So klappt es mit der gesunden Ernährung nach der Festtagsschlemmerei

Sie haben zum neuen Jahr viele Vorsätze für eine gesündere Ernährung? Sie möchten weniger Zucker essen, mehr Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan integrieren und auch endlich mehr Sport machen?

Doch wie klappt es wirklich mit den gesunden Gewohnheiten nach der ganzen Festtagsschlemmerei und was braucht es, um nicht wie so oft an den Naujahrsvorsätzen zu scheitern? In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie es mit dem gesunden Lifestyle 2022 klappt und wie Ihnen Ihr Unterbewusstsein dabei helfen kann.

Step by Step mehr Obst und Gemüse in den Speiseplan integrieren

Von heute auf morgen die ungesunden Essgewohnheiten zurücklassen und sich nur noch gesund ernähren – das ist zwar möglich, allerdings braucht es dafür einen sehr starken Willen. Oder die richtige Strategie.

Ein besonders guter Weg ist es, Veränderungen (insbesondere große) schrittweise anzugehen. Jeder kleine Erfolg stimuliert das Belohnungssystem und sorgt dafür, dass man sich gut fühlt. Und das wiederum hält motiviert.

Sie könnten gesündere Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte Schritt für Schritt vermehrt in Ihren Speiseplan integrieren und nach und nach zuckerhaltige, fettige und nährstoffarme Lebensmittel rausstreichen. Reichlich Inspiration für leckere gesunde Gerichte wie mediterranes Ofengemüse, Eiweissbrot und Hokkaidorisotto finden Sie übrigens bei Tastelist.

Für jedes erreichte Zwischenziel können Sie sich mit etwas belohnen – gönnen Sie sich ein neues Buch, ein Schaumbad und einfach etwas Zeit für Sie selbst oder eine andere Belohnung, die Ihnen attraktiv erscheint.

Worauf es ankommt, sind langfristige Veränderungen. Und zu diesen gelangt man am besten mit kleinen, aber sicheren Schritten. Viele kleine Erfolge auf Ihrem Weg in die gesunde Ernährung können in der Summe viel bewirken!

Sportlich werden – gemeinsam geht es leichter

Sie möchten abnehmen und Muskeln aufbauen? Ihre sportlichen Ziele können Sie mit einem Fitnessbuddy um einiges schneller erreichen. Denn im Team macht es nicht nur doppelt so viel Spaß – ein Verbündeter hilft auch dabei, die Dinge wirklich in die Tat umzusetzen.

Finden Sie jemanden, der ähnliche Ziele verfolgt (z. B. jemand aus dem Freundeskreis oder ein Kollege) und motivieren Sie sich gegenseitig und treiben Sie sich zu Höchstleistungen! Ein Trainingspartner oder eine Sportgruppe kann sich sehr positiv auf die Leistung und Motivation auswirken.

Legen Sie gemeinsame Trainingstage fest. So kommen Sie nicht so leicht in Versuchung, das Training ausfallen zu lassen. Und außerdem möchte man sein Teammitglied nicht sitzen lassen, oder?

Veränderungen beginnen im Kopf

Allen tiefgründigen Veränderungen geht das richtige Mindset voraus. Machen Sie sich auf die Suche nach Glaubenssätzen und Denkweisen, die sich in Ihrem Unterbewusstsein verbergen und unbewusst Ihr Handeln und Ihren Erfolg beeinflussen. Genau hier gilt es anzusetzen. Selbstreflexion ist gefragt!

Hier sind ein paar Beispiele für besonders beliebte Glaubenssätze, die wie mentale Bremsen wirken und von einer gesunden Ernährung abhalten:

• „Mein Alltag ist zu stressig, um frisch zu kochen.“
• „Gesund zu essen bedeutet zu verzichten.“
• „Gesunde Lebensmittel sind teuer.“
• „Ich kann nicht abnehmen, mein Übergewicht liegt in den Genen.“
• „Ich kann nicht gut kochen, deswegen kann ich mich nicht gesund ernähren.“

Das Denken zu verändern ist ein Prozess, der Zeit in Anspruch nehmen kann. Leider kann man sich nicht von heute auf morgen grundauf neu erfinden.

Den Prozess des richtigen Mindsets anzugehen ist jedoch eine Investition, die sich lohnt und Ihnen dabei hilft, jedes Vorhaben zu Neujahr (und auch bei anderen Gelegenheiten) umzusetzen. Sei es eine gesündere Ernährung, weniger Alkohol zu trinken, endlich mit dem Rauchen aufzuhören oder seltener Netflix einzuschalten.

Es gibt zahlreiche Literatur zu diesem Thema und auch ein Mindset Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein zu schärfen, Barrieren zu erkennen und konstruktive Gedanken zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen, gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren.