Rückenschonendes Sitzen im Büro sowie im Homeoffice

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Erkrankungen von Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch schlecht sitzen. Auch mit dem modernsten Bürostuhl passiert es leicht, dass eine starre Körperhaltung eingenommen wird, wenn dieser nicht voll beweglich ist, also ergonomisch. Für einige Menschen ist ein Gymnastikball daher eine optimale Alternative zum Bürostuhl, denn durch die runde Form wird eine aufrechte Sitzhaltung unumgänglich. Mit welchen Übungen Sie mithilfe eines Gymnastikballs an Gewicht verlieren können, erfahren Sie in diesem unterhaltsamen Ratgeber auf unserer Seite. Ein Gymnastikball nimmt jedoch im Büro viel Platz ein, sodass er nicht immer geeignet ist zum rückenschonenden Arbeiten. Außerdem lässt sich die Sitzhöhe nicht verstellen, sodass es reine Glückssache ist, ob die Schreibtischhöhe auch wirklich zur Größe des Gymnastikballs passt.

Rückenschonendes Sitzen im Büro

Rückenschonend im Büro sitzen ohne Gymnastikball

Besonders rückenfreundlich ist das Arbeiten, wenn zwischendurch auch einmal aufgestanden werden kann. Sei es zum Telefonieren oder um kurz eine Kopie anzufertigen: Ihr Rücken dankt Ihnen kleine Sitzpausen, im Gehen wird die Muskulatur dabei noch besser gestärkt als im Stehen. Es kann für einen geschundenen Rücken eine wahre Wohltat sein, wenn sich die Schreibtischplatte in ihrer Höhe verstellen lässt. Als Alternative zu teureren elektronischen Schreibtischen bieten sich dabei Schreibtische mit Handkurbel an. Gerade bei der Einrichtung eines Großraumbüros können elektrische höhenverstellbare Schreibtische schnell ins Geld gehen, denn allein das Gerüst verursacht Kosten im dreistelligen Bereich. Die Ausgaben für ergonomische Schreibtische lassen sich sparen, wenn die Preise für Arbeitsplatten miteinander verglichen werden und dann ein preiswertes Modell ausgewählt wird, welches von den Abmaßen her für den Einsatz auf dem elektrischen Gestänge geeignet ist.

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Ergonomisches Arbeiten mit dem passenden Bürostuhl

Ein ergonomischer Schreibtischstuhl lässt sich zwar in alle Richtungen bewegen, trotzdem sind diese Bürostühle sehr robust und können nicht so leicht umkippen. Der große Vorteil im Vergleich zum Gymnastikball liegt darin, dass diese Stühle nur wenig Raum beanspruchen und von der Formgebung an einen konventionellen Bürostuhl erinnern. Wer schon einmal aufgrund zu hoher Konzentration beim Arbeiten vom Gymnastikball gefallen ist, wünscht sich vielleicht genau so einen Schreibtischstuhl, der zwar solide auf seinen Füßen steht, dem Rücken und den anderen Muskeln aber trotzdem ausreichend Möglichkeiten der Bewegung während des Arbeitens bietet. Kopfschmerzen sind zum Beispiel ein häufiges Symptom von einer verkrampften, ungesunden Rückenhaltung. Ist der Schreibtischstuhl mit Rollen versehen, wird die Bewegungsmöglichkeit gesteigert, bei einem fest stehenden Bürostuhl sind Sie in diesem Punkt eher eingeschränkt.

Warum ergonomisches Arbeiten wichtig für die Gesundheit ist

Verspannt sich die Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich aufgrund einer ständig nach unten gebeugten Kopfhaltung, treten aufgrund der Belastung Kopfschmerzen auf. Außerdem klagen diese Menschen häufig über Nacken- und Rückenschmerzen und müssen sich manchmal deshalb sogar in ärztliche Behandlung begeben. Zu einem ergonomischen Arbeiten gehört es aber nicht nur, sich beim Arbeiten möglichst viel bewegen und auch einmal aufstehen zu können. Wird die Tastatur zum Beispiel in einem Winkel von etwa 20° geneigt, schont dies die Gelenke beim Schreiben und beugt dadurch unter anderem einer Sehnenentzündung oder dem immer weiter verbreiteten Karpaltunnelsyndrom vor, bei dem es zu Kribbeln, Schmerzen und Taubheitsgefühlen in der Hand kommt. Im Schnitt lassen sich Krankmeldungen zu einem gewissen Prozentsatz vermeiden, wenn der Chef dafür sorgt, einen ergonomischen Arbeitsplatz anzubieten und die Mitarbeiter ermutigt, während einer Vollzeitbeschäftigung immer einmal wieder aufzustehen.

Kaffee kochen und Botengänge erledigen

Werden Ihnen als Trainee oder Neuling in einer Firma also einmal biedere Tätigkeiten wie Kopieren, Kaffee kochen oder diverse Botengänge angeboten, sollten Sie sich darüber nicht ärgern! In der Regel sind diese eher stupiden Tätigkeiten nämlich zum einen genauso gut bezahlt wie Ihr eigentlicher Bürojob, zum anderen bieten Ihnen derlei Beschäftigungen das rechte Maß an gesunder Bewegung, damit Sie keine Rückenprobleme bekommen. Wer an einem nicht optimalen Schreibtisch nach einiger Zeit merkt, dass sich die Rückenmuskulatur versteift oder es gar bereits zu Kopfschmerzen kommt, kann den Chef auch aktiv selbst einmal ansprechen und fragen, ob nicht noch etwas für die nächste Kaffeepause benötigt wird. Lassen Sie das Auto für dienstliche Botengänge unbedingt stehen, da Sie sonst keinerlei Vorteile für Ihren Rücken erwirken, denn auch im Auto oder auf dem Fahrrad ist die Körperhaltung für die Rückenmuskulatur nicht optimal!