So führen Sie die Bodyscan Entspannungstechnik Schritt für Schritt erfolgreich durch
Die Bodyscan Entspannungstechnik muss man durch die eigene Erfahrung verstehen, weil sie mit Worten nur ganz schlecht erklärt werden kann. Es handelt sich um eine Entspannungstechnik mit vielen Variationen. Normalerweise wird sie geführt und bloß nach sehr viel Praxis kann man sie selbständig durchführen. In der Regel geben diejenigen, welche diese Technik leiten, genügend Informationen über die Prinzipien, die eingehalten werden müssen. Doch das muss nicht immer der Fall sein. Aus diesem Grund fassen wir gerne einige Hauptregeln für Sie zusammen.
Finden Sie den passenden Ort für Bodyscanning
Verstehen Sie die Idee der Bodyscan Entspannungstechnik
Die Bodyscan Entspannungstechnik ist eine sehr intuitive Vorgehensweise. Dank dieser lernen Sie, auf den eigenen Körper zu hören. Sie verspüren deutlicher Ihre Schmerzen und Verspannungen, sowie die Zusammenhänge zwischen diesen. Die Idee ist dabei, dass Sie durch die Bodyscan Technik Ihre Gedanken dahin richten und zur Tiefenentspannung der jeweiligen Problemstellen beitragen. Natürlich ist es für den Erfolg absolut erforderlich, dass Sie auf die Kraft der Meditation und meditativer Entspannungstechniken tief vertrauen. Zu diesem Thema möchten wir Sie darauf hinweisen, dass mehrere wissenschaftliche Studien den Nutzen davon nachgewiesen haben. Gehören Sie zu den Skeptikern, könnten Sie einige solche durchlesen. So bauen Sie mehr Hintergrundwissen auf, welches bei den meisten Menschen zu der Effektivität dieser Entspannungstechnik beiträgt.
Sie werden durch Meditationen und Bodyscan die eigene Intuition besser entwickeln
Probieren Sie mehrere Varianten aus!
Die Vorgehensweise ist bei solchen Entspannungstechniken mehr oder weniger dieselbe. Sie werden durch die Musik und eine Stimme geführt. Dann gehen Sie gedanklich, bzw. mit Ihrem inneren Auge (je nach dem, was bei Ihnen besser geht) durch die verschiedenen Körperteile und entspannen diese bewusst. Allerdings gibt es bei jeder Variante einige Unterschiede, jedoch könnten Sie rein intuitiv das Beste für sich aussuchen. Vertrauen Sie dabei auf Ihr inneres Gefühl. Drängen Sie sich selbst nicht auf! Setzen Sie auch diese Meditation, die Sie in der Zeit innerlich anspricht.
Für Bodyscanning brauchen Sie keine spezielle Kleidung
Die angenehme Stimme und Musik sind wichtig
Dieser Tipp korrespondiert mit dem vorherigen. Die Menschen haben unterschiedliche Musikvorlieben. Außerdem erwecken die Musik und die Stimme bei jeder Meditation individuelle Assoziationen. Deswegen könnte eine Musikart und Stimme für einige Menschen sehr positiv und für andere eher unangenehm klingen. Auch in diesem Fall gilt es, das auszusuchen, was Sie am besten beeinflusst und anspricht. Lassen Sie sich von anderen durch zuviel nicht auffordern und nicht unter Druck setzen.
Die meisten Menschen hören sich Bodyscan Meditation im Bett an
Hören Sie die Meditationen mehrmals und versuchen Sie, sich zu konzentrieren
Sie sollten sich eine Liste mit angenehmen Meditationen machen. Sie konnten sich diese dann jeweils mehrfach anhören. Vielleicht brauchen Sie mehr Zeit und Wiederholungen, um sich darauf wirklich konzentrieren zu können. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich schnell einschlafen. Bei weiteren Versuchen würden Sie einen Teil besser wahrnehmen als einen anderen. Sicherlich wird doch alles besser und besser klappen. In der Tat beeinflussen uns solche Bodyscan Techniken auch unbewusst. Das bedeutet, dass selbst wenn Sie einschlafen, diese zur Entspannung und Heilung beitragen werden. Doch für einen maximalen Effekt wäre es super, wenn Sie bis zum Ende wach bleiben und aktiv mitmachen.
Bodyscan kann man im Anschluss mit Yoga oder Stretching kombinieren
Arbeiten Sie an Ihren intuitiven Fähigkeiten
Jeder nimmt solche Meditationen unterschiedlich wahr. Manche beeinflussen verschiedene Körperteile bei Bodyscan nur dadurch, dass Sie daran denken. Andere Menschen teilen mit, sie würden sofort oder nach einiger Zeit diese mit dem inneren Auge visualisieren. Darüber hinaus gibt es auch Menschen, bei welchen der Bodyscan von physischen Empfindungen begleitet wird. Alle Varianten sind wirksam genug und werden Sie zum Erfolg bringen. Betrachten Sie aber dies als eine gute Angelegenheit, auch die anderen Arten von intuitiven Fähigkeiten zu entwickeln. Die Visualisierung ist ein sehr gutes Beispiel dafür. Am Anfang können viele Menschen diese gar nicht. Doch wenn Sie über eine längere Zeit versuchen, sich die Sachen bildhaft vorzustellen, klappt das schließlich.
Die Bodyscan Praxis überall dort durchführen, wo Sie sich sicher fühlen
Kombinieren mit anderen Praktiken
Die Bodyscan Meditation lässt sich wunderbar mit anderen Praktiken kombinieren, die intensiv zur Wahrnehmung des eigenen Körpers beitragen. Das sind an erster Stelle natürlich Yoga oder viel Stretching. Nach solchen Praktiken werden viele Blockaden befreit und einem die eigenen schwachen und problematischen Stellen bewusst. Ein Bodyscan würde das Ganze einfach abschließen.
Mit dem Bodyscan finden Sie schneller, woher Ihre Entspannungen kommen
Finden Sie einen passenden Ort
Normalerweise weist man darauf hin, dass Bodyscan Entspannungstechniken in Ruhe zu Hause entweder im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Allerdings könnte auch ein anderer Ort gut sein, wenn Sie dort nicht unterbrochen werden und in Sicherheit sind. Der Garten oder andere Plätze im Freien, die von der Natur dominiert werden, sind besonders passend. Ideal wäre ein Flussufer im Wald oder auch der Meeresstrand, wenn es dort keine Menschen gibt.
Achtung: Beim Fahren oder in anderen Situationen, in welchen Sie im Sinne Ihrer Sicherheit wachsam bleiben müssen, sollten Sie die Bodyscan Technik und andere Meditationen immer vermeiden!
Kennen Sie Ihre schwachen Stellen im eigenen Körper?
Mit dem Bodyscan werden Sie Ihren Körper besser kennen lernen
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei!
