Gymnastikball Übungen – Abnehmen geht damit deutlich leichter

Mareike Brenner / Januar 06 2015

Gymnastikball Übungen abnehmen leicht gemacht

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Super leichte Gymnastikball Übungen 

 

Finden Sie auch die speziellen Gymnastikübungen lästig, die nur auf eine Muskelgruppe ausgerichtet sind? Dann suchen Sie doch nach solchen, die fürs gleichmäßige Training von allen Muskelgruppen arbeiten.

Mögen Sie eigentlich Gymnastikball Übungen?

einfache Gymnastikball Übungen trainieren

Wenn ja, dann sehen Sie sich unsere sechs super leichten Beispiele, welche einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer guten Form leisten könnten. Abnehmen geht damit auch deutlich leichter.

Wie halten Sie sich fit?

einfache Gymnastikball Übungen trainieren mit ball

Gymnastikball Übungen 1-3

Führen Sie zuerst eine Serie die Gymnastikballübungen 1-3 aus. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie es geht. Drei ist die Faustregel in solchen Fällen, wenn man eine echt hohe Effektivität erreichen möchte.

Machen Sie diese einfachen Übungen bei Ihnen zu Hause

tricepts-dip trainieren mit ball gymnastikball übungen

Sie brauchen eine Bank oder einen Stuhl. Dann müssen Sie Ihre Unterbeine und die Knöcheln auf einen Gymnastikball stützen. Die Übungen bestehen darin, sich nach unten und nach oben mit den Händen zu drücken.

Dann legen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie die Beine an den Ball. Heben Sie den hinteren Teil des Körpers, doch versuchen Sie dabei, den Rücken nicht zu verdrehen.

Falten Sie dann in der zweiten Phase der Übung die Knie. Fangen Sie an, den Ball zu Ihnen und zurück zu lehnen. Schieben Sie diesen soweit, bis der Ball sich nur an den Spitzen der Zehen hält.

Gehen Sie dann in Ausgangssituation. Wiederholen Sie das Ganze 15 Mal.

Effektive Gymnastikübungen für alle Muskelgruppen

lower ab crunch gymnastikball übungen

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Dann kommen wir zur dritten Übung. In diesem Fall positionieren Sie die Handgelenke am Gymnastikball. Die Übung besteht darin, wie eine Art „Brett“ den Rücken auszustrecken und so möglichst lange Zeit auszuhalten. Versuchen Sie um die 45 Sekunden so zu bleiben.

Gymnastikball Übungen 3- 6

Nachdem Sie die erste Serie so oft wie gewünscht wiederholt haben, dann könnten Sie nun sich leicht ausstrecken. Dabei sollten alle Musikgruppen involviert werden. Denn manche sind belastet, obwohl Sie das nicht so direkt und intensiv spüren.

Legen Sie sich für die ersten der drei Gymnastik Übungen  mit Ihrem Rücken auf den Ball. Die Arme sollten ausgestreckt sein und die Hände sollten an Ihre Schenkel angelehnt sein. Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne und  dann zurück.

Kräftigungsübung für den Bauch

crunch illo gymnastikball übungen

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Die nächste der zweiten Serie aus Gymnastikball-Übungen wird mit aufrechtem Körper ausgeführt. Nehmen Sie den Ball. Falten Sie die Arme, bringen Sie so den Ball bis ans Gesicht. Dann strecken Sie die Arme aus, sodass der Ball vorne und über Ihrem Kopf sich befindet. Der Winkel, der sich dabei bildet, sollte ungefähr  45 Grad sein.

Haben Sie starke Arme?

shoulder-curl gymnastikball übungen

Gehen Sie für die letzten der heutigen Gymnastikball Übungen wieder in Ausgangsposition. Die Beine sollten auf Schulterbreite auseinander gelegt sein. Halten Sie den Bauch und den Rücken sehr fest. Heben Sie den Ball mit ausgestreckten Armen direkt über dem Kopf. Dann falten Sie Ihr Knie und bücken Sie sich, sodass Sie den Ball vor Ihrem linken Bein positionieren können. Wiederholen Sie das ganze 15 Mal jeweils in die eine Richtung.

So, das sind die Gymnastikball Übungen. Noch mal wollen wir betonen, dass der Effekt nach vielen Wiederholungen kommt. Merken Sie sich dabei die Nummer 3 – 3 Mal pro Woche!

Wie sieht es aus? Beginnen Sie sofort mit den neuen Gymnastikball Übungen los?

plank illo gymnastikball übungen

Trainieren Sie 3 Mal pro Woche

side-squat gymnastikball übungen

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