstsein alle Probleme  vom heutigen Tag und verabschieden Sie diese mit einer äußerst positiven Einstellung. Durch diese Entspannungstechnik können Sie  übrigens auch sehr gut einschlafen.

Neutralisieren Sie die negativen Gedanken

Trinken Sie ein Glas Rotwein abends