Tipps und Tricks für gesundes Abnehmen im Alter

Die meisten Senioren vertreten die Meinung, dass man im Alter schwer abnehmen kann und dass es sogar nicht notwendig wäre. Jedoch sind Ernährungsexperten und Ärzte damit nicht verstanden, denn die Gewichtsabnahme ist in jedem Alter gut für unsere Gesundheit. Besonders für Leute ab einem fortgeschrittenen Alter ist es besonders wichtig, wenn sie überflüssige Pfunde verlieren. Damit kann man etwas Gutes für seine allgemeine Gesundheit tun und eine Reihe von Krankheiten verbeugen. Die große Frage ist aber, wie man einfach, gesund und effektiv im Alter sein Gewicht reduziert. Strenge Diäten wie zum Beispiel die OMAD-Diät  sind für Senioren aus medizinischen Gründen nicht zu empfehlen. Dann was hilft älteren Menschen mit Übergewicht? Wir haben die Antwort auf diese Frage. Im Folgenden finden Sie ein paar gut erprobte Tipps und Tricks für gesundes Abnehmen im Alter. Außerdem sind dabei mögliche Risiken durch falsches Abnehmen vermieden. Worauf Sie jedoch achten sollten, erfahren Sie gleich.

Abnehmen im Alter ist möglich, wenn man die richtigen Tipps und Regeln befolgt.

Gesundes Abnehmen im Alter ist schwierig, jedoch nicht unmöglich

Wissenschaftlich ist es bewiesen, dass sich gewisse Funktionen im Körper mit dem fortschreitenden Alter verändern. Vor allem sind das hormonelle Umstellungen und ein verlangsamter Stoffwechsel. Senioren sind nicht mehr so aktiv beschäftigt wie früher, sie bewegen sich weniger und verbrauchen deswegen weniger Kalorien. Diesbezüglich ist ihre Ernährung von grundlegender Bedeutung für richtiges Abnehmen im Alter und für ihre allgemeine Gesundheit. Die goldene Regel lautet hier: man muss mehr Energie verbrauchen, als man zu sich nimmt. Das heißt, auch im Alter sind Sport und Bewegung wichtig, damit man länger fit und gesund bleibt. Wollen wir auch die positive Rolle der sozialen Kontakte nicht vergessen. In dieser Hinsicht können wir nur einen guten Rat geben: Umgeben Sie sich mit netten Menschen, die die gleiche Lebenseinstellung wie Sie selbst haben. Diese positiven zwischenmenschlichen Beziehungen können auch motivierend fürs Abnehmen im Alter wirken. Nun aber zu den wichtigen Tipps für Gewichtsabnahme im Alter!

Wer im Alter abnehmen will, muss auf ein gesundes und kalorienreiches Essen achten.

Tipp # 1: Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O für gesundes Abnehmen im Alter

Gesundes und vitaminreiches Essen ist ein Muss für alle, die im Alter abnehmen wollen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kann man während des Gewichtsabnahmeprozesses unerwünschte Nebeneffekte vorbeugen wie weniger Energie, Nährstoff- und  Vitaminmangel usw. Das Abnehmen im Alter darf nicht zuungunsten Ihrer Lebensqualität und Vitalität passieren. Sie brauchen nun (unabhängig von der Jahreszeit) viel frisches Obst und Gemüse, aber wenig fettes Fleisch. Trinken Sie tagsüber auch genügend Wasser und Kräutertee mit Honig. Das kurbelt den Stoffwechsel und lässt die Pfunde leichter purzeln. Auf Snacks und Süßigkeiten für zwischendurch müssen Sie jedoch verzichten. Diese sind im Prinzip kalorienreich und stören den Prozess der Gewichtsabnahme. Außerdem ist es ratsam, die Größe der Essensportionen zu reduzieren. Nehmen Sie deshalb einen kleinen Teller. Obwohl er voll ist, ist darauf immer weniger Essen als in einem großen Teller. Sie bekommen ebenfalls ein gutes Sättigungsgefühl und sind zufrieden. Bald gewöhnen Sie sich an kleinere Portionen.

Kleinere Portionen bewirken auch ein gutes Sättigungsgefühl.

 Tipp #2: Die eigenen Essgewohnheiten überprüfen und ändern

Wir alle haben unsere guten und schlechten Essgewohnheiten. Einige bestehen morgens auf ein starkes Frühstück, andere essen abends besonders viel. Unter uns gibt es auch Nachtesser, Naschkatzen und viele andere Schlemmer. Beim gesunden Abnehmen im Alter geht es im großen Teil aber um die richtige Ernährungsmethode und um Verzicht ungesundes Essen. Strenge Diäten sind für Senioren tabu, nur das in den letzten Jahren so populär gewordene Intervallfasten ist zu empfehlen. Wenn Sie keine Stoffwechselbeschwerden (zum Beispiel Schilddrüsenerkrankung oder Diabetes) haben, dann können Sie sich für diese Ernährungsmethode entscheiden. Ihr Vorhaben müssten Sie aber im Voraus mit Ihrem Hausarzt besprechen. Der große Pluspunkt des intermittierenden Fastens ist nämlich, dass man dabei nicht die Kalorien zählt, sondern auf die Uhr schaut und seine Essenszeiten danach regelt.

Die Reisdiät  ist wirklich nicht jedermanns Sache.

 

Bekannt sind einige Formen des Intervallfastens. Sehr populär ist die 16:8 Methode, das heißt, Sie können am Tag innerhalb von 8 Stunden essen und 16 Stunden lang fasten. Zum Beispiel essen viele Menschen im Zeitfenster von 10 bis 18 Uhr und dann ist es Schluss! Jedoch braucht man für diese Form des Fastens ebenfalls einen starken Willen und Durchsetzungskraft. Eine andere Form des Intervallfastens gewinnt in letzter Zeit immer mehr an Beliebtheit, und das ist das Dinner Cancelling . Auch Senioren können nach dieser Ernährungsmethode abnehmen. Lassen Sie einfach zwei oder drei Mal in der Woche das Abendessen komplett aus und Sie werden bald ein gutes Resultat merken. Sie werden schnell überflüssige Kilos verlieren und sich fit und gesund fühlen.

Auf Torten, Kuchen und weitere Leckereien muss man lieber verzichten.

Tipp # 3: Möglichst viel Bewegung an frischer Luft

Für Senioren mit Übergewicht ist Bewegung an frischer Luft kein beliebtes Thema. Viele sind entweder zu faul oder haben keine Lust, weite Spaziergänge zu machen. Und daher nehmen sie im Alter zu. Viel Bewegung und etwas Sport sind auch im Alter hilfreich. Sie machen uns körperlich fit und sorgen für gute Laune. Also, nur positiv wirken sie sich aus, deshalb darf man nie darauf verzichten. Vieles hängt aber von Ihren bisherigen Gewohnheiten ab. Unser Rat ist, wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie vor Jahren auch ausgeübt haben. Das kann zum Beispiel Fahrradfahren, Wandern oder Schwimmen sein. Diese drei Sportarten sind schonend für die Gelenke, was im Alter wichtig ist. Bei diesen können Sie außerdem Ihr eigenes Tempo bestimmen und sie je nach Ihren Kräften ausüben. Darüber hinaus kann Gymnastik oder Yoga in einer Seniorengruppe auch amüsant für Sie sein.

Mit guten Freunden geht alles leichter.

Sie haben noch weitere Möglichkeiten, Pfunde zu verlieren, indem Sie im Fitnessstudio üben. Jedoch müssen Sie jedes Krafttraining mit Ihrem Arzt im Voraus besprochen haben. Des Weiteren können Sie durch Saunabesuche und Wechselbäder Ihren Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln. Das führt ebenfalls garantiert zum Abnehmen im Alter. Jedoch unter der Bedingung, dass Sie kerngesund sind und keine Herz-Kreislauf-Störungen haben. Unser Rat ist: strengen Sie sich nicht zu viel an, gönnen Sie sich lieber einige Wellness-Stunden im Spa.

Leichte Übungen in der Seniorengruppe sind eine großartige Idee, im Alter abzunehmen.

Ein Krafttraining im Fitnessstudio ist nur für gut durchtrainierte Senioren.

 

Zum Schluss möchten wir Ihnen raten, sich von Ihrem Hausarzt beraten zu lassen, ob Sie Übergewicht haben und abnehmen sollten. Besprechen Sie auch mit ihm die beste Ernährungsmethode für Sie persönlich, damit Sie gesund bleiben und jedoch Pfunde verlieren. Und vergessen Sie nicht: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!

Beginnen Sie den Tag mit einem leichten Frühstück und viel Obst.

 Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, Tee oder Smoothies.

 Pflegen Sie gute Kontakte mit Ihren Freunden. Ein gemeinsames Essen kann motivierend beim Abnehmen im Alter sein.

Beim aktiven Sporttreiben trinken Sie viel Wasser und kontrollieren Sie Ihren Pulsschlag und Blutdruck.

 Machen Sie Krafttraining? Dann unter der Aufsicht eines professionellen Trainers!

 Oder mit Ihrem Ehemann oder Partner vielleicht.