Gesunder Lebensstil – langes Leben genießen

von Aminata Belli Dez 5, 2014 @ 16:22

Gesunder Lebensstil kann jedermanns Sache sein!

Befolgen Sie unsere Tipps und Vorschläge für ein besseres Leben, indem Sie einfach weiter lesen

Rauchen Sie nicht

Jeder kann mit dem Rauchen aufhören. Das ist das Effektvollste, was Sie gegen eine zukünftige Erkrankung tun können. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten und verhindern Sie dadurch eventuelle zukünftige Erkrankungen.

Gesund bleiben und lang leben!

Treiben Sie möglichst viel Sport

Bewegungsaktivität – lassen Sie den Sport Ihren Körper und Ihre Seele erfrischen und erregen. Joggen, Gartenarbeit, Schwimmen, Radfahren und weitere ähnliche Beschäftigungen würden Ihre Gesundheit bestimmt positiv beeinflussen. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollen Sie Sport treiben, um die Verbesserung am und im Körper zu merken.

Halten Sie eine gesunde Diät

Kurz gesagt, eine gesunde Diät bedeutet Folgendes:

Mindestens fünf Portionen, oder 7-9 Portionen verschiedener Früchte oder Gemüse pro Tag.

Waldbeeren enthalten wertvolle Nährstoffe

Ein Drittel der meisten Speisen soll Ihnen Stärke geben ( solche sind Getreide, Vollkornbrot , Kartoffeln, Reis, Nudeln)
Reduzieren Sie fettes Essen wie fettes Fleisch, Käse, Vollmilch, Frittiergut, Butter, usw. Verwenden Sie fettarme Brotaufstriche!

Gesundes Frühstück

2-3 Fischspeisen pro Woche, wobei mindestens einе Fischart “fett“ sein soll ( solche Fischarten sind Heringe, Makrelen, Sardinen, Bücklinge, Lachse oder frisches Thunfisch)
Essen Sie lieber mageres Fleisch oder Geflügel wie Hähnchen
Vermindern Sie die Salzmenge in Ihren Speisen und vermeiden Sie salzige Nahrungsmittel.

Bereichern Sie Ihr Menü durch verschiedene Fischarten!

Versuchen Sie abzunehmen, falls Sie Übergewicht haben oder fettleibig sind!

Versuchen Sie 5-10% von Ihrem Gewicht zu verlieren. Sehr oft sind das 5-10 Kilos.

Regelmäßige Sportaktivität

Trinken Sie keinen Alkohol!

Passen Sie auf die Alkoholmenge auf, die Sie trinken. Mindestens 2 alkoholfreie Tage in der Woche soll man haben

Erfrischendes Mixgetränk aus Gurken, Petersilie und weiteren grünen Naturgaben

Mehr Details:

Für mehr Information besuchen Sie am besten Ihren Hausarzt.

Dehnungsübungen für die Beine

Länge: 5 Minuten
Ausstattung: keine
Trainingseinheit: Flexibilität
Trainierte Muskeln: Unterkörper (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln)
Fitnessniveau: passend für Anfänger und Leute mit eingeschränkter Mobilität)
Sicherheitsmaßnahmen: vor Stretching sollen Sie sich aufwärmen; immer spannen Sie Ihre Muskeln nach Ihrem eigenen Bewegungsumfang, vermeiden Sie den Schmerzpunkt

Warum man mehr Avocado essen muss

Die Avocado ist eines der gesündesten Lebensmittel auf der ganzen Welt. Sie besitzt ungefähr 25 essentielle Nährstoffe, die für unsere Gesundheit wichtig sind. Einfach ungesättigt ist das Fett in der Avocado, was den Cholesterinspiegel senkt. Daneben hilft auch ihr Reichtum an Antioxidantien ( die Folsäure in der Avocado können die DNS der Zellen ausbessern) gegen Zellschädigung. Wenn man Avocado regelmäßig isst, kann man sich vor Krebs schützen.

Dehnungsübungen für Beine