5 Nahrungsmittel für gesunde Haare und Nägel

Gesunde Haare und Nägel – was macht das möglich? 

Es ist kein Geheimnis mehr, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Pflege von Haaren und Nägeln spielt. Sehr wichtig dabei sind die Omega 3- Fett- Säuren, die in Nahrungsmitteln wie Lachs oder Kürbiskernen zu finden sind. Bevorzugen Sie auch Produkte, die reich an Beta- Carotin sind, wie Süßkartoffeln und Spinat. Schwarze Linsen und Walnüsse versorgen den Körper mit Biotin, was wiederum vor Haarausfall schützt.

Gesunde Haare durch Lachs und Kürbiskerne

Gesundes Nagelbett und Haarwurzeln – das unterstützt der Spinat 

Starke Haarwurzeln und Nägel durch Keratin

Der Biotin in den Walnüssen schützt vor Haarausfall

Lachs

Das Lachs- Fleisch ist sehr reich an Omega 3 Fett Säuren, welche die Haare stärken und eine wilde und glänzende Mähne versprechen. Außerdem gibt es im Lachs viel Protein und Vitamin D, welche für die Haare pflegend und gut sind.

Als Alternative zum Lachs können Sie auch Sardinen, Herring-Filet, Forelle oder Makrele nehmen. Vegetarier können sich auf den Verzehr von Walnüssen, Avokados, Kürbiskernen verlassen, um Ihren Tagesbedarf an Omega 3 Fett Säuren zu decken.

Alternativ zum Lachs essen Sie Avokado und Kürbiskerne

Milchprotein

Alle Milchprodukte und besonders die Molke sind voll mit Eiweiß. Dieses natürliche Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Keratin, das Haare und Nägel stärkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Eiweiß zu sich zu nehmen. Außerdem hält Ihr Sättigungsgefühl länger, was besonders bei Menschen mit Gewichtsproblemen ein wichtiger Punkt ist.

Am besten in natürlicher Form, aber auch löslich hat das Milchprotein eine sichtbare Auswirkung 

Walnüsse

Der Verzehr von Walnüssen versorgt den Körper mit dem wichtigen Biotin, der vor Haarausfall schützt. Zusammen mit Vitamin E verhindern sie die Beschädigung der DNA Zellen.

Schwarze Linsen für eine glänzende Mähne

Schwarze Linsen und Spinat

Die Linsen und besonders die schwarzen, versorgen unseren Körper mit Zink, Eisen, Eiweiß und Biotin, die für  gesunde Haare und Nägel verantwortlich sind. Ein weiteres Wunderwerk, das auf Nägel und Haare einen positiven Einfluss hat, ist der Spinat. Beta- Carotin, Vitamin C und Folsäure ist das Trio, das für ein gesundes Nagelbett und starke Haarwurzeln verantwortlich ist.

Süßkartoffeln

Bei einem Vitamin A Mangel wird Ihre Kopfhaut anfällig für Juckreiz und Schuppen. Der Verzehr von Süßkartoffeln unterstützt die reguläre Aufnahme des wichtigen Vitamins vom Körper.