5 Geheimnisse vom wirkungsvollen Krafttraining zu Hause

Adele Voß / September 02 2022

Ziehen Sie ein Krafttraining zu Hause vor dem intensiven Sport im Fitnessstudio vor? Befürchten Sie aber zugleich, dass Sie diesen nicht effektiv genug durchziehen? Eigentlich gilt für viele genau das Gegenteil: Zwei der wichtigsten Geheimnisse der wirkungsvollen Übungen sind Ruhe und Konzentration. Wenn man also keine anderen Menschen um sich herum hat, die einen ablenken und mit denen man sich dauernd vergleicht, so erreicht man diese in der Regel besser. Nun haben wir bereits einige der Geheimnisse des wirkungsvollen Krafttrainings zu Hause verraten. Doch wir haben  5 weitere spezielle Tipps für Sie parat! Bleiben Sie dabei!

Wenn man im Alltag viele Menschen um sich hat, will man doch oft beim Training lieber alleine zu Hause sein!

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5 Geheimnisse vom wirkungsvollen Krafttraining zu Hause

Suchen Sie effektive Übungen für Ihr gegenwärtiges Niveau aus!

Unsere 5 Geheimnisse für das wirkungsvolle Krafttraining zu Hause verweisen zugleich auf die Hauptvorteile von diesem. Der erste Tipp ist die Individualisierung. Die meisten Menschen gehen gerne zu Gruppentrainings in die Fitnessstudios. Dort wird ein durchschnittliches Niveau bestimmt und alle müssen sich daran anpassen. Wenn man einen Anfänger oder Fortgeschrittener ist, fühlt man sich nicht so richtig wohl damit. Sie sollten sich weder zu viel belasten noch untertrainieren. Eines der Geheimnisse für das erfolgreiche Krafttraining zu Hause ist, dass Sie verschiedene Übungen ausprobieren und am Ende diese aussuchen, die Ihrem Niveau entsprechen. Wie bestimmen Sie, was zu Ihrem Niveau passt? Solche Übungen sind an der Grenze zwischen dem Wohlbefinden und der angenehmen Anstrengung. Also müssen Ihre Muskeln beansprucht werden, doch zugleich dürfen Sie sich keine Verletzungen antun.

Planke und andere Übungen können Sie einfach an Ihr Niveau anpassen 

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Regelmäßig für eine Abwechslung sorgen.

Alle 4 – 6 Wochen sollten Sie Ihr Niveau neu bestimmen und dementsprechend die Krafttraining Übungen an dieses anpassen. Ihre Muskeln gewöhnen sich an jede Aktivität mit der Zeit, die Sie regelmäßig ausüben. Deswegen wird auch ihre Effizienz auf die Dauer stark reduziert. Außerdem werden Sie sich nach einer Weile mit demselben Krafttraining zu Hause schlechthin langweilen. Also ist der Wechsel zu etwas Neuem ein Muss.  Alle 4 – 6 Wochen sollten Sie zumindest einige neue Übungen ausprobieren und wieder bestimmen, was gerade zu Ihrem gegenwärtigen Niveau  passt.

Wenn Sie alleine trainieren, so sollten Sie mit leichten Übungen beginnen. Ohne einen Trainer ist die Gefahr vor Überlastung viel größer als sonst.

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Finden Sie die richtige Motivation für ein Krafttraining

Es gibt verschiedene mögliche Motivationen für ein Krafttraining:

  • Schnelles Abnehmen,
  • Das Erreichen von schöner Form und dies vor allem an den Beinen, am Bauch und an den Armen,
  • Die Stärkung des eigenen Körpers.

Die Ungeduld, diese Ziele zu erreichen, führt oft zu Überlastungen. Beim Krafttraining kann das ziemlich ungünstig enden, denn Sie könnten sich schlimm verletzen. Danach werden Sie länger nicht mehr trainieren können. Das entfernt Sie vom ersehnten Ziel und dies wollen Sie doch sicher nicht, oder?

Formulieren Sie also Ihre Motivation etwa so um:

  • Verbesserung der Arbeit der eigenen Muskulatur,
  • Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen im Sinne der Gesundheit,
  • Bessere Laune im Alltag.

Vertrauen Sie uns – mit dieser Motivation im Kopf  werden Sie Ihr Krafttraining mit mehr Enthusiasmus und somit besser ausführen. Folglich werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dauerhaft dran bleiben. So erreichen Sie auch die gewünschten Ergebnisse aus der ersten Motivationsgruppe am Ende doch sicherer und bewahren sie für längere Zeit.

Ruhe, Konzentration und gute Laune sind für das erfolgreiche Training ausschlaggebend. Deswegen ist es oft besser, das Krafttraining zu Hause zu machen 

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Sie sollten zwischen Krafttraining und Dehnübungen wechseln. Der entspannte Körper bewahrt die Ergebnisse der Anstrengungen länger. 

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Ein Krafttraining schließt viele Aspekte ein und ist keine einfache Sache.

Es ist besser, mit Eigengewicht zu beginnen und dann zu verschiedenen zusätzlichen Gewichten, wie etwa Kugelhanteln zu gehen. Die Reihenfolge von den Übungen sowie das Aufwärmen und das Dehnen sind von großer Bedeutung. Wir haben jetzt das Glück, dass es im Internet eine Unmenge an kostenlosen oder günstigen Krafttrainings gibt. Sie sollten sich mehrere anschauen. Selektieren Sie solche Trainer aus, die Ihnen sympatisch sind und Trainings zu Ihrem Niveau anbieten. Sie werden merken, dass Sie mit dieser Strategie schnell foran kommen. Öfters geben die Trainer Tipps, wie Sie eine Übung einfacher oder schwieriger im Einklang mit Ihrem Niveau ausführen.

Vor allem fühlen Sie sich bei einem Krafttraining zu Hause mit einem Video nicht einsam. Sie bleiben in guter Laune und fühlen sich motivierter.

Tipp: Sie sollten auch selbst die Verantwortung übernehmen, einige Übungen unter Umständen einfacher zu machen. Wenn zum Beispiel eine Art Kniebeuge mit Gewicht ausgeführt wird, könnten Sie diese Übung ganz oder teils ohne die zusätzliche Last machen. Die Liegestützen können Sie mit Knie am Boden machen. Es ist grundsätzlich besser, wenn Sie mit einer einfacheren Variation beginnen und diese dann komplizierter machen.

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Jeden Monat sollten Sie Ihr Training an Ihre aktuelle Form anpassen 

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Abwechslung zwischen Krafttraining zu Hause und Dehnung, bzw. Yoga und Pilates!

Das Abnehmen und das Erreichen einer guten Form ist nicht nur eine Sache des Trainings, sondern auch Problem des hormonalen Ausgleichs. Vor allem bei Frauen spielt dieser eine extrem große Rolle. Wir sind im Alltag viel zu angespannt und das Training darf diese Tendenz nicht verstärken. Für moderne Menschen ist das Kombinieren von Übungen zur Entspannung das Allerbeste. Es gibt viele wirkungsvolle Formen, wie Sie dies erreichen. Wir geben Ihnen 3 Beispiele und auf der Basis von diesen können Sie Ihre eigene Vorgehensweise entwickeln.

  • Längeres Krafttraining zu Hause mit kurzem Dehnübungen und einer Meditation,
  • Krafttraining mit Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe und längere Dehnübungen,
  • Tägliche Abwechslung zwischen Krafttraining und Dehnübungen, bzw. Yoga oder Pilates.

Achtung: Unter Yoga und Pilates meinen wir nicht die Fitness Varianten, die eigentlich auch eine Art Krafttraining sind. Diese Art von Übungen sollten wirklich zur Entspannung und nicht zu zusätzlichen Anstrengungen führen.

Das Krafttraing zu Hause ohne andere Menschen um uns herum ist wie eine Art Meditation

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Für wen ist das Krafttraining zu Hause eigentlich gut?

Unter dem Strich ist ein Krafttraining zu Hause für viele Menschen eindeutig eine gute Idee. Das ist die beste Formel für Personen, welche wenig Zeit haben und sowieso sehr viel Kommunikation im Alltag haben. Diese verspüren das Bedürfnis, zumindest einmal am Tag sich selbst etwas mehr Zeit zuzuteilen. Wenn Sie persönlich Gelegenheiten für mehr Kommunikation suchen, so sollten Sie vielleicht doch lieber ins Fitnessstudio gehen. Übrigens gelten viele der Regeln, die wir Ihnen gerade mitgeteilt haben, auch da!

Bleiben Sie gesund und fit!

Um ein gesundes und effizientes Training zu Hause durchführen zu könnnen, müssen Sie ein gutes Körpergefühl entwickeln 

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Bleiben Sie in guter Form dank eines effizienten Krafttrainings zu Hause!

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