Mental Load: Symptome und was Sie dagegen tun können

In den letzten Jahren hat das Thema Mental Load/mentale Belastung (manchmal auch als kognitive Belastung bezeichnet) immer mehr Aufmerksamkeit erregt. Vor allem, seit die französische Comiczeichnerin Emma im Guardian ihren berühmt gewordenen Comic über Frauen und mentale Belastung veröffentlicht hat.

Was ist psychische Belastung? Erkennen Sie die Last unsichtbarer Arbeit?

Befreien Sie sich von der psychischen Belastung! Wie Sie das tun, erfahren Sie in diesem Beitrag

Mental Load kann definiert werden als all die Arbeit, die einen Haushalt am Laufen hält, aber unsichtbar bleibt – und bei heterosexuellen Paaren sind es oft die Frauen, die diese mentale Belastung übernehmen. Studien haben ergeben, dass Frauen mehr Zeit für Aufgaben wie Kinderbetreuung und Hausarbeit aufwenden als Männer.

In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, was dieser Begriff bedeutet und wie Sie Mental Load überwinden können.

Mental Load: Womit haben Sie eigentlich zu tun?

Was ist mentale Belastung?

Mentale Belastung ist die kognitive Anstrengung, die mit der Bewältigung von Arbeit, Beziehungen, Familie und Haushalt verbunden ist. Die mentale Belastung ist das ganze Bündel von Details, die Sie im Laufe des Tages bewältigen. Sie hat mit Ihren Verantwortlichkeiten zu tun, ob formal oder nicht, und mit den Entscheidungen, die Sie treffen müssen.

Wenn wir von geistiger Belastung sprechen, konzentrieren wir uns eher auf die kognitive Beweglichkeit und Arbeit als auf die körperliche Arbeit.

Was den Umgang mit geistiger Belastung besonders schwierig macht, ist, dass sie oft unsichtbar ist. Der Stress, den man bewältigt, das Chaos, das man erträgt, das Jonglieren, das Umschalten zwischen den Codes und die mentale Belastung, die damit einhergeht, bleiben für andere oft unbemerkt.

Fühlen Sie sich mental überfordert?

Welche Folgen und Symptome hat Mental Load?

Wenn sie nicht gemanagt wird, kann die psychische Belastung/Mental Load negative Folgen haben. Werfen wir einen Blick auf einige davon.

Emotionale Erschöpfung

Der ständige Gedanke an die Verantwortlichkeiten und Aufgaben, die mit Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen und der Haushaltsführung verbunden sind, ist emotional anstrengend. Dies kann zu emotionaler Erschöpfung führen.

Einige Symptome der emotionalen Erschöpfung sind folgende:

• Mangelnde Motivation;
• Schlafschwierigkeiten;
• Ängstliches Gefühl;
• Körperliche Erschöpfung.

Haben Sie genug Zeit für Ihr Privatleben?

Burnout

Wer psychisch belastet ist, hat oft kaum Zeit, sich zu entspannen und um sich selbst zu kümmern.

Dies kann zu Burnout führen, einem Zustand schwerer emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung. Burnout kann auch zu einer pessimistischen Sichtweise und dem Gefühl führen, dass Sie Ihren Angehörigen und Ihrem Arbeitgeber nichts mehr zu geben haben. Die Betroffenen sind dann auf sich allein gestellt, um sich vom Burnout zu erholen.

Ängste und Depressionen

Der Versuch, Arbeit und Privatleben unter einen Hut zu bringen, kann überwältigend sein. Diejenigen, die mit Mental Load zu kämpfen haben, können sich in der Regel nicht davon lösen, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann.

Aus dem Durcheinander in Ihrem Kopf können Sie Ordnung schaffen

Schlafentzug

Der Stress der psychischen Belastung kann zu Schlafproblemen wie Schlafentzug führen. Dies kann zu anderen Problemen führen, wie z. B. einer Beeinträchtigung des Immunsystems, Reizbarkeit der Mitmenschen und sogar einer emotionalen Trennung von geliebten Menschen.

Keine Priorisierung von gesunder Ernährung und Bewegung

Wenn Sie sich ständig auf die Anforderungen Ihres Jobs und die Aufgaben im Haushalt konzentrieren, kann dies dazu führen, dass die grundlegende Selbstfürsorge in den Hintergrund gerät. Das kann damit beginnen, dass man einer gesunden Ernährung und körperlicher Betätigung keine Priorität einräumt.

Nicht alle Aufgaben müssen Sie selbst erledigen!

Wie man mit mentaler Belastung umgeht

Mental Load ist eine große Bürde, die zu tragen ist. Es gibt jedoch gesunde Möglichkeiten, mit psychischen Belastungen umzugehen oder sie zu verringern.

Veränderungen lassen sich nicht von heute auf morgen erreichen. Aber es ist wichtig, sich die Herausforderungen bewusst zu machen, mit denen man konfrontiert ist, wenn man Fortschritte erzielen will.

Kommunikation

Sie müssen anerkennen, dass die psychische Belastung ein echtes Problem ist. Sprechen Sie für sich selbst, indem Sie erklären, wie sich die psychische Belastung in Ihrem Beruf oder Ihrer Beziehung für Sie anfühlt. Halten Sie eine Liste von Dingen bereit, die Sie gerne ändern würden. Je konkreter Sie sind, desto eher wird man verstehen, wie Sie sich fühlen.

Werfen Sie Licht auf das Problem und teilen Sie Ihren Mitmenschen, wie Sie sich fühlen

Delegieren

Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Stellen Sie außerdem zwei Fragen: 1) Muss diese Arbeit wirklich erledigt werden? 2) Bin ich der Einzige, der diese Arbeit erledigen kann?

Entlasten Sie Ihre geistige Belastung (und geben Sie anderen Vertrauen und Wachstumschancen), indem Sie Aufgaben an andere Kollegen oder Familienmitglieder delegieren.

Selbstfürsorge

Achten Sie auf Ihre Selbstfürsorge, indem Sie sich bewusst gesund ernähren und sich ausreichend ausruhen. Legen Sie sich gute Gewohnheiten zu, die Ihnen beim Stressabbau helfen können, wie z. B. achtsames Atmen und Tagebuchschreiben.

Professionelle Hilfe

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Kollegen, Ihren Partner oder Ihre Familie ansprechen sollen. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, Wege zu finden, den Stress zu bewältigen.

Es ist sehr wichtig, das Gleichgewicht zu finden

Grenzen setzen

Wenn Sie keine Grenzen setzen, kann dies dazu führen, dass Sie mehr Verantwortung übernehmen und sich psychisch stärker belasten. Setzen Sie sich in Ihren Beziehungen Grenzen, um sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben finden

Bemühen Sie sich um ein besseres Gleichgewicht zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben, insbesondere wenn Sie zu Hause und am Arbeitsplatz psychisch belastet sind.

Tragen Sie nicht die Hauptlast der psychischen Belastung

Psychische Belastung ist real. Sie ist nicht immer beobachtbar oder sofort offensichtlich. Das heißt aber nicht, dass sie nicht anstrengend ist oder dass sie sich nicht auf Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie es nicht in den Griff bekommen, kann es Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen und Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Um den Status quo zu ändern, muss man den Mut haben, seine Meinung zu sagen und Dinge anders zu machen. Die Verringerung der Belastung hat auch etwas mit persönlicher Veränderung zu tun.

Bewegen Sie sich auf eine persönliche Veränderung zu, die Sie von einem Teil dieser mentalen Last befreit.

In diesem Video zum Thema „Mental Load“ wird die psychische Belastung durch konkrete Beispiele erklärt

Quellen:

landesfrauenrat-hamburg

barmer

deine-gesundheitswelt