Gesunder Lebensstil – langes Leben genießen

von Aminata Belli
Anzeige

Gesunder Lebensstil kann jedermanns Sache sein!

Befolgen Sie unsere Tipps und Vorschläge für ein besseres Leben, indem Sie einfach weiter lesen

Rauchen Sie nicht

Jeder kann mit dem Rauchen aufhören. Das ist das Effektvollste, was Sie gegen eine zukünftige Erkrankung tun können. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten und verhindern Sie dadurch eventuelle zukünftige Erkrankungen.

Gesund bleiben und lang leben!

gesunder lebensstil gesund bleiben kreis

Anzeige

Treiben Sie möglichst viel Sport

bleiben langes leben sportaktivität sport treiben

Anzeige

Bewegungsaktivität – lassen Sie den Sport Ihren Körper und Ihre Seele erfrischen und erregen. Joggen, Gartenarbeit, Schwimmen, Radfahren und weitere ähnliche Beschäftigungen würden Ihre Gesundheit bestimmt positiv beeinflussen. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollen Sie Sport treiben, um die Verbesserung am und im Körper zu merken.

Halten Sie eine gesunde Diät

gesunder lebensstil gesund bleiben gemüse

Kurz gesagt, eine gesunde Diät bedeutet Folgendes:

  • Mindestens fünf Portionen, oder 7-9 Portionen verschiedener Früchte oder Gemüse pro Tag.

Waldbeeren enthalten wertvolle Nährstoffe

gesunder liebevoll lebensstil gesund bleiben obst

  • Ein Drittel der meisten Speisen soll Ihnen Stärke geben ( solche sind Getreide, Vollkornbrot , Kartoffeln, Reis,  Nudeln)
  • Reduzieren Sie fettes Essen wie fettes Fleisch, Käse, Vollmilch, Frittiergut, Butter, usw. Verwenden Sie fettarme Brotaufstriche!

Gesundes Frühstück

gesunder lebensstil gesund bleiben getreide

  • 2-3 Fischspeisen pro Woche, wobei mindestens einе Fischart “fett“ sein soll ( solche Fischarten sind Heringe, Makrelen, Sardinen, Bücklinge, Lachse oder frisches Thunfisch)
  • Essen Sie lieber mageres Fleisch oder Geflügel wie Hähnchen
  • Vermindern Sie die Salzmenge in Ihren Speisen und vermeiden Sie salzige Nahrungsmittel.

Bereichern Sie Ihr Menü durch verschiedene Fischarten!

gesunder lebensstil gesund bleiben fisch

Versuchen Sie abzunehmen, falls Sie Übergewicht haben oder fettleibig sind!

Versuchen Sie 5-10% von Ihrem Gewicht zu verlieren. Sehr oft sind das 5-10 Kilos.

Regelmäßige Sportaktivität

diät halten und sport treiben

Trinken Sie keinen Alkohol!

Passen Sie auf die Alkoholmenge auf, die Sie trinken. Mindestens 2 alkoholfreie Tage in der Woche soll man haben

Erfrischendes Mixgetränk aus Gurken, Petersilie und weiteren grünen Naturgaben 

gesunder lebensstil gesund bleiben gurken

Mehr Details:

Für mehr Information besuchen Sie am besten Ihren Hausarzt.

Dehnungsübungen für die Beine

Länge: 5 Minuten
Ausstattung: keine
Trainingseinheit: Flexibilität
Trainierte Muskeln: Unterkörper (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln)
Fitnessniveau: passend für Anfänger und Leute mit eingeschränkter Mobilität)
Sicherheitsmaßnahmen: vor  Stretching sollen Sie sich aufwärmen; immer spannen Sie Ihre Muskeln nach Ihrem eigenen Bewegungsumfang, vermeiden Sie den Schmerzpunkt

Warum man mehr Avocado essen muss

gesunder nährstoffe lebensstil gesund bleiben avocado

Die Avocado ist eines der gesündesten Lebensmittel auf der ganzen Welt. Sie besitzt ungefähr 25 essentielle Nährstoffe, die für unsere Gesundheit wichtig sind. Einfach ungesättigt ist das Fett in der Avocado, was den Cholesterinspiegel senkt. Daneben hilft auch ihr Reichtum an Antioxidantien ( die Folsäure in der Avocado können die DNS der Zellen ausbessern) gegen Zellschädigung. Wenn man Avocado regelmäßig isst, kann man sich vor Krebs schützen.

Dehnungsübungen für Beine

gesund bleiben langes leben sportaktivität dehnen

Aktiv und lebendig sein

aktiv gesund leben körper aufwährmen

Verschiedene Gemüsesäfte

gesund bleiben langes leben sportaktivität gemüse saft

Gesunde, nützliche Kräuter und Gewürze

gesund bleiben langes leben sportaktivität kräuter

Mehr Obst und Gemüse

gesund sommerlich bleiben langes leben sportaktivität obst

 Glück und Abenteuer mitteilen

gesund freunde bleiben langes leben sportaktivität joggin

  Lebensgenuss

gesund grün bleiben langes leben sportaktivität genießen

Jede Kleinigkeit genießen

sonne genießen leben spaß frisch gesund

Sport kennt kein Alter

bleiben langes leben sportaktivität zusammen

Trinken Sie auch viel Wasser

    gesunder lebensstil gesund bleiben essen

Wasserkanne voller Früchte gesunder lebensstil gesund bleiben wasser obst